Bonjour à tous,
Voilà, j’essaye actuellement de me construire une diete qui correspondrait à mon profil….
Pour vous donner une idée, je mesure donc 1.90m pour un poids de 100 Kg environs. Je suis de nature mésomorphe mais avec la quarantaine et avec un boulot assez statique je tendance choper des poignés d’amour… (Rien de dramatique non plus…, je posterai des photos dès que possible)
Je m’entraine 1h à 1h30 par jour en alternant les groupes musculaires travaillés (je posterai ça)
Je souhaite donc dans un premier temps diminuer ma masse graisseuse et augmenter ma masse musculaire. Pour cela, j’opterai dans le futur pour une aide chimique mais pour le moment je souhaite travailler mon régime afin de mettre toutes les chances de mon coté.
J’ai donc étudié une diète hyperprotéique que je vous présente si dessous :
7h30
100 gr de Fromage blanc 0%
50 gr de Flocons d'avoine
2 Œufs durs entiers
1 Pomme ou 3 Clémentines
Complexe vitaminique Juvamine Gold 22
Soit : 821 Kcal, 29,04 gr Prot, 62,6 gr Glu, 35,36 gr Lip
10h
20 gr de Total protein (Myprotein)
20 gr d’amandes
Soit :185 Kcal, 19,3 gr Prot, 1,6 gr Glu, 11,5 gr Lip
12h30
200 gr de légumes crus type carotte / Concombre
1 CS Huile Isio 4
100 gr de viande blanche / poisson ou 4 blanc d’œuf dur et 2 jaunes
100 gr sec de Pate / riz / lentille / flageolet
100 gr de Fromage blanc 0%
1 Pomme ou 3 Clementines
Soit : 866,5 Kcal, 41,64 gr Prot, 98,5 gr Glu, 34,36 gr Lip
15h30
20 gr de Total protein (Myprotein)
100 gr de Pain complet 3 céréales bio (bjorg)
20 gr d’amandes
Soit :361 Kcal, 24,5 gr Prot, 31 gr Glu, 13,8 gr Lip
TRAINING 18h - 19h30
2 gelules de BCAA 1500
1500 mg L-Leucine, 750 mg L-Isoleucine, 750 mg L-Valine
15 gr de sucre roux de Canne
40 gr de Total protein (Myprotein)
Soit :197 Kcal, 31 gr Prot, 16,3 gr Glu, 1,4 gr Lip
20h
200 gr de légumes crus type carotte
1 CS Huile Isio 4
100 gr de viande blanche / poisson ou 4 blanc d’œuf dur et 2 jaunes
100 gr sec de Pate / riz / lentille ou flageolet
100 gr de Fromage blanc 0%
1 Pomme ou 3 Clementines
Soit : 866,5 Kcal, 41,64 gr Prot, 98,5 gr Glu, 34,36 gr Lip
23h
20 gr de Protéine de lait onctueuse (Myprotein)
Soit : 74 Kcal, 16 gr Prot, 1,3 gr Glu, 0,3 gr Lip
Répartit dans la journée
750 ml de Lait
10 gr de Beurre
SOIT AU TOTAL : 4015 Kcal
227 gr Prot (31%)
350 gr Glu (48%)
150 gr Lip (20%)
Noter bien que je ne veux pas prendre réellement de poids pour le moment mais plutôt faire en sorte de me stabiliser tout en augmentant ma masse musculaire.
Je vous remercie par avance de toutes remarques constructives qui pourront me permettre d'avancer dans ma réflexion....
Voilà, j’essaye actuellement de me construire une diete qui correspondrait à mon profil….
Pour vous donner une idée, je mesure donc 1.90m pour un poids de 100 Kg environs. Je suis de nature mésomorphe mais avec la quarantaine et avec un boulot assez statique je tendance choper des poignés d’amour… (Rien de dramatique non plus…, je posterai des photos dès que possible)
Je m’entraine 1h à 1h30 par jour en alternant les groupes musculaires travaillés (je posterai ça)
Je souhaite donc dans un premier temps diminuer ma masse graisseuse et augmenter ma masse musculaire. Pour cela, j’opterai dans le futur pour une aide chimique mais pour le moment je souhaite travailler mon régime afin de mettre toutes les chances de mon coté.
J’ai donc étudié une diète hyperprotéique que je vous présente si dessous :
7h30
100 gr de Fromage blanc 0%
50 gr de Flocons d'avoine
2 Œufs durs entiers
1 Pomme ou 3 Clémentines
Complexe vitaminique Juvamine Gold 22
Soit : 821 Kcal, 29,04 gr Prot, 62,6 gr Glu, 35,36 gr Lip
10h
20 gr de Total protein (Myprotein)
20 gr d’amandes
Soit :185 Kcal, 19,3 gr Prot, 1,6 gr Glu, 11,5 gr Lip
12h30
200 gr de légumes crus type carotte / Concombre
1 CS Huile Isio 4
100 gr de viande blanche / poisson ou 4 blanc d’œuf dur et 2 jaunes
100 gr sec de Pate / riz / lentille / flageolet
100 gr de Fromage blanc 0%
1 Pomme ou 3 Clementines
Soit : 866,5 Kcal, 41,64 gr Prot, 98,5 gr Glu, 34,36 gr Lip
15h30
20 gr de Total protein (Myprotein)
100 gr de Pain complet 3 céréales bio (bjorg)
20 gr d’amandes
Soit :361 Kcal, 24,5 gr Prot, 31 gr Glu, 13,8 gr Lip
TRAINING 18h - 19h30
2 gelules de BCAA 1500
1500 mg L-Leucine, 750 mg L-Isoleucine, 750 mg L-Valine
15 gr de sucre roux de Canne
40 gr de Total protein (Myprotein)
Soit :197 Kcal, 31 gr Prot, 16,3 gr Glu, 1,4 gr Lip
20h
200 gr de légumes crus type carotte
1 CS Huile Isio 4
100 gr de viande blanche / poisson ou 4 blanc d’œuf dur et 2 jaunes
100 gr sec de Pate / riz / lentille ou flageolet
100 gr de Fromage blanc 0%
1 Pomme ou 3 Clementines
Soit : 866,5 Kcal, 41,64 gr Prot, 98,5 gr Glu, 34,36 gr Lip
23h
20 gr de Protéine de lait onctueuse (Myprotein)
Soit : 74 Kcal, 16 gr Prot, 1,3 gr Glu, 0,3 gr Lip
Répartit dans la journée
750 ml de Lait
10 gr de Beurre
SOIT AU TOTAL : 4015 Kcal
227 gr Prot (31%)
350 gr Glu (48%)
150 gr Lip (20%)
Noter bien que je ne veux pas prendre réellement de poids pour le moment mais plutôt faire en sorte de me stabiliser tout en augmentant ma masse musculaire.
Je vous remercie par avance de toutes remarques constructives qui pourront me permettre d'avancer dans ma réflexion....
Dernière modification par un modérateur:
