Voici un article sur l’intérêt des MO pour le body.
Source : T-nation : 9 Reasons to Olympic Lift For a Better Physique, by Daniel J. Brown
Athlètes sur les Photos/vidéos : Lu Xiaojun, Dmitry Klokov.
Bonne lecture.
9 raisons de pratiquer les mouvements olympiques pour un meilleur physique
Les mouvements olympiques sont impressionnants.
La plupart des haltérophile seraient certainement d'accord, en partie grâce à des dizaines d'articles écrits au sujet de l'efficacité des mouvements olympiques à augmenter l'explosivité.
Cependant, peu de bodybuilder les utilisent dans le but principal d'améliorer leur apparence physique.
C'est une erreur, et comme vous le verrez, les mouvements olympiques ont un gros potentiel de croissance musculaire.
Voici donc neuf raisons pour lesquelles vous devez intégrer les mouvements olympiques :
1. Des trapèzes monstrueux
En tant que force de collège et entraîneur de conditionnement physique, j'ai toujours dit à nos joueurs de football, "Si vous voulez protéger votre cou, débarrasser vous de lui en développant vos trapèzes supérieur." Notre méthode préférée de "l'élimination du cou» était l'attraction propre.
Quand j'ai commencé à entraîner dans le secteur privé, j'ai été étonné de voir des gars soufflant sacharnnant sur leurs trapèzes avec de gros shrug, souvent quatre ou cinq disques de chaque côté !
Mais pour autant sans augmentation du volume de leurs trapèzes.
Si vous voulez des trapèzes, cessez les shrugs pour les huit prochaines semaines, ajoutez un peu de clean pull, snatch pull, et regardez votre cou disparaître sous vos yeux. Assurez-vous de mettre l'accent sur la partie supérieure du mouvement.
La clé de cette méthode de développement des trapèzes est la vitesse de déplacement et la vitesse de développement de la force dans l'attraction propre. La vitesse provoque une activation et une croissance folles des fibres de type II , conduisant à des trap si gros qu'elles vont restreindre votre audition.
2. Une poigne de fer
La plupart des gars pense que la première chose qu'une femme remarque chez un homme sont ces pectoraux ou ces biceps saillants.
Faux, mes amis.
Le premier muscle que remarque une femme chez un homme est l'avant-bras gauche, parce qu'elle viens de vérifier si vous porter une alliance sur votre annulaire.
Maintenant que vous êtes en clair, il vaut mieux exhiber un avant-bras de Popeye .
Pour obtenir des avant-bras énormes, virer les wrist-curl .
Les snatch et clean vont ajouter de la viande à vos avant-bras tout en développant la force de préhension de ceux-ci.
Attendez-vous à voir un développement en peu de temps.
3. le recrutement des fibres musculaires de Type II
Nous savons que pour que les muscles atteigne une taille maximale, les fibres musculaires de type II doivent être formés.
Toutefois, les programmes de musculation traditionnelle échoue souvent à stimuler suffisamment cet important type de fibre.
Bien sûr, certains culturistes ont frappé les fibres de type II en travaillant sur la force maximale, mais que dire de la vitesse maximale ?
Pratiquer des clean et snatch apprend aux corps à se déplacer rapidement avec du poids. Cela conduit à une augmentation de la production de la force et de recrutement des fibre de type II.
Plus de fibres de type II recrutement équivaut à plus de masse, plus fort, plus dense et un plus complet developement musculaires.
[video=youtube;m5YvKrjGtPM]http://www.youtube.com/watch?v=m5YvKrjGtPM[/video]
4. Le squat est la base des mouvements olympiques
Il y a quelques années, j'ai eu une conversation avec un collègue de travail physique sur l'obtention de quads sculptés.
Bien sûr, des milliers de legs extensions seront éventuellement vous y rendre (peut-être), mais pourquoi ne pas développer le quad plus épais et plus rapidement ?
Les haltérophiles ont pour la plupart de superbe jambes, et l'une des meilleurs que vous verrez jamais sont ceux de Pyrros Dimas qui est, titulaire de nombreux records du monde à l'épaulé-jeté.
Et pourtant il n'a jamais fait de legs extensions , mais il a fait des tonnes de clean et de front squat.
Pyrros Dimas :
Dans le cas où vous n'êtes pas au courant, le front squat est le fondement d'un bon clean. Donc, si vous pouvez faire un clean de plus de 140 kilos, que pensez-vous de vos quads ressemblerait ?
