10-8-6-15 Système

[invité]

Re : 10-8-6-15 Système

il y a 1 superset , puis un exo seul , puis 1 superset

donc les v dips a faire seul

 

[dave31]

Re : 10-8-6-15 Système

ok merci SWAT :nice:

 

[lucette30]

Re : 10-8-6-15 Système

ça s'appelle la Force absolue

Gasser à rédigé milles trucs dessus, c'est pas mal , associé à d'autres méthodes

Méthode de l'INROAD aussi trés bien

2min de repos entre les SET

Echaffement 2x20-30

Set1: 12reps+10+10 (12reps+On déchargen on en fait 10 puis on redécharge puis on en refait 10)
Set2:10reps+10+10
Set3:8reps+10+10
Set3:6reps+10+10

 

[invisible 007]

Re : 10-8-6-15 Système

j aime pas trop le terme force absolue.... c est un Terme anglais : absolute strength

Définition :
Force totale pouvant théoriquement être produite par le système neuromusculaire d'une personne.



Notes :
La force absolue est supérieure à la force maximale car, à moins de recourir à certains procédés (hypnose, dopage, etc.), une personne ne peut pas volontairement mettre en œuvre toutes ses forces, l'organisme conservant des réserves à des fins de protection.



Avec l'entraînement, une personne peut cependant apprendre à se servir d'une plus grande partie de ces réserves. La différence entre force maximale et force absolue a alors tendance à diminuer

 

[dave31]

Re : 10-8-6-15 Système

J'ai fini mon programme.
Comme conseillé par SWAT, j'ai fait 3 semaines car c'est vraiment intense (1 seul jour de repos).
Et les epaules elles ramassent vraiment.
La je parts sur le superhero . Pour moi un des mieux en hypertrophie.