AMIT SAPIR

[invité]

il est ce qu'on appelle un powerbuilder , concurrent en bodybuilding et powerlifting , athlète ayant un journal d'entrainement sur Tnation , partageant son quotidien avec gentillesse , il est une bonne source de motivation aussi
journal 1
suite journal 2

record au squat

 

[bodyspirit]

Oui tu en avais déjà parlé, un athlète très complet!

Voici sa chaine youtube: https://www.youtube.com/channel/UCMMPgwKfebNWHrdl_nWx5Lw

 

[invité]

j'aime beaucoup ce genre de parcours

 

[georges]

Avec la photo après il explique qu'il paraît au-dessus de la parallèle à cause de l'angle de vue de la vidéo?
Parce que c'est clair que j'ai étais choqué que son squat soit validé!! On dirai qu'il est 10cm au-dessus de la parallèle!

 

[ronualld]

ses perfs et ses records sont reflétées y compris par ce puissant posing.

 

[paic.excel]

Puissance et volume additionné. J'adore

 

[feuerman]

Qu'est ce que c'est qu'il sniff a 1min42 de la vidéo du squat?

 

[Kartou]

Je suppose que c'est de l'ammoniac!


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[feuerman]

Je suppose que c'est de l'ammoniac!


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Pour?

 

[Kartou]

Qu'un power me corrige mais il me qu'un snif d'ammoniac provoque un pic d'adrénaline

Du coup ben t'es a 1000% dans ton mouvement, t'es plus alerte ect


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[Thor49]

C'est ça...focus!!!

 

[Kartou]

Un body builder explose le record du monde au squat
par Chris Shugart le 17/03/2015

Le meilleur ou rien

« Je veux être le meilleur au monde » dit Amit Sapir à son père. Le problème était que Amit Sapir ne savait pas exactement dans quoi il voulait exceller. Mais pour un garçon de 10 ans, cela était tout à fait normal.

Depuis, Amit s'est qualifié pour les Jeux Olympiques en haltérophilie et est devenu un bodybuilder pro IFBB. Mais une chose restait important à ses yeux : Devenir le meilleur au monde.

Depuis les Jeux Olympiques en haltérophilie en passant par Mr. Olympia pour finir en force athlétique.

Pendant la compétition d'haltérophilie de sa femme, quelque chose d'intéressant est survenu.


Amit rencontra par hasard l'athlète de haut niveau Brandon Lilly. Ils discutèrent de chiffres d’entraînements (sets / pourcentages…) et réalisèrent que, malgré le fait qu'Amit ne s’entraînait pas spécifiquement pour gagner de la force, il était tellement fort qu'il serai automatiquement placé dans le haut des plus forts athlètes de sa catégorie.



« Je ne pouvais pas sortir cela de ma tête. La chose à laquelle je pouvais être le meilleur était sous mon nez depuis le début ! La pensée d'être jugé dans un sport où seulement ma performance et capacité physique a attiré mon attention. » dit Amit.



Amit se concentra sur les GPA Championnats Mondiaux en Australie. Il était dans la catégorie 90kg, en raw, ce qui voulait dire : pas de bandes ou de combinaisons spéciales.


« J'étais tellement excité que j'ai immédiatement appelé Tim Patterson (Biotest) pour savoir si il pouvait m'aider a atteindre mes objectifs » Amit dit. « Tim m'a guidé avec un programme de supplémentation pour bodybuilder professionnels. Il m'a donné tout le support dont j'avais besoin, et nous avons conçu un programme dans le moindre détail.

Le protocole de supplémentation de Amit

Amit Sapir est évidement un athlète de très haut niveau qui s’entraîne pour battre des records mondiaux et gagner des compétitions de bodybuilding. C'est intéressant de voir ce que donne la supplémentation de ces 2 disciplines pratiquées a haut niveau par la même personne.


