prendre de la masse musculaire
http://mattandmuscle.com/5-techniqu...musculaire-a-une-vitesse-anormalement-elevee/
I/ Mentez à votre cerveau !
Une des techniques les plus efficaces pour surmonter la stagnation : hackez votre cerveau. Vous allez être bluffé !
Le fait de stagner est très psychologique. Cette technique consiste à donner un objectif précis à votre cerveau et vous convaincre que vous êtes capable de le réaliser.
Voilà comment faire :
Vous stagnez à 10 répétitions.
- Avant de commencer votre série, prenez 20 secondes pour vous répétez ceci : « Je vais faire 11 répétitions comme d’habitude ». Il faut que vous en soyez certain !
- Commencez votre série et répétez dans votre tête (ou à voix basse) «11, 11, 11, 11, 11 ..» tout au long de son exécution. Allez jusqu’à l’échec musculaire.
- Vous venez de dépasser votre stagnation … aussi facilement !
En concentrant toute votre attention sur un objectif précis, vous multipliez vos chances d’y parvenir tout en oubliant les pensées négatives (peur d’échouer à nouveau) qui vous empêchent de progresser . Essayez, vous allez adorer !
II/ La technique de la surcharge
Cette technique est très efficace, rapide et facile à appliquer. Il s’agit de ruser votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes capable de maitriser une charge plus lourde que d’habitude. Voici comment faire :
Vous stagnez à 10 répétitions à un certain poids.
- Prenez environ 30% de plus que ce poids
- Faites 3 répétitions maximum avec ce nouveau poids.
- Prenez 1 minute de repos
- Maintenant, redescendez au poids habituel (auquel vous stagniez) et faites votre série normalement. Il y a de fortes chances que vous atteigniez 11 répétitions et même plus !
Comment c’est possible ?
Vous avez simplement préparer vos muscles à soulever une charge plus lourde que d’habitude. Le cerveau a donc envoyé un signal indiquant qu’il y aurait plus d’efforts à faire. Vous êtes ensuite redescendu au poids d’avant. Finalement, vous soulevez ce poids plus facilement car votre cerveau s’attendait à soulever plus ! Résultat : vous allez prendre de la masse musculaire.
Une autre version à essayer : complétez votre série jusqu’au bout avec la surcharge. A la séance suivante , redescendez au poids habituel et constatez l’évolution de vos performances. Vous gagnerez facilement 1 ou 2 répétitions sans vous en rendre compte ! Bluffant !
III/ Prenez les choses à la légère !
Autre technique efficace : Baissez vos poids.
Vous bloquez à 10 répétitions sur un certain poids :
- Prenez 20% de moins (en poids)
- Faites le plus de répétitions possible avec ce nouveau poids (jusqu’à l’échec musculaire).
- A la séance prédécente, reprenez le poids habituel. Vous aurez gagnez quelques répétitions
Comment ça marche ?
Dans votre tête, vous avez dépassé les 10 repétitions (même si vous aviez baissé le poids). A la séance suivante , avec le poids habituel, les 11 répétitions que vous souhaitez atteindre paraîtront beaucoup moins impressionante.
Vous pouvez combiner cette technique avec celle du III/ pour un maximum d’efficacité !
IV/ Accélerez la cadence !
Cette technique se base sur un réflexe naturel : accélerer le rythme. Vous savez , lorsque vous réalisez que vous n’arriverez pas au bout de votre série ? Automatiquement, vous accélerez le rythme !
Mais attention, pour être efficace, cette technique n’est pas à utiliser n’importe comment. Voilà comment faire :
Reprenons le même exemple : vous stagnez à 10 répétitions.
- Accélérer grandement le rythme afin de réaliser 5 à 7 répétitions de plus (c’est à dire 15 à 17 répétitions dans notre cas).
- Puis, à chacune des séances suivantes, ralentissez progressivement la cadence jusqu’à atteindre le rythme que vous aviez avant. Vous verrez que sur le chemin du retour, vous aurez gagné quelques répétitions !
V/ Prenez une pause !
Terminons par la technique la plus évidente : prendre une pause.
C’est le meilleur conseil que l’on pourrait donner à quelqu’un qui stagne depuis longtemps sur un même poids. Souvent , la stagnation est la conséquence du sur-entrainement. Votre corps vous fait comprendre de cette façon que vous avez besoin de récupérer davantage si vous souhaitez continuer à progresser.
Prenez quelques jours à une semaine de repos tous les mois/mois et demi pour recharger totalement vos batteries exploser vos performances précédentes au retour. Vous vous sentirez fort et complètement maitre de vos poids ! Le sommeil est le meilleur anabolisant naturel pour prendre de la masse musculaire rapidement !
Avec ces 5 techniques anti-stagnation, vous n’avez plus aucune raison de stagner. Appliquez chacune d’elle séparément pour voir celle qui marche le mieux pour vous et utilisez-la autant que vous le voulez.
Vous pouvez aussi essayer de combiner certaines de ces techniques entre elles pour décupler leur efficacité.
Vous verrez rapidement vos performances remonter en fléche. Fini la frustration de stagner ! En utilisant correctement ces « cheat codes », vous serez assuré de prendre de la masse musculaire plus rapidement !
http://mattandmuscle.com/5-techniqu...musculaire-a-une-vitesse-anormalement-elevee/
I/ Mentez à votre cerveau !