Mettez les extensions de jambes en attente pendant un moment et essayer du full clean pour 5 séries de 4. Alors dis-moi ce qui met le plus de muscle !
[video=youtube;5dsuKFdFNeM]http://www.youtube.com/watch?v=5dsuKFdFNeM[/video]
5. Un Physique équilibré
Tout haltérophile qui a réussi a participer aux Jeux olympiques, vous dira que la clé est l'équilibre.
Un bodybuilder a besoin d'équilibre physique et de symétrie. Alors sur un show l'ensemble de biceps ou quads est cool, mais les juges de culturisme vous diront que ce n'est pas idéal pour ressembler à une compilation de pièces de carrosserie.
Mouvements du corps entier comme le snatch fournissent à l'organisme la possibilité d'agir en tant qu'unité il est destiné à l'être.
Si vous ne pouvez pas tenir une surcharge de barre dans la position squat complet, vous apprendrez rapidement où vous êtes fort,où vous êtes faible, où vous êtes serré, et où vous devez améliorer.
Il y a une raison entraîneurs comme Mike Robertson utilisent le overhead squat comme un outil d'évaluation - il fournit une vue du corps entier de symétrie.
6. La chaine postérieur
Cette liste ne serait pas complète sans mention de la chaîne postérieure, la musculature puissante le long de votre dos qui peut faire ou défaire le succès de culturisme.
Des Bodybuilders égarés peinent souvent lors de divers leg curl machines dans l'espoir que ce sera suffisant pour construire des fessiers et ischio-jambiers massifs. Ne compté pas dessus .
Les snatch et clean de puissance sont parfait pour développer une chaîne postérieure parfaite. Ils sont remontées explosifs qui peuvent être chargés de manière significative et ils commencent avec tout ce poids sur le sol - ce qui signifie que vous allez avoir besoin de fessiers énormes et ischio-jambiers juste pour obtenir la barre en mouvement.
7. Développement abdominale
Beaucoup de recherches ont été effectuées démontrant les effets négatifs de la flexion du rachis.
Vous allez avoir besoin d'un exercice complet pour développer pleinement votre «tronc». Et si vous voulez des abs slicks épais, , ne cherchez pas plus loin que le snatch.
Toute version de l'arraché va développer les abdominaux supérieurs. La raison en est, plus vous déplacez un objet à partir de votre centre de gravité, le plus de pression qu'il met sur la partie médiane de stabiliser l'objet.
Dans le cas de l'arraché, une charge lourde est aussi loin de votre corps comme il peut obtenir. Cela remet en question les obliques, droit de l'abdomen, et le reste de l'âme de devenir plus fort.
Plus de force est égale à plus de muscle!
8. Mobilité et stabilité
Au gym, il n'y a pas un jour, ou je ne voit pas un pratiquant, ne présentant pas de déséquilibre sévère (et pas seulement mentalement, mais physiquement aussi bien).
Mais jamais les haltérophiles.
La raison en est, pour réussir à compléter les ascenseurs, vous devez avoir une grande quantité de stabilité et de mobilité dans les endroits nécessaires.
Une bonne technique nécessite un bon positionnement, ce qui nécessite la stabilité et la mobilité (et pratique).
Pour un athlète physique débutant, avec les mouvement olympique, vous allez bientôt commencer a obtenir une certaine mobilité. Cela va vous aider à rester en santé plus longtemps, tout en augmentant la quantité de muscle que vous pouvez activer.
Plus d'activation signifie plus de muscle !
9. Des dorsaux style Superman
J'ai gardé le meilleur pour la fin.
Vous allez vous retrouver à l'étroit dans votre chemise. Les haltérophiles sont connus pour avoir d'énormes dos.
Afin d'effectuer correctement le snatch ou le clean, vous devez garder la barre serré à votre corps. Sur chaque mouvement vos dorsaux vont tirer activement la barre en position arrière.
Si vous effectuez du snatch, cela va construire une tonne de force et de taille dans le haut du dos. Si vous faites du clean vos dorsaux vont exploser.
Commencer à effectuer ces mouvements olympiques et ne soyez pas surpris si Lois Lane veut vous ... :censored: ... dans une cabine téléphonique.
Conclusion
En tant que bodybuilder, vous n'avez pas à arrêter votre programme actuel et de vous plonger dans un programme d'haltérophilie.
Simplement intégrez les mouvements olympiques, ou leurs variantes, pour faire apparaître une faiblesse, c'est ce dont il s'agit.