2h avant l'entrainement : 1 Finibar et 2 dosettes de Mag-10
1h30 avant l'entrainement : Alpha GPC 2 doses
1h avant l'entrainement : Micro-PA : 6 capsules
30min avant l'entrainement : Indigo-3G : 6 capsules

Juste avant et pendant l'entrainement : 5 doses de Plazma

Après l'entrainement : 2 doses de Mag-10

Avant de se coucher : ZMA 3 capsules
Z-12 2 capsules


Compléments journaliers : Flameout 3 capsules au levé et 3 autres avec le dîner

Curcumin 2 capsules, 3 fois par journaliers
Rez-V 3 capsules au levé
Metabolic Drive mixé avec 2 doses de Superfood
Brain Candy


Note de Kartou : Comme on n'est pas des bourrins je vous mets ce que ça représente en calories ect ect.

A noter que les produits biotest sont haute qualités.


1 Finibar : Barre protéinée. 1 barre apporte 16g de protéine / 39g d'hydrates (dont 17 de sucres) / 9g de lipides. La bare fait 70g.


1 Dose Mag 10 : Complexe de protéine et glucides sous la forme de di et tri peptides. Comme ingrédient on retrouve de la caséine hydrolisée (tient du peptopro) pour les protéines et de la dextrine cyclique comme glucides. 1 dose (35g) fournit 20g de prot / 11 d'hydrates.


1 Dose de Plazma : C'est le fameux intra training popularisé par Meadows. Il reprend les ingrédients du Mag-10. On retrouve donc pour les protéines de la caséine hydrolisée, et de la dextrine cyclique comme glucides (plus de l'Isomaltulose). A côté de cela on retrouve de la citruline malate, betaine anhydre … Pour une dose représentant 65g on a : 15g de protéines / 38g de glucides (dont 13 de sucres).


Alpha GPC → Alpha GPC est un composé que l'on trouve dans le cerveaux, des études montrent que l'administration de cet extrait augmenterait la cognition. Il est d'ailleurs utilisé pour combattre la maladie d'Alzheimer.


Micro PA →Micro PA est un complément basé sur l'acide phosphatidique. En quelques mots, après un entrainement, le corps produit de l'acide phosphatidique qui active une enzyme requise pour la synthèse des protéine. Selon Biotest, les sujets se complémentant en Micro PA ont bénéficiés de 50 % en plus de masse musculaire / 40 % de force en plus / 60 % de perte de graisse supplémentaire.


Indigo 3G → L'indigo 3G est un extrait de C3G – Cyanidine 3 Glucoside. C'est un composé naturel que l'on retrouve chez les végétaux comme les fleurs et les fruits rouges (mûres par exemple). On lui accorde la couleur bleue, d'où le nom Indigo. Ce produit aurait l'effet de contrôler les glucides ingérés pour qu'ils fabriquent de muscles et pas du gras. C'est un résumé, voici le lien du produit en question : https://biotest.t-nation.com/products/indigo-3g


ZMA → ZMA classique 30mg de zinc / 450 mg de magnésium / 10,5mg de vit b6

Z-12 → Théanine = effet relaxant / réduction du stress mental et physique
5-HTP = Augmentation de la sérotonine (traitement de la dépression ect)
Phénibut = Dérivé du GABA, soulage l'axiété et l'angoisse.

Flameout → C'est un complexe d'acides gras. 1 dose (4 gelules) apporte : 2,200mg de DHA / 880mg EPA / 212mg CLA t10 / 140mg CLA t9

Curcumin → On connaît tous les effets du curcumin. Rien de nouveau sous le soleil, augmentation de la testostérone et activité anti-inflammatoire.

Rez-v → C'est du Resvératol, composant que l'on retrouve dans la peau du raisin et qui aurait des propriétés ihnibitrice d'aromatase et fort anti oxidant.

Metabolic Drive / Super food → Metabolic Drive est la protéine de Biotest, c'est un mélange d'isolat et de caséine miscéllaire. 1 dose (30g) apporte 21g de protéine et 4g de glucides ainsi qu'1g de lipide. / Super food, comme son nom l'indique rassemble les vitamines et minéraux contenus dans 18 fruits et légumes, et est présenté sous forme de poudre (en général verte).

Brain candy → C'est une bouteille qui est a base de cafféine et d'un mélange particulier. C'est un mélange de tyrosine / carnitine et CDP Choline. Autant on connaît bien les 2 premiers, autant CDP Choline, inconnu au bataillon. Commercialisée sous le nom de citicoline, elle est distribuée comme complément alimentaire en tant que stimulant et nootropique de type cholinergique.

