vic.eastwood
membre approuvé
Bonjour à tous, voici un article que je viens de lire,
The Answer for Massive Calves
by John Paul Catanzaro
Dans ma salle de gym à domicile, j'ai trois machines dédiées à la formation de mollet: une machine à mollet debout qui va jusqu'à 600 livres, une machine à mollet assis , et une plate-forme équipé d'une poignée pour une jambe mollets.
Ce sont le genre de machines que vous verriez dans le gymnase commerciaux de grande taille, généralement pas dans un petit domicile. Alors, pourquoi dois-je les avoir dans la mienne? Simple, mes mollets sont nul, et j'ai besoin de toute l'artillerie que je peux obtenir.
Après des années de travail acharné en utilisant toutes sortes de techniques de formation populairespour mollet, drop-set, négative accentuée, des mouvements explosifs, des ensembles étendus, les brûlures, supersets, tri-ensembles et ensembles géants, la formation de densité croissante, la manipulation de tempo, pliométrie, la formation unilatérale. Je suis gêné de dire que les gains ont été minimes.
Mes filles sont des danseuses compétitives et elles sont en concurrence quelques fois par an. Les danseurs ont tendance à avoir un physique esthétiques. Ils sont en grande forme. La plupart des bodybuilders, cependant, les considérerait comme un peu "petit" à leur goût. Cependant, les danseurs ont de gros mollets.
Le secret du danseur pour les bien développés, est tout simplement qu'ils sont constamment sur la pointe des pied. Il s'agit essentiellement de répétition après répétition de calf raise au poids du corps, (une position appelée Relevé dans le ballet) réalisée sur une base quotidienne. Après un certain temps il devient presque sans effort pour eux, ce qui entraîne chez eux des mollets relativement monstrueux. alors qu'ils n'ont pas de lest sur leur tutu. J'ai découvert qu'il y a une façon de découvrir un effet similaire d'hypertrophie des mollets.
J'ai décidé de faire 100 répétitions au poids du corps tous les jours. Aussi simple que cela puisse paraître, je l'ai fait tous les jours pendant un mois et a été époustouflé par les résultats de mes cure-dents tenaces.
Mollet 101
Pour comprendre comment cela peut produire une telle croissance, même radical dans l'ensemble le plus obstiné de jambes de pigeon nécessite une compréhension des caractéristiques uniques des mollets.
Les mollets se composent de plusieurs muscles, les deux principaux muscle pour les culturistes sont les jumeaux et le soléaire. Le gastrocnémien ([ame="http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_gastrocn%C3%A9mien"]Muscle gastrocnémien - Wikipédia[/ame]) reçoit plus de stimulation avec les genoux prolongée ( Calf Raise debout) et le soléaire avec le genoux fléchis (Calf Raise assis ). Cela dit, le muscle soléaire reçoit toujours une certaine stimulation au cours d'un calf raise, même si les genoux sont étendus.
Le soléaire a une plus grande contraction lente , jusqu'à 88%, l'une plus importante dans le corps humain et donc, plus de répétition doivent être effectués. La plupart des routines traditionnelles de formation du mollet, cependant, ne parviennent pas à générer assez de volume pour cette «endurance» du muscle.
C'est une honte, comme une quantité significative du volume à une intensité décent peut entraîner une hypertrophie. Soulever une charge importante, comme votre poids corporel, tous les jours pour un nombre élevé de répétitions sera certainement mettre sur le muscle
Puisque vous n'utilisez pas de charges lourdes, cette formation peut être accomplie tout les jour, et c'est la fréquence qui permet à votre corps de s'adapter rapidement.
Changer l'exécution
Ce n'est pas seulement l'intensité, le volume et la fréquence qui diffère de ce qui est habituellement préconisé pour les mollets, l'exécution est également différente. On nous a souvent dit, que pour effectuer un mouvement complet pour la formation des mollets, hors, plusieurs experts préconisent de mettre l'accent sur la position étirée.
La recette
Commencez par 50 répétitions de heel raises ([ame="http://www.youtube.com/watch?v=EFSNGA8Qm4c"]Heel Raises Off of a Step.mov - YouTube[/ame]) et de travailler jusqu'à 100 reps avec juste poids corporel. Faites cela tous les jours sans faute pour un mois. Vous serez étonné de la croissance et la définition que vous allez acquérir, et en prime, un meilleur équilibre et de coordination.
