Avis diètes Arnaud

[Arnaud34]

1m91 pour 96 kg
19% masse graisseuse

Petit déjeuner 06h30:

30gr de 100% Whey protein isolates(Eric Favre) + 100g de flocons d'avoine
+5g glutamine(100% Glutamine pure Myprotein)
1 comprimé multivitaminés + 2 gélules de Super Oméga 3 ( L’huile de poisson très concentré Myprotein)
1 verre de jus d'orange

TOTAL : 582 KCAL - P 35 - G 80 - L 9

Collation9h:
200 de fromage blanc + 1 banane + 25g (amendes + noix)

TOTAL : 352 KCAL - P 20 - G 33 - L 15


Repasde 12h :

2 cuillère d'huile de colza
200 gr de viande rouge (bavette ousteck haché 5% mg + 1/2 Avocats
150 g de riz complets ou Boulghour ouquinoa
2 yamout 0%
2 gélules Super Oméga 3

TOTAL : 1754 KCAL - P 69- G 124 – L 68

Collation15h:
2 galettes proteinés

TOTAL : 252 KCAL - P 16 - G 38 - L 9.5

Collation 17h30:
32g Elite Whey Protein (dymatise) + 70g flocons d'avoine
+ 5g glutamine (100% Glutaminepure Myprotein)

TOTAL : 388 KCAL - P 33 - G 44 - L 8


18h30 : Training : Vitargo load BCAA (myprotein) 5 avant et 5 après

TOTAL : 28 KCAL - P 69 - G 0 - L 4.5g


Après entrainement: 40grde 100%Whey (Hydro Isolate Xcore)
TOTAL : 168 KCAL - P 37.5 - G 0 - L 1.5


Repas 21h:

250 g de poissons blanc ave cratatouille pour la sauce avec 200g de légumineux (lentilles, flageolet, poischiche)
2 cuillère cuillère de colza + 2 gélules Super Oméga 3

TOTAL : 514,5 KCAL - P 52 - G 24 - L 23,5


Collation couché 23h00 :
200 de fromage blanc avec 30 g deCaseine ( Casein Complex Scitec Nutrition)

TOTAL : 208 KCAL - P 39 - G 9 - L 1.5


TOTAL de la journée :
3946KCAL - P 370 - G 352 - L 140

 

[JAJA]

Re : Avis diètes Arnaud

Salut, je trouve qu'il y a trop de poudre et de compléments. Après je suis pas expert d'autres te renseigneront mieux...

 

[invité]

Re : Avis diètes Arnaud

:ranting:
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/19294-A-LIRE-AVANT-DE-POSTER!

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

Je pensais n'avoir fait aucune erreur et d'avoir suivi les exemples des posts
Merci

 

[bodyspirit]

Re : Avis diètes Arnaud

Il suffit de lire le post de SWAT et les liens correspondants.
Tu es assez grand pour le faire toi-même j'espère?
Et attention à l'ortographe.

 

[Castle]

Re : Avis diètes Arnaud

Dans un premier temps quels sont tes objectifs? Parce que sortir une diète sans avoir de but c'est comme si tu allais à la boulangerie et disais "bonjour, je voudrais".

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

Oups excusez moi
J'ai eu un oubli
Mon objectif est de prendre du muscles tout en restant propre.

 

[Castle]

Re : Avis diètes Arnaud

Rester propre avec une masse graisseuse de 19? Soit tu as une trop bonne image de toi, soit je me plante complètement, avec une photo ce serait peut-être plus simple. Avec l'image que je me fais, je tenterais de sécher un peu, voilà ce que je ferais:

Pour moi tes apports de protéines et de lipides sont trop importants, pour les hydrates il en est de même au petit déj'.

Je ne cesserais de le répéter: "LE BON ALIMENT, EN BONNE QUANTITE AU BON MOMENT".

L'utilisation de ce que tu nommes "légumineux" le soir m'a tout simplement fait bondir, certes dans la croyance populaire on les appelle "légumes" mais ceux que tu cites n'en n'ont que le nom (surtout à ce moment là ! ! ! !), pour ma part je les considère comme des hydrates. Tu veux des légumes le soir? OK: courgettes, haricots verts, chou-fleur, brocoli.... Là tu peux taper dedans pas de soucis.

Il y a beaucoup (trop) de compléments dans ta "diète", connais-tu au moins l'utilité de chacun? Ont-ils tous une utilité? Et petite question méchante: certains ne sont pas en trop par rapport à ce que tu manges?....