Une des techniques les plus efficaces pour surmonter la stagnation : hackez votre cerveau. Vous allez être bluffé !
Le fait de stagner est très psychologique. Cette technique consiste à donner un objectif précis à votre cerveau et vous convaincre que vous êtes capable de le réaliser.
Voilà comment faire :
Vous stagnez à 10 répétitions.
- Avant de commencer votre série, prenez 20 secondes pour vous répétez ceci : « Je vais faire 11 répétitions comme d’habitude ». Il faut que vous en soyez certain !
- Commencez votre série et répétez dans votre tête (ou à voix basse) «11, 11, 11, 11, 11 ..» tout au long de son exécution. Allez jusqu’à l’échec musculaire.
- Vous venez de dépasser votre stagnation … aussi facilement !
En concentrant toute votre attention sur un objectif précis, vous multipliez vos chances d’y parvenir tout en oubliant les pensées négatives (peur d’échouer à nouveau) qui vous empêchent de progresser . Essayez, vous allez adorer !
II/ La technique de la surcharge
Cette technique est très efficace, rapide et facile à appliquer. Il s’agit de ruser votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes capable de maitriser une charge plus lourde que d’habitude. Voici comment faire :
Vous stagnez à 10 répétitions à un certain poids.
- Prenez environ 30% de plus que ce poids
- Faites 3 répétitions maximum avec ce nouveau poids.
- Prenez 1 minute de repos
- Maintenant, redescendez au poids habituel (auquel vous stagniez) et faites votre série normalement. Il y a de fortes chances que vous atteigniez 11 répétitions et même plus !
Comment c’est possible ?
Vous avez simplement préparer vos muscles à soulever une charge plus lourde que d’habitude. Le cerveau a donc envoyé un signal indiquant qu’il y aurait plus d’efforts à faire. Vous êtes ensuite redescendu au poids d’avant. Finalement, vous soulevez ce poids plus facilement car votre cerveau s’attendait à soulever plus ! Résultat : vous allez prendre de la masse musculaire.
Une autre version à essayer : complétez votre série jusqu’au bout avec la surcharge. A la séance suivante , redescendez au poids habituel et constatez l’évolution de vos performances. Vous gagnerez facilement 1 ou 2 répétitions sans vous en rendre compte ! Bluffant !
III/ Prenez les choses à la légère !
Autre technique efficace : Baissez vos poids.
Vous bloquez à 10 répétitions sur un certain poids :
- Prenez 20% de moins (en poids)
- Faites le plus de répétitions possible avec ce nouveau poids (jusqu’à l’échec musculaire).
- A la séance prédécente, reprenez le poids habituel. Vous aurez gagnez quelques répétitions
Comment ça marche ?
Dans votre tête, vous avez dépassé les 10 repétitions (même si vous aviez baissé le poids). A la séance suivante , avec le poids habituel, les 11 répétitions que vous souhaitez atteindre paraîtront beaucoup moins impressionante.
Vous pouvez combiner cette technique avec celle du III/ pour un maximum d’efficacité !
IV/ Accélerez la cadence !
Cette technique se base sur un réflexe naturel : accélerer le rythme. Vous savez , lorsque vous réalisez que vous n’arriverez pas au bout de votre série ? Automatiquement, vous accélerez le rythme !
Mais attention, pour être efficace, cette technique n’est pas à utiliser n’importe comment. Voilà comment faire :
Reprenons le même exemple : vous stagnez à 10 répétitions.
- Accélérer grandement le rythme afin de réaliser 5 à 7 répétitions de plus (c’est à dire 15 à 17 répétitions dans notre cas).
- Puis, à chacune des séances suivantes, ralentissez progressivement la cadence jusqu’à atteindre le rythme que vous aviez avant. Vous verrez que sur le chemin du retour, vous aurez gagné quelques répétitions !
V/ Prenez une pause !
Terminons par la technique la plus évidente : prendre une pause.
C’est le meilleur conseil que l’on pourrait donner à quelqu’un qui stagne depuis longtemps sur un même poids. Souvent , la stagnation est la conséquence du sur-entrainement. Votre corps vous fait comprendre de cette façon que vous avez besoin de récupérer davantage si vous souhaitez continuer à progresser.
Prenez quelques jours à une semaine de repos tous les mois/mois et demi pour recharger totalement vos batteries exploser vos performances précédentes au retour. Vous vous sentirez fort et complètement maitre de vos poids ! Le sommeil est le meilleur anabolisant naturel pour prendre de la masse musculaire rapidement !
Avec ces 5 techniques anti-stagnation, vous n’avez plus aucune raison de stagner. Appliquez chacune d’elle séparément pour voir celle qui marche le mieux pour vous et utilisez-la autant que vous le voulez.
Vous pouvez aussi essayer de combiner certaines de ces techniques entre elles pour décupler leur efficacité.
Vous verrez rapidement vos performances remonter en fléche. Fini la frustration de stagner ! En utilisant correctement ces « cheat codes », vous serez assuré de prendre de la masse musculaire plus rapidement !
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