En fait, vous pouvez considérer cela comme une forme de pré-habilitation pour vos chevilles, ce qui est particulièrement utile si vous jouez un sport de loisir et / ou sont aux prises avec les entorses de cheville constants.
Aussi simple que cela puisse paraître, une bonne forme est très important. Situer vos pieds sur la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés sur l'éxterieur. Concentrez-vous sur les talons, élever vers le haut comme s'ils étaient relier par des fils des marionnettes étant tiré vers le haut par Dieu lui-même.
Assurez-vous de contracter au sommet, penser à une pose double biceps, sauf que vous effectuer une contraction de l'enfer de vos mollets. Ne pas s'accrocher à une paroi ou une machine. L'idée est de ne pas deload en aucune manière, comme nous voulons que ces petits stabilisateurs de croître aussi bien. Il suffit de garder vos bras sur les côtés et vos mains sur vos hanches.
Vous devez être pieds nus. Assurez-vous de soulever les talons aussi haut que possible, et de distribuer votre poids uniformément sur tous vos orteils. Tenez la position contractée en haut pendant 2 secondes pleines. Il doit être un arrêt définitif dans la partie supérieure, et vous devez sentir une contraction maximale dans les mollets.
Ensuite, contrôler l'abaissement, ne pas tomber pas comme une bombe! Si vous ne parvenez pas à effectuer ces deux étapes correctement, la répétition ne compte pas. C'est aussi simple que cela. elle doivent être de qualité, de façon optimale, pour pouvoir bénéficier de ce type de formation.
Vous aurez besoin d'investir jusqu'à 10 minutes par jour pendant un mois pour profiter des avantages de cette méthode. Songez que chaque répétition contrôlée devrait prendre 6 secondes (soit 2 secondes jusqu'à, 2 secondes au sommet, 2 secondes de descente, et sans faire de pause en bas) et que vous effectuez jusqu'à 100 répétitions par jour - qui est égal à 10 minutes.
Résultats?
En gros il faut faire:
100x heel raises en 2.2.2.0
pied nus, jambes au niveau des épaule, pied légèrement tourné en dehors.
P.S: Je n'ai pas traduit tout l'article, j'ai laisser des passage vers la fin que vous pouvez lire sur la source: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves
The Answer for Massive Calves
by John Paul Catanzaro
Dans ma salle de gym à domicile, j'ai trois machines dédiées à la formation de mollet: une machine à mollet debout qui va jusqu'à 600 livres, une machine à mollet assis , et une plate-forme équipé d'une poignée pour une jambe mollets.
Ce sont le genre de machines que vous verriez dans le gymnase commerciaux de grande taille, généralement pas dans un petit domicile. Alors, pourquoi dois-je les avoir dans la mienne? Simple, mes mollets sont nul, et j'ai besoin de toute l'artillerie que je peux obtenir.
Après des années de travail acharné en utilisant toutes sortes de techniques de formation populairespour mollet, drop-set, négative accentuée, des mouvements explosifs, des ensembles étendus, les brûlures, supersets, tri-ensembles et ensembles géants, la formation de densité croissante, la manipulation de tempo, pliométrie, la formation unilatérale. Je suis gêné de dire que les gains ont été minimes.
Le secret du danseur pour les bien développés, est tout simplement qu'ils sont constamment sur la pointe des pied. Il s'agit essentiellement de répétition après répétition de calf raise au poids du corps, (une position appelée Relevé dans le ballet) réalisée sur une base quotidienne. Après un certain temps il devient presque sans effort pour eux, ce qui entraîne chez eux des mollets relativement monstrueux. alors qu'ils n'ont pas de lest sur leur tutu. J'ai découvert qu'il y a une façon de découvrir un effet similaire d'hypertrophie des mollets.
J'ai décidé de faire 100 répétitions au poids du corps tous les jours. Aussi simple que cela puisse paraître, je l'ai fait tous les jours pendant un mois et a été époustouflé par les résultats de mes cure-dents tenaces.
Mollet 101
Pour comprendre comment cela peut produire une telle croissance, même radical dans l'ensemble le plus obstiné de jambes de pigeon nécessite une compréhension des caractéristiques uniques des mollets.
