Alimentation...Reikon57

[reikon57]

Présentation de mon alimentation...

Matin: 30g de Whey
1 bol de ricoré
2 tranches de pain complet
4 blanc d'oeufs
1 yaourt 0%
1 fruit et 30g de noix

Midi: 200g de thon/poulet ou poisson
150g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
1 cuillère à café d'huile d'olive

Avant Training: 30g de Whey
1 fruit
15g de BCaa

Training..

Post Training: (Immédiat):
30g de Whey
15g de BCaa
10g de Leucine
1 jus de fruit + 90g de compote

Post Training: (1h apres)
200g de thon/poulet ou poisson
100g de pâtes ou riz complet
200g de légumes

Soir: 150g de thon/poulet ou poisson
50g de pâtes ou riz complet
1 salade + 1 cuillère d'huile d'olive
30g de noix

Couché: 30g de caseine;

+ supplémentation dans la journée en vitamines et une hydratation totale entre 3 et 4.5L...

Objectif..Prise de Masse

Dans l'attente de vos commentaires expert et au plaisir de vous lire...

 

[monster.31]

Re : Alimentation...Reikon57

Présentation de mon alimentation...

Matin: 30g de Whey
1 bol de ricoré
2 tranches de pain complet
4 blanc d'oeufs
1 yaourt 0%
1 fruit et 30g de noix

Midi: 200g de thon/poulet ou poisson
150g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
1 cuillère à café d'huile d'olive

Avant Training: 30g de Whey
1 fruit
15g de BCaa

Training..

Post Training: (Immédiat):
30g de Whey
15g de BCaa
10g de Leucine
1 jus de fruit + 90g de compote

Post Training: (1h apres)
200g de thon/poulet ou poisson
100g de pâtes ou riz complet
200g de légumes

Soir: 150g de thon/poulet ou poisson
50g de pâtes ou riz complet
1 salade + 1 cuillère d'huile d'olive
30g de noix

Couché: 30g de caseine;

+ supplémentation dans la journée en vitamines et une hydratation totale entre 3 et 4.5L...

Objectif..Prise de Masse

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tu peu mettre les horaires de tes repas??

 

[reikon57]

Re : Alimentation...Reikon57

Pour les horaires..

Matin: 8h30
Midi: 11h45
Avant Trainnig: 14h45
Training: 15h30
Post training: 16h30
Postraining (+1h): 17h30
Soir: 19h30
Couché: 22h30

 

[reikon57]

Re : Alimentation...Reikon57

Présentation de mon alimentation...

Matin: 30g de Whey
1 bol de ricoré
2 tranches de pain complet
4 blanc d'oeufs
1 yaourt 0%
1 fruit et 30g de noix

Midi: 200g de thon/poulet ou poisson
150g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
1 cuillère à café d'huile d'olive

Avant Training: 30g de Whey
1 fruit
15g de BCaa

Training..

Post Training: (Immédiat):
30g de Whey
15g de BCaa
10g de Leucine
1 jus de fruit + 90g de compote

Post Training: (1h apres)
200g de thon/poulet ou poisson
100g de pâtes ou riz complet
200g de légumes

Soir: 150g de thon/poulet ou poisson
50g de pâtes ou riz complet
1 salade + 1 cuillère d'huile d'olive
30g de noix

Couché: 30g de caseine;

+ supplémentation dans la journée en vitamines et une hydratation totale entre 3 et 4.5L...

Objectif..Prise de Masse

Dans l'attente de vos commentaires expert et au plaisir de vous lire...

Bonjour à tous et toutes...

Y'a t'il dans ma diéte des choses à pofiner, à rajouter, à changer...ou est-ce bon d'aprés vos experiences..? et niveau horaires ?

En vous remerciant et au plaisir de vous lire...

 

[cool.32]

Re : Alimentation...Reikon57

Il faudrait que tu donnes un peu plus d'infos sur le but de ta diete actuelle pour pouvoir mieux la cibler.

 

[reikon57]

Re : Alimentation...Reikon57

Ma diète actuelle est établie de faite pour une prise de Masse propre..sachant que je mesure 1m80 pour 79 kg

Au plaisir de vous lire...

 

[Balboa]

Re : Alimentation...Reikon57

Salut mec,

T'as calculé tes macros? Ça fait combien de calories en tout?

A 1ère vue, je te dirais de virer le fruit en pré-training (le fructose sera capturé par ton foie et ne te servira pas à faire fonctionner tes muscles) et de le remplacer par de l'avoine en poudre par exemple (se digère facilement).

Tu peux prendre un peu plus de whey en post. PAr contre, je trouve que niveau BCAA en péri-training (40gr si on compte la leucine), ça fait beaucoup...

Y'a combien de temps entre ton repas 1h après le training et ton repas du soir?

Et puis le matin, tu peux virer les noix (tu en prends déjà dans la journée) et prendre un peu de jaunes d’œuf pour varier tes sources de lipides.