Journal de mrh0nie69

[mrh0nie69]

Après le topic photo voilà mon journal.

Ma diète du moment :
Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 60 g
- Lait : 200mll
- Jambon (100 g) ou protéines en poudre (20 g)
- Jus d’orange : 150 ml
- Huile de poisson : 10 ml
- Complément multivitaminé

Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Whey : 30 g

Déjeuner :
- Riz : 40 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes verts

Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine : 40 g
- Whey : 30 g

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- Whey : 30 g
- Maltodextrine : 20 g
- Flocons d'avoine : 20 g
- Créatine : 5g

Diner :
- Riz : 40 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- Complément multivitaminé

Coucher :
- Caséine : 25g
- ZMA

Mon entrainement du moment :
Jour 1 : Pecs
DC 2 x 8
DI 4 x 10
EIH 4 x 12/15
Ecartés poulies vis à vis 4 x 12/15

Jour 2: Dos
Tirage nuque : 4 x 10
Rowing haltère : 4 x 10
SDT : 3 x 10
Shrugs : 3 x 15

Jour 3 :Jambes
Hack Squat 3 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
Presse incliné 3 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
Leg curl 3 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
Leg extension l 3 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
Farmers Walk 2 x

Jour 4 : Epaules
DM : 3 x 8
ELH : 4 x 15
Élévations postérieurs buste penché : 4 x 15
EL poulies 3 x 12
en superset avec
Butterfly poulies 3 x 12

Jour 5 : Biceps/triceps
Barre au front 4 x 10
en superset avec
Curl barre EZ 4 x 10
Curl alterné haltère 4 x 10
en superset avec
Extension verticale haltère 4 x 10
Curl poulie basse 4 x 10
en superset avec
Extension poulie haute 4 x 10
Biceps machine Hammer 2 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)
en superset avec
Triceps machine hammer 2 x 10+20 (10 reps, je décharge puis 20 reps)

Jour 6 : Repos

 

[spider]

Re : Journal de mrh0nie69

diète de masse ? perso je trouve tu mange peu en quantité mais bien répartit dans l ensemble , après ca dépend de ton objectif bien sur

 

[mrh0nie69]

Re : Journal de mrh0nie69

Je suis en train d'entamer un prise de masse, j'augmente progressivement ma diète... Là je n'ai pas encore calculé mais je pense approcher les 2500 kcal.

 

[tilk]

Re : Journal de mrh0nie69

Je suis en train d'entamer un prise de masse, j'augmente progressivement ma diète... Là je n'ai pas encore calculé mais je pense approcher les 2500 kcal.

je trouve ca tres leger 2500 kcal pour une prise de mass .

 

[Karadoc]

Re : Journal de mrh0nie69

Des portions de 100g de viande ou de poisson pour une PDM ?
Ben revois les quantités car là c'est pour une femme.
ensuite le poisson tu te le garde pour la sèche, tu ne feras pas de viande sans viande.
Et oui 2500 ça fait juste tout de même surtout que t'as pas l'air de stocker à vitesse grand V.

 

[Dab]

Re : Journal de mrh0nie69

Je viens de faire 3 mois de seche a 2500Kcal pour ma part, et ca a très bien marché!

Donc pour une prise de masse, faut vachement revoir à la hausse

 

[Lefwan]

Re : Journal de mrh0nie69

Je ne pense pas que notre ami part sur une base de 2500 kcl pour toute la periode de sa pdm, s'il est pas tres copain avec les glucides, je comprends bien son approche, commencé avec 2500 et inclure au fur et a mesure des kcl jusqu'a ce qu'il trouve l'apport qu'il lui permettera de prendre de la masse sans trops de gras! Mais je pense que par apport a ta taille 1.78 et ton poids 71 kg, tu peux te permettre de commencer ta pdm avec plus de kcl, 3000 par exemple!

 

[mrh0nie69]

Re : Journal de mrh0nie69

Comme je l'ai précisé, je compte augmenter progressivement et bien évidemment je ne vais pas faire une PDM à 2500kcal.
Je viens de faire 3 mois à 2000/2300kcal, là j'entame une sorte de transition pour monter autour des 3000kcal.

Je souhaite y aller progressivement pour essayer de trouver un certain équilibre et éviter de stocker du gras inutilement. Après bien évidemment je ne suis pas utopiste je ne compte faire une véritable prise de masse tout en restant sec, simplement rester relativement présentable à l'année.

 

[monsieurtitan]

Re : Journal de mrh0nie69

Comme je l'ai précisé, je compte augmenter progressivement et bien évidemment je ne vais pas faire une PDM à 2500kcal.
Je viens de faire 3 mois à 2000/2300kcal, là j'entame une sorte de transition pour monter autour des 3000kcal.