Le jour J en Force-Athlétique

Après la pesée, pour récupérer de la perte de poids et pour se réhydrater, Amit boit du Plazma toute la journée, finissant un sac entier de Plazma en 24h (???). Il a 3 doses immédiatement après la pesée puis 1 dose toutes les heures jusqu'à la rencontre.


Le jour de la rencontre il boit 4 dosettes de Plazma étallée sur toute la journée et mange des Finibars.

Avant la tentative de record personnel, il consomme une dose de Spike Double Shot.

Le nouveau record du monde

Lors de la rencontre, sa 1ere barre était de 320kg, il l'a rata. Quelques mots rassurants de la part de Ed Coan calmèrent Amit et lors de sa 2eme tentative il réussit a battre le record.

Lors de la 3eme tentative il alla au dessus de son propre record en squattant 327kg.

Amit était le meilleur au monde.

C'était une préparation difficile jusqu'en Australie. Amit a eut 3 opérations pendant sa préparation – les 2 tendons du biceps et le pectoral majeur. Il s'entrainait tout de même a une main quand l'autre coté était en réparation.


Quelques conseils d'Amit pour casser son record personnel :

1. La technique est la base. Il faut perfectionner la technique jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. Cela est réalisable avec une haute fréquence au début des cycle de force.

2.La periodisation est la clé dans le but de savoir quand vous poussez votre corps dans certains aspects de l'entrainement.

Voici un bon exemple de comment le faire sur un schéma de 10 semaines :

Les 3 premieres semaines, squattez 3x par semaines en utilisant différentes variations pour cibler les points faibles du squat.

Pendant les 3 semaines suivantes, squattez seulement 2x par semaines avec un plus gros volume dans chaque session. Dans les dernieres 3 semaines avant de réaliser le record personnel, squattez qu'une fois par semaine.

C'est là ou vous voulez pousser lourd (peu de reps 1-3) et vous rapprochez doucement de votre objectif.

Dans les derniers 7-10 jours avant le jour de la rencontre vous devriez faire du deload et soulever plus léger en se concentrant uniquement sur la technique et la vitesse. Amit prend 3 jours off avant une compétition.



3. Ne pas négliger le travail accessoire. Vous ne voulez pas avoir de points faibles. Faire uniquement des Squats, deadlifts et développé couché n'est pas suffisant pour quelqu'un qui n'excelle pas.

Chaque muscle faible se traduit par un point faible au squat. Quand vous vous entrainez avec le maximum de poids c'est un exercice utilisant tout le corps, vous devez donc avoir un bon équilibre de force.


Le programme de Amit Sapir

Au niveau de Amit, l'entrainement doit être propre a ses forces et faiblesses mais voici en général le programme qu'il a suivit les 8 dernières semaines avant de faire le record du monde.


8-4 Semaines avant la rencontre

Lundi – Squat et Deadlift

A Olympique Squat 3x8 75%
B Pause squat 3 sec 2x8 65%
C Speed Deadlift 6x2 60%*
D Bulgarian Squat 2x8-10
E Glute Ham Raise 2x6-8**

* Aussi rapide que possible avec 30/45 secondes de repos entre les séries
** Lesté

Mardi – Développé couché

A Olympique DC 3x8 75%
B DC serré ou pin press 2x8 65%
C DC Swiss bar au sol 3x10-12
D Arrière d'épaule 2-3x15/12/10*

*Oiseau et face pull

Mercredi – OFF

Jeudi – Deadlift & Squat Day

A Deadlift Olympique 3x8 75%
B Déficit Deadlift 2x8 65%
C Yoke bar box squat ou pause squat 5x3 70%*
D Bent over barbell row 3x8

*C'est important d'utiliser cette barre car elle permet d'avoir un haut du dos plus ferme, ce qui est un plus pour le squat et le deadlift. Il faut être explosif au possible dans la remontée et reste "solide" lors de la pause.


