Apollon
membre approuvé
Bonjour à tous les amoureux du body qui prendront la peine de me lire !
J'ouvre ce post pour partager avec vous ma Diet afin d'en recevoir des critiques et des améliorations.
Me concernant je mesure 1m86 pour 86kg dont 5kg en excédant.
Je suis dans une optique de développement musculaire sec c'est à dire en évitant au maximum de prendre du gras.
Actuellement ma Diet est la suivante les jours d'entraînement:
Réveil 6h45 : shaker de whey + dextrose+ créa pour un total de 20g de prot 10g glucides 5g créa 0g lipide
7h30 petit déj : Fromage Blanc (20g de proteines) + Flocon d'avoine (50g glucides complexes) + Noix (20g lipides)
Collation 9h30 : Blanc de dinde ou Poulet ou Fromage Blanc (30g prot) + Pate integrale 100% ble complet (35g glucide complexe) + Noix (15g lipides)
12h : Blanc de dinde ou Poulet ou Poisson (30g prot) + Pate integrale (60g glucides complexe) + Noix ou Huile (15g lipide)
15h15 : pareil en insistant plus sur des proteines à digestion lente puisque je ne mangerai pas jusqu'au shake post workout.
16h45 : booster type noxplode
17h-18h30 : training : 1h muscu puis prise de BCAA puis 30mn cardio.
18h30/19h : shaker 30g prot 50g dextrose 5g crea ( devrai je prendre des bcaa en plus en post training ?)
20h : Blanc de poulet ou poisson ou blanc d'oeuf (30g prot) + Legume + une source de glucide complexe ( 20g glucides) + Noix ou huile d'olive (20g lipides)
23h : Fromage Frais melanger à de la proteine 80 (30g prot 10g glucide) (est il interessant de prendre de l'arginine avant le coucher ?)
Total: 220g prot 300g glucide 87g de lipide
2863 calories
Les proteines issus des glucides complexes sont compris dans le calcul des protéines
Je vous remercie de me donner des conseils pour ma diète. Je me demande si le dernier repas avant l'entraînement n'est pas trop espace ?
Cdlt apollon
J'ouvre ce post pour partager avec vous ma Diet afin d'en recevoir des critiques et des améliorations.
Me concernant je mesure 1m86 pour 86kg dont 5kg en excédant.
Je suis dans une optique de développement musculaire sec c'est à dire en évitant au maximum de prendre du gras.
Actuellement ma Diet est la suivante les jours d'entraînement:
Réveil 6h45 : shaker de whey + dextrose+ créa pour un total de 20g de prot 10g glucides 5g créa 0g lipide
7h30 petit déj : Fromage Blanc (20g de proteines) + Flocon d'avoine (50g glucides complexes) + Noix (20g lipides)
Collation 9h30 : Blanc de dinde ou Poulet ou Fromage Blanc (30g prot) + Pate integrale 100% ble complet (35g glucide complexe) + Noix (15g lipides)
12h : Blanc de dinde ou Poulet ou Poisson (30g prot) + Pate integrale (60g glucides complexe) + Noix ou Huile (15g lipide)
15h15 : pareil en insistant plus sur des proteines à digestion lente puisque je ne mangerai pas jusqu'au shake post workout.
16h45 : booster type noxplode
17h-18h30 : training : 1h muscu puis prise de BCAA puis 30mn cardio.
18h30/19h : shaker 30g prot 50g dextrose 5g crea ( devrai je prendre des bcaa en plus en post training ?)
20h : Blanc de poulet ou poisson ou blanc d'oeuf (30g prot) + Legume + une source de glucide complexe ( 20g glucides) + Noix ou huile d'olive (20g lipides)
23h : Fromage Frais melanger à de la proteine 80 (30g prot 10g glucide) (est il interessant de prendre de l'arginine avant le coucher ?)
Total: 220g prot 300g glucide 87g de lipide
2863 calories
Les proteines issus des glucides complexes sont compris dans le calcul des protéines
Je vous remercie de me donner des conseils pour ma diète. Je me demande si le dernier repas avant l'entraînement n'est pas trop espace ?
Cdlt apollon
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