Je souhaite y aller progressivement pour essayer de trouver un certain équilibre et éviter de stocker du gras inutilement. Après bien évidemment je ne suis pas utopiste je ne compte faire une véritable prise de masse tout en restant sec, simplement rester relativement présentable à l'année.

d accord avec toi mais 100g de poisson ou de viande , tu peux doubler les doses tu vas pas prendre de gras pour autant . c est une bonne idée d augmenter progressivement tes glucides , par contre je trouve que t es leger en proteine. salut

 

[mrh0nie69]

Re : Journal de mrh0nie69

d accord avec toi mais 100g de poisson ou de viande , tu peux doubler les doses tu vas pas prendre de gras pour autant . c est une bonne idée d augmenter progressivement tes glucides , par contre je trouve que t es leger en proteine. salut

Ça fait environ 170g de protéines par jour soit 2.4g/kg de poids de corps.

Ça n'est pas si faible que ça, mais je vais tout de même augmenter les quantités de viande/poisson/oeufs au court des repas.

 

[monsieurtitan]

Re : Journal de mrh0nie69

oui augmente au moins ton repas du matin et celui du post training .

 

[mrh0nie69]

Re : Journal de mrh0nie69

Voilà la diète que je pense tenir pour ces prochains mois, avec comme objectif de prendre de la masse, sans stocker inutilement de gras.

Je fais dans les 73 kg ce qui me fait :
3.6g de protéines par kg de poids de corps
4.5g de glucides par kg de poids de corps
1g de lipides par kg de poids de corps

Qu'en pensez vous ?

 

[bimo]

Re : Journal de mrh0nie69

un peu trop de proteines pour ton poids a mon avis.

 

[JojoS]

Re : Journal de mrh0nie69

Oui et non car il compte toutes les proteines et pas seulement les prot animals
Il y a environ 50gr de proteines tiré de l'avoine, du riz...

 

[nikouly]

Re : Journal de mrh0nie69

Pour les protéines, tu bouffes plus de prot de lait en poudre que prot issue de viande ou poisson?
C'est volontaire?

 

[mrh0nie69]

Re : Journal de mrh0nie69

Pour les protéines, tu bouffes plus de prot de lait en poudre que prot issue de viande ou poisson?
C'est volontaire?

Non ce n'est pas volontaire, disons que c'est une question de praticité, si je devais inverser la tendance il faudrait que je mange de la protéine animale pendant les collations.

 

[mrh0nie69]

Re : Journal de mrh0nie69

Je mets à jour ma diète du moment :

1er repas :
1 verre de jus multifruits
60g de flocon d'avoine broyé (myprotein)
30g de whey
30g de Syntha6 BSN
1 cuillère à soupe de purée de cacahuètes

1ère colation :
1 ProtenPlus

2ème repas :
200g de blanc de poulet ou 200g de boeuf bio
100g de riz basmati
huile d'olive

2ème colation (post training) :
1 verre de jus multifruits
1 sachet d'Animal Pal
puis
60g de flocon d'avoine broyé (myprotein)
60g de whey

3ème colation :
1 ProtenPlus

3ème repas :
200g de blanc de poulet ou 200g de boeuf bio
100g de riz basmati
huile d'olive

4ème colation (si je me couche tard) :
1 ProtenPlus


Pour rappel je suis actuellement à ma 4ème semaine de ma cure susta/deca

Qu'en pensez vous ?

 

[monsieurtitan]

Re : Journal de mrh0nie69

Pas de fruits et légumes ?

 

[mrh0nie69]

Re : Journal de mrh0nie69

Rarement...

 

[jarod]

Fais gaffe à ton équilibre acido basique ! un bon équilibre acidobasique réduit la perte de muscle et améliore la perte de gras

 

[kahane]

Re : Re: Journal de mrh0nie69

Il est clair que là,tu flingue ton équilibre acido basique!Contrôle ton ph urinaire pour vérifier ton taux,et en fonction du résultat,supplémente toi en bicarbonate de potassium.

 

[Senior night]

Re : Re: Journal de mrh0nie69

Il pourra se suplémenter en ce qu'il veut, c'est pas sa qui reglera le probleme, ces sa diet qu'il doit revoir

 

[kahane]

Re : Re: Journal de mrh0nie69

Pas forcement,je mange beaucoup de légume alcalin,ça m’empêche pas d’être toujours en acidité,quand tu tourne à 3 grs de protéines par jours,si tu veux le rééquilibre,faudrait manger 2 kilos de légume par jours.Donc non,il peut ce supplémenter en bicarbonate largement.

 

[Senior night]

Re : Re: Journal de mrh0nie69

Ce que j'ai voulu dire ces que avent le suplément il faut l'aliment, si il faut les 2 ok. Mais prendre un suplément sans ajouter de légume en plus sur sa diet je trouve sa bête

 

[kahane]

Re : Re: Journal de mrh0nie69

On est d'accord

 

[kahane]

Re : Re: Journal de mrh0nie69

Plus de nouvelle?Dommage

 

[mrh0nie69]

Re : Journal de mrh0nie69

Voilà ma diète actuelle, mon objectif est de sécher pour l'été.

Les glucides sont présent au petit déjeuner, pendant et après l'entrainement.