1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

[DietMaster]

Re : 1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

hcg c est du hcg............l exemestane autre chose et clomid+ nolvadex encore d autres
il faudrait que tu recherches un exemple de cure avec soit hcg pendant la cure ou à la fin..........
si tu n utilises pas le hcg pendant ou à la fin ,ta relance ne sera pas faite comme il faut.
il faut que tu regardes cela

Je pensais que je pouvais m'en passer vu que ma cure n'était pas très importante.
Mais apparemment j'ai du merder !
Merci quand même.

 

[DietMaster]

Re : 1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

c'est vraiment domage de commencer une cure sans maitriser la differences entres les differents produits qu'on prends, il faut vraiment faire un minimum de recherche pour savoir que la prise de hcg pendant la cure a partir de la 3éme semaine est trés importante, en raison de 2 prise par semaine 250ui chacune ça t'evitera un crash a la fin de ta cure et ça facilitera ta relance qui est au passage aussi importante que la cure elle même!!!

Comme il est trop tard pour en prendre pendant la cure, je vais prendre juste apres la derniere injection de ma cure 2x1500ui / semaine (S10-12 lundi+jeudi).
En espérant que ca ira.
En tout cas, merci.

 

[silver]

Re : 1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

tu utilise un logiciel style nutrical ou autres ...peux etre interressant a savoir

Oui, pas Nutrical mais celui que Jean Tixier avait fait il y a quelques temps, et je rajoute les aliments que je veux tant que je veux, j'ai^plus de temps à faire des mise à jour de tous les produits qui sortent que de temps à faire un menu;..lolllje voulais le mettre sur le site, mais bon, chuiisss pas doué, alors si qqun a une idée..une idée, mais simple..rhooo

 

[silver]

Re : 1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

Putain, trop fort !
De mon côté, j'avais trouvé 3400+ donc ca colle presque.

Pour le détails, ca m'interesse.
T'as finalement réussi à demarrer ton soft !

Un grand MERCI !
Avec cette diète je vais litteralement exploser la balance.

donne ton mail en mp, je t'enverrai la copie du menu tout tapé..lol..

 

[DietMaster]

Re : 1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

donne ton mail en mp, je t'enverrai la copie du menu tout tapé..lol..

J'ai trouvé cette formule sympa pour calculer les besoins en calories, après chacun est particulier:

1) Méta de base (MB): 66 + (13.7 X poids en kilos) + (5 X taille en cm) - (6.8 X age en années)

2) Maintien (dépend de l'activité):

Sédentaire: MB * 1.2
Un peu actif: MB * 1.375 (1-3 sport légé x par semaine)
Modérément actif: MB * 1.55 (3-5 sport x par semaine)
Très actif: MB * 1.725 (5-7 sport x par semaine ou travail très physique)
Extremement actif: MB * 1.9 (5-7 sport x par semaine et travail très physique)

3) On a maintenant le nbr de calories pour un maintien.

Si l'on veut grossir on rajoute 600 cal et maigrir on les enlèves.

Exemple pour ma PDM:

BMR = 66+(13,7*88)+(5*181)-(6,8*39) = 1911 cals
MB = 1911 * 1.375 (un peu actif) = 3228 cals
PDM = 3228 + 600 = 3828 cals.

Je dois prendre 3800 cals par jour avec entre 4 et 6g de proteine/kg et 20% de bon lipides, le reste c'est des glucides.

A vos calculettes.

 

[DietMaster]

Re : 1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

Voila ma diete finalisée avec tous vos precieux conseils :

Matin: 7h00 (210 cal)
30g Whey
Une orange

Petit dejeuner: 8h30 (480 cal)
30g Pain de mie complet
5 Blancs d'œufs + 3 jaunes
75g Céréales complètes ou Flocons d’avoine

Collation: 10h00 (360 cal)
120g Dinde ou Thon ou Jambon
60g Pain de mie complet
25g Leerdammer Light

Déjeuné: 12h00 (790 cal)
150g de spaghetti complète crue + 2 cuillère à soupe d’huile de colza
200g de blanc de dinde ou poulet ou faux filet

Collation: 14h30 (120 cal)
30g Whey

Gouter: 16h30 (360 cal)
120g Dinde ou Thon ou Jambon
60g Pain de mie complet ou 60g de flocons d’avoine (training)
25g Leerdammer Light

Muscu: 18h30 (490 cal)
18h30 : 30g Whey + 30g caseine (230 cal)
19h00 : 1h30 d'entrainement
20h30: 40g Whey + 60g de Miel Pops ou 80g pâte d'amande (260 cal)

Diner: 19h00 (si pas de muscu) 21h30 (si muscu) (360 cal)
200g de poisson ou poulet ou dinde
250g de petits pois carottes ou 100g de Pate complète

Coucher: 22h00 (si pas de muscu) 23h00 (si muscu) (320 cal)
240g fromage blanc 0% a la vanille ou avec du Stévia
30g de noisettes

Total
3500 cal avec muscu (4,2g prot/kg) : 42% Prot, 37% Gluc, 20% Lip
3000 cal sans muscu (3,25g prot/kg) : 38% Prot, 40% Gluc, 22% Lip

Ce qui me gene un peu c’est le purcentage de glucide que je ne trouve pas tres eleve pour une PDM.
J’avais lu qu’il devrait se situer plus vers les 70%.
Le deca ne risque-t-il pas de mal fonctionner avec si peu de sucre?
Qu’est ce que vous en pensez ?

 

[damien66]

Re : 1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

décale ton petit déjeuner à 8h, la collation à 10h30 et le déjeuner à 13h. Pas de collation à 14h30 mais ton goûter à 15h30. à 18h collation pré training sans la caséine que tu peux remplacer par des hydrates genre flocons d'avoine ou une banane.

au dîner pense à varier tes légumes, pas que des peits pois. Rajoute des lipides également comme à midi.

ne mange pas que des pâtes, fait aussi certains jours avec du riz blanc ou basmati.

voilà ce que je modifierai.

 

[DietMaster]

Re : 1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

décale ton petit déjeuner à 8h, la collation à 10h30 et le déjeuner à 13h. Pas de collation à 14h30 mais ton goûter à 15h30. à 18h collation pré training sans la caséine que tu peux remplacer par des hydrates genre flocons d'avoine ou une banane.

au dîner pense à varier tes légumes, pas que des peits pois. Rajoute des lipides également comme à midi.

ne mange pas que des pâtes, fait aussi certains jours avec du riz blanc ou basmati.

voilà ce que je modifierai.

Ok merci pour tes commentaires, je vais les suivre.
Pour la caseine, ya un post qui dit que c'est la meilleure charge pre-training.
Par contre, j'ai l'impression que je ne trouverai jamais le menu parfait .
Autre chose, est-ce que tu ne trouves pas que le % de glucide ne colle pas (40%), ca devrait etre plutot 70% non ?

 

[damien66]

Re : 1ere Cure Axiolabs Décaplex/Sustaplex

pour le pourcentage de glucides je ne peux pas t'aider... Je ne sais pas