Choisissez un domaine où les mouvements peuvent vous aider à mieux mettre en œuvre correctement, et profiter de la réussite !
[video=youtube;HPfAXLs-wbc]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HPfAXLs-wbc#[/video]!
Source : T-nation : 9 Reasons to Olympic Lift For a Better Physique, by Daniel J. Brown
Athlètes sur les Photos/vidéos : Lu Xiaojun, Dmitry Klokov.
Bonne lecture.
9 raisons de pratiquer les mouvements olympiques pour un meilleur physique
Les mouvements olympiques sont impressionnants.
La plupart des haltérophile seraient certainement d'accord, en partie grâce à des dizaines d'articles écrits au sujet de l'efficacité des mouvements olympiques à augmenter l'explosivité.
Cependant, peu de bodybuilder les utilisent dans le but principal d'améliorer leur apparence physique.
C'est une erreur, et comme vous le verrez, les mouvements olympiques ont un gros potentiel de croissance musculaire.
Voici donc neuf raisons pour lesquelles vous devez intégrer les mouvements olympiques :
1. Des trapèzes monstrueux
En tant que force de collège et entraîneur de conditionnement physique, j'ai toujours dit à nos joueurs de football, "Si vous voulez protéger votre cou, débarrasser vous de lui en développant vos trapèzes supérieur." Notre méthode préférée de "l'élimination du cou» était l'attraction propre.
Quand j'ai commencé à entraîner dans le secteur privé, j'ai été étonné de voir des gars soufflant sacharnnant sur leurs trapèzes avec de gros shrug, souvent quatre ou cinq disques de chaque côté !
Mais pour autant sans augmentation du volume de leurs trapèzes.
Si vous voulez des trapèzes, cessez les shrugs pour les huit prochaines semaines, ajoutez un peu de clean pull, snatch pull, et regardez votre cou disparaître sous vos yeux. Assurez-vous de mettre l'accent sur la partie supérieure du mouvement.
La clé de cette méthode de développement des trapèzes est la vitesse de déplacement et la vitesse de développement de la force dans l'attraction propre. La vitesse provoque une activation et une croissance folles des fibres de type II , conduisant à des trap si gros qu'elles vont restreindre votre audition.
2. Une poigne de fer
La plupart des gars pense que la première chose qu'une femme remarque chez un homme sont ces pectoraux ou ces biceps saillants.
Faux, mes amis.
Le premier muscle que remarque une femme chez un homme est l'avant-bras gauche, parce qu'elle viens de vérifier si vous porter une alliance sur votre annulaire.
Maintenant que vous êtes en clair, il vaut mieux exhiber un avant-bras de Popeye .
Pour obtenir des avant-bras énormes, virer les wrist-curl .
Les snatch et clean vont ajouter de la viande à vos avant-bras tout en développant la force de préhension de ceux-ci.
Attendez-vous à voir un développement en peu de temps.
3. le recrutement des fibres musculaires de Type II
Nous savons que pour que les muscles atteigne une taille maximale, les fibres musculaires de type II doivent être formés.
Toutefois, les programmes de musculation traditionnelle échoue souvent à stimuler suffisamment cet important type de fibre.
Bien sûr, certains culturistes ont frappé les fibres de type II en travaillant sur la force maximale, mais que dire de la vitesse maximale ?
Pratiquer des clean et snatch apprend aux corps à se déplacer rapidement avec du poids. Cela conduit à une augmentation de la production de la force et de recrutement des fibre de type II.
Plus de fibres de type II recrutement équivaut à plus de masse, plus fort, plus dense et un plus complet developement musculaires.
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4. Le squat est la base des mouvements olympiques
Il y a quelques années, j'ai eu une conversation avec un collègue de travail physique sur l'obtention de quads sculptés.
Bien sûr, des milliers de legs extensions seront éventuellement vous y rendre (peut-être), mais pourquoi ne pas développer le quad plus épais et plus rapidement ?
Les haltérophiles ont pour la plupart de superbe jambes, et l'une des meilleurs que vous verrez jamais sont ceux de Pyrros Dimas qui est, titulaire de nombreux records du monde à l'épaulé-jeté.
Et pourtant il n'a jamais fait de legs extensions , mais il a fait des tonnes de clean et de front squat.
Pyrros Dimas :
Dans le cas où vous n'êtes pas au courant, le front squat est le fondement d'un bon clean. Donc, si vous pouvez faire un clean de plus de 140 kilos, que pensez-vous de vos quads ressemblerait ?
Mettez les extensions de jambes en attente pendant un moment et essayer du full clean pour 5 séries de 4. Alors dis-moi ce qui met le plus de muscle !
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5. Un Physique équilibré
Tout haltérophile qui a réussi a participer aux Jeux olympiques, vous dira que la clé est l'équilibre.
Un bodybuilder a besoin d'équilibre physique et de symétrie. Alors sur un show l'ensemble de biceps ou quads est cool, mais les juges de culturisme vous diront que ce n'est pas idéal pour ressembler à une compilation de pièces de carrosserie.
Mouvements du corps entier comme le snatch fournissent à l'organisme la possibilité d'agir en tant qu'unité il est destiné à l'être.
Si vous ne pouvez pas tenir une surcharge de barre dans la position squat complet, vous apprendrez rapidement où vous êtes fort,où vous êtes faible, où vous êtes serré, et où vous devez améliorer.
Il y a une raison entraîneurs comme Mike Robertson utilisent le overhead squat comme un outil d'évaluation - il fournit une vue du corps entier de symétrie.
6. La chaine postérieur
Cette liste ne serait pas complète sans mention de la chaîne postérieure, la musculature puissante le long de votre dos qui peut faire ou défaire le succès de culturisme.
Des Bodybuilders égarés peinent souvent lors de divers leg curl machines dans l'espoir que ce sera suffisant pour construire des fessiers et ischio-jambiers massifs. Ne compté pas dessus .
Les snatch et clean de puissance sont parfait pour développer une chaîne postérieure parfaite. Ils sont remontées explosifs qui peuvent être chargés de manière significative et ils commencent avec tout ce poids sur le sol - ce qui signifie que vous allez avoir besoin de fessiers énormes et ischio-jambiers juste pour obtenir la barre en mouvement.
7. Développement abdominale
Beaucoup de recherches ont été effectuées démontrant les effets négatifs de la flexion du rachis.
Vous allez avoir besoin d'un exercice complet pour développer pleinement votre «tronc». Et si vous voulez des abs slicks épais, , ne cherchez pas plus loin que le snatch.
Toute version de l'arraché va développer les abdominaux supérieurs. La raison en est, plus vous déplacez un objet à partir de votre centre de gravité, le plus de pression qu'il met sur la partie médiane de stabiliser l'objet.
Dans le cas de l'arraché, une charge lourde est aussi loin de votre corps comme il peut obtenir. Cela remet en question les obliques, droit de l'abdomen, et le reste de l'âme de devenir plus fort.
Plus de force est égale à plus de muscle!
8. Mobilité et stabilité
Au gym, il n'y a pas un jour, ou je ne voit pas un pratiquant, ne présentant pas de déséquilibre sévère (et pas seulement mentalement, mais physiquement aussi bien).
Mais jamais les haltérophiles.
La raison en est, pour réussir à compléter les ascenseurs, vous devez avoir une grande quantité de stabilité et de mobilité dans les endroits nécessaires.
Une bonne technique nécessite un bon positionnement, ce qui nécessite la stabilité et la mobilité (et pratique).
Pour un athlète physique débutant, avec les mouvement olympique, vous allez bientôt commencer a obtenir une certaine mobilité. Cela va vous aider à rester en santé plus longtemps, tout en augmentant la quantité de muscle que vous pouvez activer.
Plus d'activation signifie plus de muscle !
9. Des dorsaux style Superman
J'ai gardé le meilleur pour la fin.
Vous allez vous retrouver à l'étroit dans votre chemise. Les haltérophiles sont connus pour avoir d'énormes dos.
Afin d'effectuer correctement le snatch ou le clean, vous devez garder la barre serré à votre corps. Sur chaque mouvement vos dorsaux vont tirer activement la barre en position arrière.
Si vous effectuez du snatch, cela va construire une tonne de force et de taille dans le haut du dos. Si vous faites du clean vos dorsaux vont exploser.
Commencer à effectuer ces mouvements olympiques et ne soyez pas surpris si Lois Lane veut vous ... :censored: ... dans une cabine téléphonique.
Conclusion
En tant que bodybuilder, vous n'avez pas à arrêter votre programme actuel et de vous plonger dans un programme d'haltérophilie.
Simplement intégrez les mouvements olympiques, ou leurs variantes, pour faire apparaître une faiblesse, c'est ce dont il s'agit.
Choisissez un domaine où les mouvements peuvent vous aider à mieux mettre en œuvre correctement, et profiter de la réussite !
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