Avis diète prise de masse

[bbkali92]

Salut a tous, je post ma diète que je suis depuis environ 1 mois, et pour le moment je prend environ 500gr par semaine .
Je mesure 1m75 pour 75kg .

Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
1 café sans sucre
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher :
40gr Caséine + 15gr oléagineux.


Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports

Avant training :
200mg caféine + 5gr BCAA + 20gr Malto
Pendant training :
20gr Peptopro + 20gr Malto
Après séance :
60gr whey + 5gr leucine

En supplément je prends, Vitamine D3, magnésium, Vitamine C, Zinc, Créatine et mélatonine.

 

[zeydoo]

Re : Avis diète prise de masse

moi je trouve ta diète très bien,meme si avec j engraisserais trop.
peut etre éventuèllement enlever des glucides a des endroits et envoyer plus en péri-training,mais si tu progresses alors temp mieux
bon courage dans ta prise de masse

 

[Maes]

Re : Avis diète prise de masse

Une belle diète en effet , une petite chose ou deux , comme le dit Zeydoo pourquoi pas essayer de privilégier un peu plus de glucides autour du training et un autre truc le soir tu peux rajouter des lipides avant de te coucher avec la caséine , quitte à en enlever un peu à un repas !
Sinon bravo !

 

[bbkali92]

Je peut enlever les amandes du matin et les mettre le soir ?

Pour le moment je ne prend pas de gras, abdo toujours visible, merci en tout cas.

Si j'ajoute un shaker d'avoine + whey, 1h avant ma séance, et je diminue un peu l'avoine du matin et les féculents du midi, sa peut le faire ?

Le soucis c'est que je m'entraîne jamais a la même heure, à cause du boulot.

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[Maes]

Re : Re: Avis diète prise de masse

Le coup d'enlever les amandes du matin pour les mettre le soir c'est bien !
Pour le shaker c'est pas obligatoire ,à quelle heure tu t'entraines en général ?

 

[bbkali92]

Ok je vais modifier pour les amandes, merci.

Mes heures d'entraînement varie, des fois a 11h le matin, des fois 13h des fois 17h ou 18h.

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[Maes]

Re : Re: Avis diète prise de masse

Dans ce cas garde tes repas comme ça , ils conviennent bien en pré Wo pense juste à éviter les lipides autour de l'entrainement ( sauf les oméga 3 qui peuvent être bénéfiques en pré WO).

 

[bbkali92]

Re : Re: Avis diète prise de masse

Ok je te remercie, je vais gardé ma diète tel qu'elle .

 

[zeydoo]

Re : Re: Avis diète prise de masse

tu as juste rajouté 20g de malto avant et mis des lipides avant de dormir?

 

[bbkali92]

Non la malto je fais comme ça, depuis longtemps.

Pour les lipides, oui je les ai mis le soir quand je m'entraine le matin, et mis le matin quand je m'entraîne l'après midi.

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[bruno3538]

Bonne dietes j'ai le même genre quasiment mais je limite les féculents le soir. Mais ça se défend.

 

[leepriest7]

@bruno3538 ???? tu as vu que le post était de avril 2013 mdr

 

[bruno3538]

Ha désoler j'ai lu le maximum de dietes prises de masse et j'ai trouver celle là sympa

 

[bodyspirit]

Je ferme, le post est vieux et le membre a été banni.
La prochaine fois, ça sera une infraction!