IronRiou
membre approuvé
Bonjour les boyz!
En ce moment c'est un peu le chaos sur ma diète!
Pour commencer je vais raconter brièvement mon passé de gros
, avant je pratiquais le handball, j'étais bien taillé, je faisais 78kg pour 1M78 bien sec. J'ai ensuite arrêté ce sport pour des raisons de temps et praticité... Il s'en est suivit 3ans de vide sportif, avec des macdo qui s’enchaînaient etc pour finalement atteindre 96kg!
Je me suis voilé la face pendant un long moment concernant mon surpoids, puis, je me suis inscrit à la salle, avec des débuts pas au top de la motivation tout en sachant que je n'y faisais que du cardio.. pas le top^^. Puis, un amis et mon frère m'ont motivé, ce fut le début de mon changement corporel! Après un an de muscu ( début en Avril 2016 ), je suis passé par pas mal de phases:
- un début d'intermittent fasting, qui m'a fait perdre beaucoup de fat. Je me rends compte après que je n'arrive pas a faire de muscle... logique, donc je change de méthode.
- J'enchaine sur un diète un peu plus construite, je prends pas mal avec des entraînements classques... le tout en déficit calorique je pense...
etc... 85-86kg actuellement (avec prise de muscle importante)
Tout cela pour savoir si mon passé aura aussi une influence sur une "prise de gras" potentielle ?
Il y a peu, j'ai réalisé 3 semaines d'OVT tout en réduisant mon apport (erreur?), très éprouvant, je sens que mon SNC en prend un coup. Je décide de faire un deload la semaine dernière, que j'ai fais tranquillement, mais c'est là que je commence à sentir que je ne mange peut être pas suffisamment ! Cela je le savais... mais je me perds et je ne sais pas trop par où aller, par une crainte de reprendre un jour ce fat, je me restreint trop en semaine!
Je vous explique mon train de vie :
- Je mange actuellement 3 oeufs le matin avec un fruit (banane) et 30g de whey. Je prends des vitamines et une gellule d'o3.
- Généralement vers 10h, je prends soit 30g de whey seul, soit avec une banane ( j'essaye de ne pas la manger à ce moment et d'en prendre 2 a la place avant le training).
- Ensuite le midi, ça varie, des légumes (200g je pense), avec 3 oeufs et un peu de thon parfois et c'est tout.
- Vers 16h, 30g de whey + 1 banane ou 1 pomme
- Pré training (18h +/-): pré-workout souvent C4 50X, 2 bananes ou 1 seule selon l'envie. 2 gelulles BCAA et créatine
- Post training : 50g de whey environ. 2 gelulles BCAA et créatine
- Le soir : poisson / thon (100g environ voir 50), des légumes
- Vers 23h : Caseine (30g) avec vitamine et o3
Je précise aussi que de temps en temps je sors avec des amis au resto etc... donc avec vin..Et que le dimanche je mange souvent chez les parents (bon repas + apéros, vins etc...) Souvent je ne mange pas le dimanche soir! J'aime sortir et je suis un bon vivant à côté quand même! Comment faire la balance ?!
Conclusion :j e pense que je prends trop de compléments, ils remplacent trop les aliments solides, mais c'est un peu une solution de facilité.... Aussi que je n'ai pas une densité calorique assez élevée en semaine concrètement .
Merci d'avance pour vos futurs retours !
En ce moment c'est un peu le chaos sur ma diète!
Pour commencer je vais raconter brièvement mon passé de gros
, avant je pratiquais le handball, j'étais bien taillé, je faisais 78kg pour 1M78 bien sec. J'ai ensuite arrêté ce sport pour des raisons de temps et praticité... Il s'en est suivit 3ans de vide sportif, avec des macdo qui s’enchaînaient etc pour finalement atteindre 96kg!Je me suis voilé la face pendant un long moment concernant mon surpoids, puis, je me suis inscrit à la salle, avec des débuts pas au top de la motivation tout en sachant que je n'y faisais que du cardio.. pas le top^^. Puis, un amis et mon frère m'ont motivé, ce fut le début de mon changement corporel! Après un an de muscu ( début en Avril 2016 ), je suis passé par pas mal de phases:
- un début d'intermittent fasting, qui m'a fait perdre beaucoup de fat. Je me rends compte après que je n'arrive pas a faire de muscle... logique, donc je change de méthode.
- J'enchaine sur un diète un peu plus construite, je prends pas mal avec des entraînements classques... le tout en déficit calorique je pense...
etc... 85-86kg actuellement (avec prise de muscle importante)
Tout cela pour savoir si mon passé aura aussi une influence sur une "prise de gras" potentielle ?
Il y a peu, j'ai réalisé 3 semaines d'OVT tout en réduisant mon apport (erreur?), très éprouvant, je sens que mon SNC en prend un coup. Je décide de faire un deload la semaine dernière, que j'ai fais tranquillement, mais c'est là que je commence à sentir que je ne mange peut être pas suffisamment ! Cela je le savais... mais je me perds et je ne sais pas trop par où aller, par une crainte de reprendre un jour ce fat, je me restreint trop en semaine!
Je vous explique mon train de vie :
- Je mange actuellement 3 oeufs le matin avec un fruit (banane) et 30g de whey. Je prends des vitamines et une gellule d'o3.
- Généralement vers 10h, je prends soit 30g de whey seul, soit avec une banane ( j'essaye de ne pas la manger à ce moment et d'en prendre 2 a la place avant le training).
- Ensuite le midi, ça varie, des légumes (200g je pense), avec 3 oeufs et un peu de thon parfois et c'est tout.
- Vers 16h, 30g de whey + 1 banane ou 1 pomme
- Pré training (18h +/-): pré-workout souvent C4 50X, 2 bananes ou 1 seule selon l'envie. 2 gelulles BCAA et créatine
- Post training : 50g de whey environ. 2 gelulles BCAA et créatine
- Le soir : poisson / thon (100g environ voir 50), des légumes
- Vers 23h : Caseine (30g) avec vitamine et o3
Je précise aussi que de temps en temps je sors avec des amis au resto etc... donc avec vin..Et que le dimanche je mange souvent chez les parents (bon repas + apéros, vins etc...) Souvent je ne mange pas le dimanche soir! J'aime sortir et je suis un bon vivant à côté quand même! Comment faire la balance ?!
Conclusion :j e pense que je prends trop de compléments, ils remplacent trop les aliments solides, mais c'est un peu une solution de facilité.... Aussi que je n'ai pas une densité calorique assez élevée en semaine concrètement .
Merci d'avance pour vos futurs retours !
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