Voila la diete que je suis pour le moment pour la prise de masse
Repas 1
-120gr de flocons d’avoines ‘froid’ avec 1 dose de whey et
250à300ml de lait écrémé ‘froid’
durant le repas prendre 1 gélules de CLA,1 gélule d’OMEGA3 et 1 gélule de
VITAMINE C (500mg) et 1 demi pamplemousse
Repas 2 :
-4 tranches de blanc de poulet ou dinde avec 60 gr de flocon d'avoine
1 yaourts nature puis 5gr de BCAA et
5gr de GLUTAMINE dans un grand verre d’eau
Repas 3 :
-200gr de viande rouge à 5% avec 150gr cuit de riz complet
ajouter des légumes vert à volonté avec une cuillère à soupe
d’huile d’olive sur le repas après cuisson
durant le repas prendre 1 gélule de CLA et d’OMEGA3
Repas 4 :
-4 tranches de blanc de poulet ou dinde avec 50gr de flocon d'avoine
1 yaourts nature puis 5gr de BCAA et
5gr de GLUTAMINE dans un grand verre d’eau
Collation pré entrainement :
-1H avant une dose et demi de whey avec de l’eau et 1 banane verte
-30mn avant big bang
DURANT TRAINING :
mettre dans ta bouteille une dose de BCAA
et une dose de GLUTAMINE à boire sur la séance
immédiatement après le training :
une cuillère à café pleine de confiture
fruit rouge avec 2 doses de whey à l’eau
Repas 5 :
-200gr de viande blanche ou poisson blanc avec 150gr cuit de riz complet ajouter des légumes vert
1 cuillère a soupe d’huile d’olive à mettre sur repas après cuisson
durant le repas prendre 1 gélule de CLA et d’OMEGA3
Repas 6 collation de nuit :
- 200 à 300gr de faisselle à 0%
5gr de BCAA et 5gr de GLUTAMINE
Se qui donne 3678 kal
Glucide 49 % / proteines 39% / lipide 12%
Voila
Repas 1
-120gr de flocons d’avoines ‘froid’ avec 1 dose de whey et
250à300ml de lait écrémé ‘froid’
durant le repas prendre 1 gélules de CLA,1 gélule d’OMEGA3 et 1 gélule de
VITAMINE C (500mg) et 1 demi pamplemousse
Repas 2 :
-4 tranches de blanc de poulet ou dinde avec 60 gr de flocon d'avoine
1 yaourts nature puis 5gr de BCAA et
5gr de GLUTAMINE dans un grand verre d’eau
Repas 3 :
-200gr de viande rouge à 5% avec 150gr cuit de riz complet
ajouter des légumes vert à volonté avec une cuillère à soupe
d’huile d’olive sur le repas après cuisson
durant le repas prendre 1 gélule de CLA et d’OMEGA3
Repas 4 :
-4 tranches de blanc de poulet ou dinde avec 50gr de flocon d'avoine
1 yaourts nature puis 5gr de BCAA et
5gr de GLUTAMINE dans un grand verre d’eau
Collation pré entrainement :
-1H avant une dose et demi de whey avec de l’eau et 1 banane verte
-30mn avant big bang
DURANT TRAINING :
mettre dans ta bouteille une dose de BCAA
et une dose de GLUTAMINE à boire sur la séance
immédiatement après le training :
une cuillère à café pleine de confiture
fruit rouge avec 2 doses de whey à l’eau
Repas 5 :
-200gr de viande blanche ou poisson blanc avec 150gr cuit de riz complet ajouter des légumes vert
1 cuillère a soupe d’huile d’olive à mettre sur repas après cuisson
durant le repas prendre 1 gélule de CLA et d’OMEGA3
Repas 6 collation de nuit :
- 200 à 300gr de faisselle à 0%
5gr de BCAA et 5gr de GLUTAMINE
Se qui donne 3678 kal
Glucide 49 % / proteines 39% / lipide 12%
Voila
Dernière modification par un modérateur:
