Introduction :
Un problème régulièrement constaté par les pratiquants au Bench Press, est un manque de stabilité.
Coiffe des rotateurs et poignets faibles, limites souvent l'augmentation des charges, on ne se sens pas en confiance, la barre bouge et le mouvement n'est pas régulier.
Exercices de stabilisation :
1) Un mouvement de stabilisation efficace est le Reverse Grip Barbell Curl, il fonctionne relativement bien mais permet uniquement d'améliorer la stabilité au niveau des poignets, se qui n'est pas suffisant.
Plusieurs variations de travail sont possibles, utilisation de fat grip, enroulement des pouces ou non, variation du rep range...Le plus important étant de garder les poignets bien en ligne avec les avant-bras.
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2) Le Pendulum Bench Press, il s'agit de laisser libre les charges à la manière d'un pendule grace à des sangles, des bandes élastiques, des ceintures...
Ce mouvement est bien plus compliqué qu'il n'y parait, le poids utilisé ne doit pas être la priorité, il faut vraiment y aller doucement et se concentrer sur une exécution la plus propre possible.
[video=youtube;rdDtgBAdM6Y]http://www.youtube.com/watch?v=rdDtgBAdM6Y[/video]
3) Reverse Band Pull Aparts, exercice de renforcement de la coiffe des rotateurs avec bande de résistance.
En position de curl, coudes à 90° le long du corps, saisir une bande de résistance avec un écartement plus serré que votre largeur d'épaule.
Le mouvement s'exécute en écartant les avant bras tout en conservant les coudes fixes.
(Il s'agit du deuxième mouvements présenté dans la vidéo.)
[video=youtube;BVehf-8FAxQ]http://www.youtube.com/watch?v=BVehf-8FAxQ[/video]
PS : N'hésiter pas à détailler en commentaire vos mouvement de stabilisation préférés, je les ajouterais à cette liste.
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