Astuce technique abdos

[Croquant]

Salut les Mem,

Je post ici une vidéo de Rob Riches où il montre quelques exo pour les abdos...

J'attire votre attention particulièrement sur ses crunch à 3min20.

Le fait de relever un peu les fesses lors de la contraction, fait toute la différence même si ça n'a l'air de rien...

Je sentais souvent le haut du grand droit fatigué sans vraiment sentir le bas, ici la sensation de brulure se fait très rapidement et sur le grand droit en totalité.

[video=youtube;UIN3IkNsNfk]http://www.youtube.com/watch?v=UIN3IkNsNfk[/video]

En espérant vous avoir apporté un petit "truc" en plus... []

A+

 

[invité]

Re : Astuce technique abdos

sauf les rotations sur banc , qui "rognent" les disques , le reste ça va , quoique les abdos a la corde je les fais le buste presque droit , je crunch mieux sans tricher au niveau du bassin.

 

[manlook]

merci a toi !

hs : beau physique !

 

[Micka]

Re : Astuce technique abdos

Vous les bossez les obliques? Ou les crunchs sont suffisant de par leur soliciation indirecte?

 

[manlook]

avant je ne le faisais pas

depuis que je le fais j'ai vu une nette différence !

 

[Croquant]

Re : Re: Astuce technique abdos

Je pense que les abdos il faut (encore plus que pour le reste) trouver les bonnes sensations...

Moi je me concentre beaucoup plus sur les obliques que sur le droit depuis 4 mois, je varie beaucoup les exercices et fais très attention à mon dos.

Mais n'oublions pas que les abdos se font surtout dans la cuisine.

 

[invité]

Re : Re: Astuce technique abdos

je les bosses 2 semaines d'affilées , un exo lesté + un exo pdc a l'échec sur 5/6 séries pour l'épaisseur
ensuite je laisse 3/4 semaines de repos . façon parler , vu que je fais pratiquement pas de machine dans mes séances que du fonctionnel avec des exos de base , ça les travaille tout autant

 

[Micka]

Re : Astuce technique abdos

Donc y a que nam qui isole ces obliques?
Que fait tu pour les obliques poto? Cela ne t as pas elargie la taille?

 

[zaneboy]

Re : Astuce technique abdos

Vous les bossez les obliques? Ou les crunchs sont suffisant de par leur soliciation indirecte?

non et puis des obliques sur-développés c'est pas terrible visuellement

 

[Micka]

Re : Astuce technique abdos

non et puis des obliques sur-développés c'est pas terrible visuellement

Tu les bosses pas?? T as vu les obliques que tu tappes! Lol
Tu fait seulement du crunch pour obtenir ces trucs la??

 

[manlook]

je fais l'exercice qu'il fait à 5m20

maintenant oui je suis d'accord que des obliques trop développés cest pas super esthétique m'enfin moi qui en avait pas du tout la ca a changé le rendu totalement

moi j'ai essayé plusieurs méthodes et la j'en teste une nouvelle conseillée par un gros de ma salle cest de faire des séries de 1mn de chaque coté les enchainer et au final faire 3mn de chaque coté sans un seul arret

ca me réussit bien et j'ai de très bonnes sensations

 

[Micka]

Re : Astuce technique abdos

Enfaite, j aimerais avoir des obliques plus epais mais pas plus larges.. (plus gros de profil quoi!). Vous comprenez?

 

[manlook]

Re: Re : Astuce technique abdos

Tu les bosses pas?? T as vu les obliques que tu tappes! Lol
Tu fait seulement du crunch pour obtenir ces trucs la??

zane c'est un extra terrestre^^


sinon bel avatar poto :lol:

 

[zaneboy]

Re : Astuce technique abdos

Tu les bosses pas?? T as vu les obliques que tu tappes! Lol
Tu fait seulement du crunch pour obtenir ces trucs la??

non je ne bosse jamais les obliques..chez moi ils "resortent" mais ils ne sont pas massifs. donc de face, la taille reste fine.

crunch, relevé de genoux pour la sollicitation directe.. et le reste ce n'est pas un secret, rien de mieux que le squat, le terre et les cleans pour la ceinture abdominale et lombaire.

 

[Croquant]

Re : Re: Re : Astuce technique abdos

zane c'est un extra terrestre^^


sinon bel avatar poto :lol:

Hahahah Je suis d'accord!

 

[zaneboy]

Re : Re: Re : Astuce technique abdos

Enfaite, j aimerais avoir des obliques plus epais mais pas plus larges.. (plus gros de profil quoi!). Vous comprenez?

teste les rotations avec bâton sans charge...pas avec disque hein ^^

zane c'est un extra terrestre^^


sinon bel avatar poto :lol:

merci gros, c'est tout récent, là c'est ma condition actuelle pour mon "changement de cap".