Les mollets se composent de plusieurs muscles, les deux principaux muscle pour les culturistes sont les jumeaux et le soléaire. Le gastrocnémien ([ame="http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_gastrocn%C3%A9mien"]Muscle gastrocnémien - Wikipédia[/ame]) reçoit plus de stimulation avec les genoux prolongée ( Calf Raise debout) et le soléaire avec le genoux fléchis (Calf Raise assis ). Cela dit, le muscle soléaire reçoit toujours une certaine stimulation au cours d'un calf raise, même si les genoux sont étendus.
Le soléaire a une plus grande contraction lente , jusqu'à 88%, l'une plus importante dans le corps humain et donc, plus de répétition doivent être effectués. La plupart des routines traditionnelles de formation du mollet, cependant, ne parviennent pas à générer assez de volume pour cette «endurance» du muscle.
C'est une honte, comme une quantité significative du volume à une intensité décent peut entraîner une hypertrophie. Soulever une charge importante, comme votre poids corporel, tous les jours pour un nombre élevé de répétitions sera certainement mettre sur le muscle
Puisque vous n'utilisez pas de charges lourdes, cette formation peut être accomplie tout les jour, et c'est la fréquence qui permet à votre corps de s'adapter rapidement.
Changer l'exécution
Ce n'est pas seulement l'intensité, le volume et la fréquence qui diffère de ce qui est habituellement préconisé pour les mollets, l'exécution est également différente. On nous a souvent dit, que pour effectuer un mouvement complet pour la formation des mollets, hors, plusieurs experts préconisent de mettre l'accent sur la position étirée.
La recette
Commencez par 50 répétitions de heel raises ([ame="http://www.youtube.com/watch?v=EFSNGA8Qm4c"]Heel Raises Off of a Step.mov - YouTube[/ame]) et de travailler jusqu'à 100 reps avec juste poids corporel. Faites cela tous les jours sans faute pour un mois. Vous serez étonné de la croissance et la définition que vous allez acquérir, et en prime, un meilleur équilibre et de coordination.
En fait, vous pouvez considérer cela comme une forme de pré-habilitation pour vos chevilles, ce qui est particulièrement utile si vous jouez un sport de loisir et / ou sont aux prises avec les entorses de cheville constants.
Aussi simple que cela puisse paraître, une bonne forme est très important. Situer vos pieds sur la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés sur l'éxterieur. Concentrez-vous sur les talons, élever vers le haut comme s'ils étaient relier par des fils des marionnettes étant tiré vers le haut par Dieu lui-même.
Assurez-vous de contracter au sommet, penser à une pose double biceps, sauf que vous effectuer une contraction de l'enfer de vos mollets. Ne pas s'accrocher à une paroi ou une machine. L'idée est de ne pas deload en aucune manière, comme nous voulons que ces petits stabilisateurs de croître aussi bien. Il suffit de garder vos bras sur les côtés et vos mains sur vos hanches.
Vous devez être pieds nus. Assurez-vous de soulever les talons aussi haut que possible, et de distribuer votre poids uniformément sur tous vos orteils. Tenez la position contractée en haut pendant 2 secondes pleines. Il doit être un arrêt définitif dans la partie supérieure, et vous devez sentir une contraction maximale dans les mollets.
Ensuite, contrôler l'abaissement, ne pas tomber pas comme une bombe! Si vous ne parvenez pas à effectuer ces deux étapes correctement, la répétition ne compte pas. C'est aussi simple que cela. elle doivent être de qualité, de façon optimale, pour pouvoir bénéficier de ce type de formation.
Vous aurez besoin d'investir jusqu'à 10 minutes par jour pendant un mois pour profiter des avantages de cette méthode. Songez que chaque répétition contrôlée devrait prendre 6 secondes (soit 2 secondes jusqu'à, 2 secondes au sommet, 2 secondes de descente, et sans faire de pause en bas) et que vous effectuez jusqu'à 100 répétitions par jour - qui est égal à 10 minutes.
Résultats?
En gros il faut faire:
100x heel raises en 2.2.2.0
pied nus, jambes au niveau des épaule, pied légèrement tourné en dehors.
P.S: Je n'ai pas traduit tout l'article, j'ai laisser des passage vers la fin que vous pouvez lire sur la source: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves
. Personnellement, je ne l'ai pas encore tester, je commencerais et donnerais un feed d'ici peut. 
riginal:
