bonjour à tous,
je souhaiterais recueillir vos avis concernant ma diète,pour l’améliorer je me documente beaucoup et étant étudiant en biologie je m'intéresse pas mal a la nutrition, je suis ouvert au critique... pour rappel j'ai 20 ans,1m77 pour 78 kg environ 3 ans de musculation mais 1 ans bien sérieux je suis un peu gras mais sans plus
ma diète se repartie en 6 prises alimentaires, j'évite les protéines en poudres, j'en ai mais je la prends que quand j'ai pas le choix de manger ou le dimanche en géneral..
-1 prise de vitamines au réveil:
-Vitamine C >1000mg matin et soir
-Vitamine B-12 2000mcg matin
-Vitamine B complex 1 matin
bon maintenant voyons la diète:
toute les semaines ne sont pas les même mais je prends un exemple de ma semaine dernière
Lundi et mardi
Repas 1
Omelette 5 blancs 1 complet
70g (sec) flocons d’avoine cuit
20g raisins sec
10g graine de chanvre
1 cuillere de miel
50g fruit rouge
Repas 2
200g thon
200g patate douce
3 feuille de menthe
1 cuillere d'huile d'olive et 1 cuillère de vinaigre
Repas 3
200g de poulet
50g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d’olive
200 riz blanc
Repas 4
2 steak vegetal ( a base de pois)
150g Pomme de terre ou Patate douce
1 tomate
1 cuillère a soupe de vinaigre
1 culière à soupe huile d’olive
Repas 5
220g poisson blanc
1 soupe maison
Mercredi
Repas 1
Omelette 5 blancs 1 complet
60g (sec) flocons d’avoine cuit
20g raisins sec
10g peanut butter
10 g graine de chanvre
Repas 2
150g poulet
200g patate douce
1 pomme
Repas 3
Cheat Meal
Repas 4
200g thon
150g salade ou haricots vert
1 culière à soupe huile d’olive
Repas 5
220g poisson blanc
100g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d’olive
jeudi vendredi samedi
Repas 1
Omelette 4 blancs 1 complet
60g (sec) flocons d’avoine
20g raisins sec
10g peanut butter
10g graine de chanvre
Repas 2
200g thon
200g patate douce
3 feuille de menthe
1 cuillere d'huile d'olive et 1 cuillère de vinaigre
Repas 3
2 steak vegetal
50g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d’olive
150 riz blanc
Repas 4
200g poulet
150g Pomme de terre ou Patate douce
1 tomate
1 culière à soupe huile d’olive
Repas 5
200g poisson blanc
150g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d’olive
1 carée choclat noir 90
dimanche
Dimanche 4 repas
Repas 1
Omelette 4 blanc 1 complet
60g (sec) flocons d’avoine
20g raisins sec
10g amandes
Repas 2
50g whey protein avec eau
Repas 3
CHEAT MEAL
Repas 4
150g poisson blanc
150g salade, concombre, ou asperge
1 tomate
1 culière à soupe huile d’olive
je souhaiterais recueillir vos avis concernant ma diète,pour l’améliorer je me documente beaucoup et étant étudiant en biologie je m'intéresse pas mal a la nutrition, je suis ouvert au critique... pour rappel j'ai 20 ans,1m77 pour 78 kg environ 3 ans de musculation mais 1 ans bien sérieux je suis un peu gras mais sans plus
ma diète se repartie en 6 prises alimentaires, j'évite les protéines en poudres, j'en ai mais je la prends que quand j'ai pas le choix de manger ou le dimanche en géneral..
-1 prise de vitamines au réveil:
-Vitamine C >1000mg matin et soir
-Vitamine B-12 2000mcg matin
-Vitamine B complex 1 matin
bon maintenant voyons la diète:
toute les semaines ne sont pas les même mais je prends un exemple de ma semaine dernière
Lundi et mardi
Repas 1
Omelette 5 blancs 1 complet
70g (sec) flocons d’avoine cuit
20g raisins sec
10g graine de chanvre
1 cuillere de miel
50g fruit rouge
Repas 2
200g thon
200g patate douce
3 feuille de menthe
1 cuillere d'huile d'olive et 1 cuillère de vinaigre
Repas 3
200g de poulet
50g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d’olive
200 riz blanc
Repas 4
2 steak vegetal ( a base de pois)
150g Pomme de terre ou Patate douce
1 tomate
1 cuillère a soupe de vinaigre
1 culière à soupe huile d’olive
Repas 5
220g poisson blanc
1 soupe maison
Mercredi
Repas 1
Omelette 5 blancs 1 complet
60g (sec) flocons d’avoine cuit
20g raisins sec
10g peanut butter
10 g graine de chanvre
Repas 2
150g poulet
200g patate douce
1 pomme
Repas 3
Cheat Meal
Repas 4
200g thon
150g salade ou haricots vert
1 culière à soupe huile d’olive
Repas 5
220g poisson blanc
100g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d’olive
jeudi vendredi samedi
Repas 1
Omelette 4 blancs 1 complet
60g (sec) flocons d’avoine
20g raisins sec
10g peanut butter
10g graine de chanvre
Repas 2
200g thon
200g patate douce
3 feuille de menthe
1 cuillere d'huile d'olive et 1 cuillère de vinaigre
Repas 3
2 steak vegetal
50g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d’olive
150 riz blanc
Repas 4
200g poulet
150g Pomme de terre ou Patate douce
1 tomate
1 culière à soupe huile d’olive
Repas 5
200g poisson blanc
150g brocoli ou concombre ou salade
1 culière à soupe huile d’olive
1 carée choclat noir 90
dimanche
Dimanche 4 repas
Repas 1
Omelette 4 blanc 1 complet
60g (sec) flocons d’avoine
20g raisins sec
10g amandes
Repas 2
50g whey protein avec eau
Repas 3
CHEAT MEAL
Repas 4
150g poisson blanc
150g salade, concombre, ou asperge
1 tomate
1 culière à soupe huile d’olive