Ne le prends pas mal mais il y a de grosse lacunes et des bases qui ne sont pas présentent dans cette diète, alors quand je pense que ma "leçon de morale" sur ta future cure t'a "bouleversé", je me dis que je ne suis peut-être pas tant dans l'erreur que ça.

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

Non je suis d'accord avec toi à 300%
En diete je n'y connais pas grand choses.

Le problème c'est que je pars au boulot pour 12h et donc contrain de me prendre une pleine glacière.
De plus je suis conducteur d'engins donc encore plus une contraintes pour garder mon alimentation au frais ((
Je sais reconnaître mes erreurs.

Merci de tes conseils
- je vais de suite remplacer les hydrates par des légumes
- et enlever la Isolate après l'entraînement sachant que je mange dans les 30 min qui suit l'entraînement.
- les 30 g de caséine je pense que ce n'est pas la peine je vais rajouter 100g de fromage blanc à la place

 

[Castle]

Re : Avis diètes Arnaud

Tu fais comme moi, tu prépares tes gamelles la veille, tu mets tout dans des boites plastiques et ça se passe bien. Tu peux aussi préparer tes shakers à l'avance et au moment où tu dois les prendre tu ajoutes juste de l'eau, il n'y a pas de problème, juste des solutions.

 

[yoyo38]

Re : Avis diètes Arnaud

Je suis du même avis.
Moi je suis maçon et je prépare mes 5 repas le dimanche et no soucis je prend mes shakes de whey et le reste et je n'ai qu'un petit sac et non une glacière^^.



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[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

Oui avec les shakers il n'y a pas de problème je le fais depuis des années c'est juste que
si il faut que je me prépare 3 repas pour la journée + le repas du soir je ne vais plus avoir de vie
C'est pour cela que je me facilitais la tâche par des suppléments en poudre

 

[Castle]

Re : Avis diètes Arnaud

Le salades c'est simple à faire.

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

Oui c'est une bonne idée mais le truck que le thon en plein soleil dans mon bulldozer ce n'est pas fameux
Même dans une petite glacière les frigis-packs ont déjà fondu à 12h grrrr

 

[barbarrian]

Re : Avis diètes Arnaud

Même dans une petite glacière les frigis-packs ont déjà fondu à 12h grrrr

prend 2 bouteilles, vide les a moitiés met les la veille au congélo le lendemain tu refait le complément en eau tu les met dans ta glacière sa tient largement 12 h il ne fait pas 50° dans ton bull

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

Merci de m'aider à trouver des solutions
Je vais faire pour le mieux mais je vous assure un bull ce n'est pas comme un autres engins
Le fait que je sois grand je prends énormément de place et je recule le siège à fond
Bon fini les H.S ^^

Vous faites quel genre de salade entre les repas avec thon ou poulet ?

 

[barbarrian]

Re : Avis diètes Arnaud

Vous faites quel genre de salade entre les repas avec thon ou poulet ?

propose au moins des idées des exemples nous te diront si cela convient ou pas ,sans vouloir être rabat-joie le tout cuit ce n'est pas le genre de la maison

tu dit toi même quelques posts plus haut que tu ni connais pas grand chose en diète a mon avis ce n'est pas comme sa que tu va t'améliorer

 

[invisible 007]

Re : Avis diètes Arnaud

il y a de quoi établir une bonne diét sur ce forum , il suffit de bien lire ....

 

[invité]

Re : Avis diètes Arnaud

:ranting:
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/19294-A-LIRE-AVANT-DE-POSTER!

la prochaine c'est le ban cash . si pas d'effort , t'es pas un membre qui correspond a l'éthique du forum .

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

Avec le portable je n'ai pas vu les exemples donné SWAT
Toutes mes excuses

 

[invité]

Re : Avis diètes Arnaud

tu continus d'ignorer les consignes du staff et tu t'étonnes que les membre t'ignorent ?

ne te remet pas en question surtout , c'est toujours la faute aux autres certainement.

ma patience a des limites , a 12h si rien n'est rectifié , alors moi ou un collègue du staff fera ce qu'il a a faire.

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

bonjour,

Voici donc ma diète actuelle, je suis en légère prise de masse, pour info je mesure 1m90 pour 96.5 kg en ayant 20mg

Tous les avis et conseils seront les bienvenus, je vous en remercie par avance

Pour savoir mon maintien calorique j'ai utilisé la Methode Mifflin-St Jeor :

[9.99 x 96,5] + [6.25 x 190] - [4.92 x 28] + 5


2018.775 x 1.5 ( Activité moderée durant la journée, entrainement moderé)

= 3028 sont les calories pour maintenir ma masse

J'ai attaqué depuis hier mon cycle voici le lien
http://musclesenmetal.is/forum/show...io-Wins-Anavar?p=424457&highlight=#post424457


Petit déjeuner 06h30 :
30gr de 100% Whey protein isolates (gold standard optimum nutrition) avec 100g de flocon d'avoine + 10g leucine ( Myprotein)
1 comprimé multivitaminés + 2 gélules de Super Oméga 3 ( L’huile de poisson très concentré Myprotein)
TOTAL : 467 KCAL - P 35,2 - G 61,5 - L 9


Collation 9h:
5 blancs d'oeufs + un jaune
2 tranches de pain de seigle bio 100g
TOTAL : 374 KCAL - P 32,7 - G 35,8 - L 9,2


Repas de 12h :
200 gr de viande rouge 5% mg
1/2 avocat + 1 c de colza
200g pâtes épeautre crues
2 yaourt de brebis
10 leucine (Myprotein) + 2 gélules Super Oméga 3
TOTAL : 1296 KCAL - P 85,7 - G 142,4 – L 43,5


Collation 15h:
1 pomme
30g amandes et noix
TOTAL : 308,5 KCAL - P 6,5 - G 34,3 - L 16,5


Collation 17h30 :
30gr tri protein Eric Favre + 70g flocons d'avoine
TOTAL : 361,2 KCAL - P 31,18 - G 43.5 - L 7


18h30 Training : Juste avant 5 BCAA ( BCAA plus myprotein) + VITARGO AMIX load + 10 leucine (Myprotein)
TOTAL : 28 KCAL - P 0 - G 69 - L 4,5

Post-training :
4 dattes + 5 BCAA ( BCAA plus myprotein) + 10 leucine (Myprotein)
TOTAL : 50 KCAL - P 0,2 - G 12 - L 0

Repas du soir 20h00 :
200 g de poulet ou cabillaud avec ratatouille pour la sauce et 200g lentilles, flageolet
1 cuillère d'huile de colza
2 gélules Super Oméga 3
TOTAL : 393 KCAL - P 39 - G 32 - L 12


Collation couché 22h30 :
200g de fromage blanc
TOTAL : 104 KCAL - P 11 - G 14,6 - L 0,2


TOTAL de la journée : 3382 KCAL - P 241,5 - G 445,1 - L 102

Les jours de repos je remplace les 200g de flageolets et lentilles.... par des légumes et enlève les 2 tranches de pain complets le matin pour baisser mon total calorique et glucide
à 2974 KCAL - P 226 - G 380.3 - L 97

 

[corbillard]

Re : Avis diètes Arnaud

Le post training c'est une blague ? un troll ? un oubli ?

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

je mange juste apres le training

 

[feuerman]

Re : Avis diètes Arnaud

Oui avec les shakers il n'y a pas de problème je le fais depuis des années c'est juste que
si il faut que je me prépare 3 repas pour la journée + le repas du soir je ne vais plus avoir de vie
C'est pour cela que je me facilitais la tâche par des suppléments en poudre

ils portent bien leurs noms.... suppléments.... ca ne doit pas remplacer un repas classique

 

[Burattino]

Re : Avis diètes Arnaud

En collation les shakers c'est très bien, pour beaucoup c'est ou ça ou on ne mange pas alors c'est vite vu.

Le matin un shaker prot/avoine/lipides fait bien l'affaire aussi.

 

[atom]

Re : Avis diètes Arnaud

Yep bura, n'ayant pas d'appétit le matin depuis quelques temps je prends un shaker, ça passe tout seul.

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

Feuerman si tu regardes ma diète tu t'appercevras que je ne prends jamais de poudre seule je rajoute tjr du flocon d'avoine.

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

Je fais une modification
Je vais passer à 10 dates après l'entraînement.

 

[Arnaud34]

Re : Avis diètes Arnaud

J'ai trouvé une recette excellente pour pouvoir me régaler avec 5 blanc d'oeuf
Je bas mes 5 blanc d'oeufs et 1 jaune
Puis écrase une banane
Puis 1/2 cuillère de protéine
Et je rajoute même une tranche de pain complet couper en bous
Je fais cuire à la poêle et le tour et jouer
Je mange le tout froid