Vendredi – Travail accesoire pour le DC

A DC incliné 8x5 70%*
B DM assis ou debout / devant ou derrière la nuque 3x8
C Elévations latérales 3x10-12
D Oiseau 3x10-12
E Elevation latérale cable 3x12-15
F Exercice triceps 3x12-15**

*Cette séance est basée sur le volume. Il est nécessaire d'aller lourd mais de rester a 2 reps de l'échec. Cela dépend de quel point faible vous voulez traiter mais Amit trouvait que le DI renforçait et stimulait ses épaules.

**Amit adore la barre au front en décliné et les triceps à la poulie comme second exercice.

Samedi – Travail accesoire du haut du dos

A Traction lestée 4x10/8/6/*
B Machine Hammer tirage haut 4x10/8/6
C 1 Bras Hammer Tirage vers le bas 3x10/8/6
D 2 Rowing exercices

*Tractions lestée - Poids de corps pour le dernier set à l'échec. Si vous voulez faire les biceps c'est dans cette séance qu'il faut les faire. 2 exos, 2-3 séries, rien à l'échec.

Dimanche – Travail au prowler / Gainage / Poigne

Rien ne doit être lourd ce jour. Juste un travail de conditionning.

Semaine 7
Exercise A: 3 Sets X 8 Reps @ 80%
Exercise B: Sets & reps restent les mêmes mais le % monte à 70%

Semaine 6
Exercise A: 3 Sets X 6 Reps @ 82%
Exercise B: 3 Sets X 6 Reps @ 72%

Semaine 5
Exercise A: 2 Sets X 5 Reps @ 85%
Exercise B: 2 Sets X 5 Reps @ 75%

Dernieres 4 semaines

Lundi – Journée compétition

A Squat :*
Semaine 4 2x3 85%
Semaine 3 2-3x1-2 95%
Semaine 2 2x2 80%

B DC :**
Semaine 4 2x3 85%
Semaine 3 3x2 90%
Semaine 2 2-3x1 95%

C Deadlift :***
Semaine 4 2x1 95%
Semaine 3 2x2 80%
Semaine 2 Rien

* 10-14j avant devrait être le dernier squat lourd
** 5-7j avant la compétition devrait être le dernier DC lourd
*** Le jour de la rencontre sera le deadlift lourd. Cela prend longtemps au corps a récupérer.

Mardi – Haut du dos accessoire

A Traction lestée 4x10/8/6/*
B Machine Hammer tirage haut 4x10/8/6
C 1 Bras Hammer Tirage vers le bas 3x10/8/6
D 2 Rowing exercices

*Tractions lestée - Poids de corps pour le dernier set à l'échec. Si vous voulez faire les biceps c'est dans cette séance qu'il faut les faire. 2 exos, 2-3 séries, rien à l'échec.

Mercredi – Off

Jeudi – DC travail accessoire

A DC bandes 8x2-3 ~75%*
B DC décliné serré ~70%

*Le DC bande (élastique) travaille l'explosivité et la vitesse. Après l'exo A et B, continuez votre travail accessoire habituel.

Vendredi – Squat et deadlift travail accessoire

A Déficit Deadlift 8x2 ~70%*
B Pause Squat avec Yoke Bar (3 secondes) 5x3 ~70%
C Glute Ham Raise (lesté) 3x6-8
D Fentes 2x8**

* Travail de vitesse
** Poids léger

Samedi et dimanche – Off

Mise a jour : Depuis que cet article a été rédigé, Amit a placé le nouveau record du monde a 347kg.



Source :

Article : https://www.t-nation.com/training/bodybuilder-breaks-world-squat-record

Produits biotest : https://biotest.t-nation.com/

Recherche annexe : Wikipédia

 

[barbarrian]

merci du partage poto , très intéressant a tout point de vu + reput

 

[bodyspirit]

@SWAT06 avait déjà ouvert un topic à son sujet il me semble.

Je fusionné les 2 sujets.

 

[Kartou]

Ah super body merci il devait être dans la partie body building, je n'avais regarde qu'en "homme fort / power lifting" !

Merci barbar


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[bodyspirit]

@Kartou il était dans la même rubrique quelques lignes plus bas lol.