avis sur mon alimentation prise de masse

[yans]

7H

40g de whey
100g de flocon d' avoine
1 banane
100g de fromage blanc
2 gélule oméga 3

10h

200g de maquereau
4 tranche de pain de mie complet

12h

140 gramme de pate, riz ou blé
200 gramme de boeuf
100 gramme légume
2 gélule oméga 3

30 min avant traning

40g de whey
80 g flocon d' avoine en poudre
bcaa
5g de glutamine

apres traning

50g de whey
70g de dextrose
80g de flocon d 'avoine en poudre
9g de glutamine
BCAA
1 banane

21h 21h30

140g de pates, riz ou blé
200g de dinde ou poisson
100g de légumes
2 gélule oméga 3

couché 300g fromage blanc
1 banane

Je pese 81kilo pour 13 pour cent d' img je mesure 1m77 et je suis un programme de prise de masse dans la salle ou je m' entraine que pensé vous de ma diète? voyé vous des choses a amélioré ?
Je m' entraine depuis 1 ans et demi ...
J' attend vos avis merci a tous et bon traning

 

[MARKUSS]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

En premier temps je pense que tu devrais rajouter une grosse portion de légumes en plus à chaque gros repas... Pour équilibrer l'équilibre acido-basique. Qui au vue des portions de glucides et de protéine ne doit pas être très neutre, mais à vérifier.

 

[maximetal]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

Voilà déjà des légumes et pourquoi pas des fruits!
Ca représente combien de kcal et ta répartition glucides, protides, lipides?
Sinon, c'est déjà une bonne base à améliorer très probablement.

 

[yans]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

merci pour ta réponse, tu pense qu' ajouter 100 gramme de légume par repas en plus des 100 gramme actuelle serait bon ?

sa me fait un totale de 230g de prot 490g de glucides et 60g de lipide sur ma journée

 

[maximetal]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

Ca ne serait jamais mauvais des légumes en plus selon moi.

 

[yans]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

c' est sur que sa na jamais tué personne lol
je vais songer à en ajouter des a présent comment les cuisiné vous pour ne pas perdre leur vitamine a la cuisson?

 

[invité]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

40g de whey avant training c'est trop .
le corps va oxyder l'excès de protéines et le transformer en glucose qui sera peut être utilisé pour l'énergie ou stocké sous forme de graisse.
faut virer tout ce qui est a base de blé
eviter le lactose
je doute que tes gellule omega 3 couvrent les besoins journalier

bref , lecture , lecture ,lecture et lecture.

 

[maxence47]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

Petite réaction les potos:

Quand les gars exposent leur diète et mettent, par exemple, "40g de protéine", j'imagine qu'ils parlent de 40g de poudre?

Si c'est le cas, comme généralement c'est à 80%, ça représente 32 g de protéines.

Dans ce cas là qu'en penses-tu, Swat? (Je parle pour un apport de 32g de protéine, pas de "poudre")

 

[invité]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

oui , mais c'est commun que le poids mis est pris pour le total . m'étonnerait qu'il ait fait le calcul et mis 40g déduit.
15/20 gr suffisent de toutes façons . y a des bcaa , en plus .

 

[maxence47]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

Oki, merci

 

[Hardtrain]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

7H

40g de whey
100g de flocon d' avoine
1 banane
100g de fromage blanc
2 gélule oméga 3

Réduit ou enlevé ta whey rajoute y des œufs et pas de fromage blanc

10h

200g de maquereau
4 tranche de pain de mie complet

12h

140 gramme de pate, riz ou blé
200 gramme de boeuf
100 gramme légume
2 gélule oméga 3

Pour tes hydrates n'oublie pas de privilègier les sources complètes à IG bas et double ta portion de légumes rajoute y une CS d'huile d'olive à froid

30 min avant traning

40g de whey
80 g flocon d' avoine en poudre
bcaa
5g de glutamine

Comme swat te la souligné réduit ta whey ou même prend une source de prot solide

apres traning

50g de whey
70g de dextrose
80g de flocon d 'avoine en poudre
9g de glutamine
BCAA
1 banane

Pour moi tes flocon d'avoine ne sont pas nécessaire à ce moment la et tu peut rajouter dextrose et bcaa en intra training

21h 21h30

140g de pates, riz ou blé
200g de dinde ou poisson
100g de légumes
2 gélule oméga 3

Idem repas du déjeuner

couché 300g fromage blanc
1 banane

Vire ta banane et met 20g de beurre de cacahuète bio ou 100% arachide

Je pese 81kilo pour 13 pour cent d' img je mesure 1m77 et je suis un programme de prise de masse dans la salle ou je m' entraine que pensé vous de ma diète? voyé vous des choses a amélioré ?
Je m' entraine depuis 1 ans et demi ...
J' attend vos avis merci a tous et bon traning

Voilà quelque modification qui je pense te seront plus bénéfique

 

[yans]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

super vos réponse je vous remercie les gars...
je vais rectifié quelques truc

 

[rooney]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

super vos réponse je vous remercie les gars...
je vais rectifié quelques truc

salut quelques point que j'ai pu remarquer :

- le matin vire ta whey, c'est pas le meilleur moment pour en prendre ou alors prends que 10-15 gr de proteines et non de poudre issu de ta whey.

- rajoute des oeufs pour ton apport en protéines dès le matin ou alors du fromage blanc.

- niveau légumes table minimum sur 200 gr a chaque repas

- niveau omega 3 je connais pas la qualité ni le dosage de tes gélules mais il te faut 10 gr minimum d'huile de poisson soit dans la majeure partie des cas 10 gélules/jour minimum

- en pré-training 20 gr de whey suffise (quantité de proteine et non de poudre)

- rajoute des oléagineux à tes collations (amandes, noix, noisettes...)

- en post training 70g dextrose et 80 gr avoine ça fait beaucoup de glucides je pense, opte plus pour le dextrose ou la malto. l'avoine tu pourra en prendre plus tard comme au coucher si tu veux combler ta dose de glucides.

voilà j'espère que ça t'aidera

 

[yans]

Re : avis sur mon alimentation prise de masse

salut quelques point que j'ai pu remarquer :

- le matin vire ta whey, c'est pas le meilleur moment pour en prendre ou alors prends que 10-15 gr de proteines et non de poudre issu de ta whey.

- rajoute des oeufs pour ton apport en protéines dès le matin ou alors du fromage blanc.

- niveau légumes table minimum sur 200 gr a chaque repas

- niveau omega 3 je connais pas la qualité ni le dosage de tes gélules mais il te faut 10 gr minimum d'huile de poisson soit dans la majeure partie des cas 10 gélules/jour minimum

- en pré-training 20 gr de whey suffise (quantité de proteine et non de poudre)

- rajoute des oléagineux à tes collations (amandes, noix, noisettes...)

- en post training 70g dextrose et 80 gr avoine ça fait beaucoup de glucides je pense, opte plus pour le dextrose ou la malto. l'avoine tu pourra en prendre plus tard comme au coucher si tu veux combler ta dose de glucides.

voilà j'espère que ça t'aidera

Merci à toi super ta réponse ! c' est bien claire alors je ferais c' est changement a partir de maintenant, bonne idée pour les flocon d' avoine au coucher pour combler ma dose de glucide