bonjour à tous, j'ai parcouru quelques postes afin de me conssolider une diet pour une "PDM", mais j'ai plus l'impression que celle ci me fera secher.
Je mesure 1m78 pour 71 Kg
Qu'en penssez vous?? (tout les avis sont les bienvenus)
repas 1
100grs avoine cru
6bl d'oeufs + 2 oeufs entiers
1 banane
2 tranches pain complet
repas 2
40grs proteines lentes+ eau
3 galettes de riz complètes
repas 3
200grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes divers
repas 4 avant training
40grs protéines whey + 1 banane
repas 5 post training
30grs protéines + 70grs hydrates simples
repas 6
200grs boeufs maigres
300grs pommes de terre rouges
200grs légumes verts
repas 7
40grs proteines lentes + 2 cas de beurre de cacahuètes
qu'en penssez-vous?
Je mesure 1m78 pour 71 Kg
Qu'en penssez vous?? (tout les avis sont les bienvenus)
repas 1
100grs avoine cru
6bl d'oeufs + 2 oeufs entiers
1 banane
2 tranches pain complet
repas 2
40grs proteines lentes+ eau
3 galettes de riz complètes
repas 3
200grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes divers
repas 4 avant training
40grs protéines whey + 1 banane
repas 5 post training
30grs protéines + 70grs hydrates simples
repas 6
200grs boeufs maigres
300grs pommes de terre rouges
200grs légumes verts
repas 7
40grs proteines lentes + 2 cas de beurre de cacahuètes
qu'en penssez-vous?