 

[manlook]

Re: Re : Re: Re : Astuce technique abdos

teste les rotations avec bâton sans charge...pas avec disque hein ^^



merci gros, c'est tout récent, là c'est ma condition actuelle pour mon "changement de cap".

bah continues ca te reussit bien :w00t2:

 

[CUTLER]

Re : Astuce technique abdos

Comme toi zane je ne bosse jamais mes obliques.Simplement du crunch,et crunch poulie,relevé de jambes.

 

[Micka]

Re : Astuce technique abdos

Bon beh vu les obliques de zane et cutler je ne peux que vous ecouter!
Crunch et relever de jambes suffiront! Et un peu de rotation a vide! Merci les amis

 

[zaneboy]

Re : Astuce technique abdos

Bon beh vu les obliques de zane et cutler je ne peux que vous ecouter!
Crunch et relever de jambes suffiront! Et un peu de rotation a vide! Merci les amis

c'est juste mon avis, je ne suis pas un puit de science mais vivre la chose au quotidien est souvent plus parlant que la théorie des bouquins. Inutile de mettre la gamelle avec des charges sur les obliques si tu fais du squat et du terre..c'est la conclusion que j'en ai tiré..

Autre chose, les exercies de respiration profonde et le rire sollicite les obliques...

 

[invité]

Re : Astuce technique abdos

Bon beh vu les obliques de zane et cutler je ne peux que vous ecouter!
Crunch et relever de jambes suffiront! Et un peu de rotation a vide! Merci les amis

et beaucoup de fonctionnel . faut tout lire mon micka :matamore::nice:

 

[Micka]

Re : Astuce technique abdos

et beaucoup de fonctionnel . faut tout lire mon micka :matamore::nice:

Ca va de soit mon pti watou!

 

[millesabort]

Re : Astuce technique abdos

je rejoints l'avis de zane et de cutler,
FINI pour moi de bosser les obliques
j'ai pris 17 cm de tour de taille en 4 ans, et maintenant qu'ils sont là ( les obliques ) et bien pas moyen d'en diminuer l'épaisseur :chair:

maintenant je me limite aux crunchs et soulevé de genoux, perso mes meilleures sensations c'est au trx

 

[manlook]

Re: Re : Astuce technique abdos

je rejoints l'avis de zane et de cutler,
FINI pour moi de bosser les obliques
j'ai pris 17 cm de tour de taille en 4 ans, et maintenant qu'ils là ( les obliques ) et bien pas moyen d'en diminuer l'épaisseur :chair:

meintenant je me limite aux crunchs et soulevé de genoux, perso mes meilleures sensations c'est au trx

t'as pris 17cm de tour de taille d'obliques ??? :beta:


pour en revenir aux obliques depuis que je les travaille j'ai une bien plus belle sangle abdominale et pas de prise de taille ..

on verra par la suite maintenant que je sais ca je vais faire attention

 

[JojoS]

Re : Astuce technique abdos

je rejoints l'avis de zane et de cutler,
FINI pour moi de bosser les obliques
j'ai pris 17 cm de tour de taille en 4 ans, et maintenant qu'ils là ( les obliques ) et bien pas moyen d'en diminuer l'épaisseur :chair:

meintenant je me limite aux crunchs et soulevé de genoux, perso mes meilleures sensations c'est au trx

Ta des techniques à proposer avec le TRX stp?
Il y en as dans ma salle mais je sais pas vraiment comment m'en servir.

 

[JMC]

Re : Astuce technique abdos

jojos tu abuses , tu tapes sur youtube TRX training total core .

 

[millesabort]

Re : Astuce technique abdos

Ta des techniques à proposer avec le TRX stp?
Il y en as dans ma salle mais je sais pas vraiment comment m'en servir.

photo perso :

[/URL][/IMG]

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faut faire attention de ne pas prendre la galette de cinq kg dans la trogne, sinon bonjour l'air c..^^
sinon je fais des enroulements à la barre fixe :

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[millesabort]

Re : Astuce technique abdos

trx fait maison, à un coût défiant toute concurrence:0215:

[/URL][/IMG]

avec un peu d'huile de coude et un peu d'imagination tu économises au bas mot 130€

pour les commandes je prends un billet de 20 pour frais divers :musique:

 

[millesabort]

Re : Re: Re : Astuce technique abdos

t'as pris 17cm de tour de taille d'obliques ??? :beta:

vi malheureusement, je les bossais avec les poulies basses et des charges lourdes, plus rotations des genoux suspendus à la barre fixe

 

[JMC]

Re : Astuce technique abdos

Bravo mille , ça fait plaisir de te voir faire le cochon pendu avec des sangles :showoff: C'est clair que si y a bien un accessoire qui peut être bricolé pour chez soi c'est bien le TRX . Après, quand on est gérant de salle mieux vaut en acheter c'est plus sécuritaire et plus commerciale.