Présentation de mon alimentation...
Matin: 30g de Whey
1 bol de ricoré
2 tranches de pain complet
4 blanc d'oeufs
1 yaourt 0%
1 fruit et 30g de noix
Midi: 200g de thon/poulet ou poisson
150g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
1 cuillère à café d'huile d'olive
Avant Training: 30g de Whey
1 fruit
15g de BCaa
Training..
Post Training: (Immédiat):
30g de Whey
15g de BCaa
10g de Leucine
1 jus de fruit + 90g de compote
Post Training: (1h apres)
200g de thon/poulet ou poisson
100g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
Soir: 150g de thon/poulet ou poisson
50g de pâtes ou riz complet
1 salade + 1 cuillère d'huile d'olive
30g de noix
Couché: 30g de caseine;
+ supplémentation dans la journée en vitamines et une hydratation totale entre 3 et 4.5L...
Objectif..Prise de Masse
Dans l'attente de vos commentaires expert et au plaisir de vous lire...
Matin: 30g de Whey
1 bol de ricoré
2 tranches de pain complet
4 blanc d'oeufs
1 yaourt 0%
1 fruit et 30g de noix
Midi: 200g de thon/poulet ou poisson
150g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
1 cuillère à café d'huile d'olive
Avant Training: 30g de Whey
1 fruit
15g de BCaa
Training..
Post Training: (Immédiat):
30g de Whey
15g de BCaa
10g de Leucine
1 jus de fruit + 90g de compote
Post Training: (1h apres)
200g de thon/poulet ou poisson
100g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
Soir: 150g de thon/poulet ou poisson
50g de pâtes ou riz complet
1 salade + 1 cuillère d'huile d'olive
30g de noix
Couché: 30g de caseine;
+ supplémentation dans la journée en vitamines et une hydratation totale entre 3 et 4.5L...
Objectif..Prise de Masse
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