Besoin d'aide pour repartition

[Gaetan34]

Salut a tous

Donc depuis un petit moment je tente un training avec une repartition en 4 jours qui donne :

Jour 1 : Dos/Biceps
Jour 2 : Pect/Triceps
Jour 3 : Epaules/Trapezes
Jour 4 : Jambes

J'ai remarqué que je n'y arrivais pas tellement pour les jours 1 et 2 les biceps et triceps sont a l'agonie ^^ des que je les commence.

Alors voila je voudrai rajouter un jour en plus pour faire une seance bras et faire Pect et Dos separement ce qui me donerait 5 jour d'entrainement tanpis lol mais je ne sais pas comment faire ca je voudrai aussi separé les Ischios des Quadri j'avia pensé a :

Jour 1 : Dos/Ischios
Jour 2 : Pect
Jour 3 : Bras
Jour 4 : Epaules/Trapezes (ca ca marche ^^ )
Jour 5 : Quadriceps

Voila par contre je ne sais pas dans quel ordre mettre tout ca car j'ai peur d'un eventuel surentrainement des bras j'aimerai avoir vos conseils les zamissss

Merci beaucoup

 

[SHOGUN]

Re : Besoin d'aide pour repartition

comme tu es en vacances , tu peux travailler tes muscles en double split.
fais 1 muscle le matin et un autre en fin d'après midi et ça devrait passer tout seul

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Ah oui aussi j'y avais pas trop pensé, ca fera quoi alors :

Jour 1 : Dos le matin / Ischios l'apres midi
Jour 2 : Pect apres midi
Jour 3 : Bras triceps matin et biceps apres midi ?
Jour 4 : Epaules matin / Trapezes apres midi lol ?
Jour 5 : Quadriceps apres midi

 

[roni68]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Moi perso Gaetan je ferais :

Jour 1: pecs matin / triceps après midi
Jour 2: dos matin / biceps après midi
Jour 3: épaules et trapèzes après midi
Jour 4: jambes après midi

 

[fight-or-die]

Re : Besoin d'aide pour repartition

leb est ce que il n'y aurait pas un risque de surentrainement en repartissant de cette facon l'entrainement pour quelqu'un de moins experimenté que toi?
je te précise que c'est juste une question dont la reponse m'intérésse vraiment parce que moi aussi je desire isoler mes bras dans une autre seance.

 

[Castle]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Salut a tous

Donc depuis un petit moment je tente un training avec une repartition en 4 jours qui donne :

Jour 1 : Dos/Biceps
Jour 2 : Pect/Triceps
Jour 3 : Epaules/Trapezes
Jour 4 : Jambes

J'ai remarqué que je n'y arrivais pas tellement pour les jours 1 et 2 les biceps et triceps sont a l'agonie ^^ des que je les commence.

Alors voila je voudrai rajouter un jour en plus pour faire une seance bras et faire Pect et Dos separement ce qui me donerait 5 jour d'entrainement tanpis lol mais je ne sais pas comment faire ca je voudrai aussi separé les Ischios des Quadri j'avia pensé a :

Jour 1 : Dos/Ischios
Jour 2 : Pect
Jour 3 : Bras
Jour 4 : Epaules/Trapezes (ca ca marche ^^ )
Jour 5 : Quadriceps

Voila par contre je ne sais pas dans quel ordre mettre tout ca car j'ai peur d'un eventuel surentrainement des bras j'aimerai avoir vos conseils les zamissss

Merci beaucoup

c'est peut être dû au fait que tu étais rentré dans une routine d'entrainement dont ton corps a pris l'habitude et en changeant cette routine, tes groupes ont du mal à s'habituer

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

J'aimerai essayer la repartition en 5jours quand meme parce que en double split je pense pas pouvoir le tenir pour le moment ...
En repartissant sur 5 jours comment je dois le positionné pour evité tout surentrainement des triceps surtout en premier lieu

Merciiii

c'est peut être dû au fait que tu étais rentré dans une routine d'entrainement dont ton corps a pris l'habitude et en changeant cette routine, tes groupes ont du mal à s'habituer

Donc gold' si je suis ton point de vue c'est tout bon ? Vu qu'ils du mal ca peut les faire reagir ?

 

[roni68]

Re : Besoin d'aide pour repartition

C'est sur avec cette chaleur pas évident de se motiver pour aller à la salle 2 fois par jour, c'est chaud en tout cas pour moi!!

 

[Castle]

Re : Besoin d'aide pour repartition

tout dépend du genre d'exos que tu vas faire, pour le dos certains exercices mobilisent plus les triceps que d'autres, idem pour les pecs

 

[fight-or-die]

Re : Besoin d'aide pour repartition

moi aussi je m'entraine en 5 jours et je reparti mes seances comme ca je peux isoler mes bras :

lundi: pectoraux/mollets
mardi: dos/trapézes
mercredi: cuisses/mollets
jeudi: epaules/trapézes
vendredi: biceps/triceps

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

ou alors peut etre que j'en demande trop au biceps et triceps ? Et si j'alterné pect/biceps et dos/triceps hum ca me semble pas tres bete
Mais par contre j'aimerai separé les jambes en 2 parties differentes pour que je puisse mieu me concentré sur mes ischios qui sont en retard je pense donc voilaaaa Merci de votre aide encore et toujours

 

[PIOU]

Re : Besoin d'aide pour repartition

En ce moment tu fais des séries courte et lourde ou longue et légère?

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Pyramidal pour le dos et les pects, et plutot du 12 pour les bi et triceps, epaules leger trapezes serie de 15 au plus lourd et jambes lourdes en 8 voila PIOU ^^

 

[SHOGUN]

Re : Besoin d'aide pour repartition

leb est ce que il n'y aurait pas un risque de surentrainement en repartissant de cette facon l'entrainement pour quelqu'un de moins experimenté que toi?
je te précise que c'est juste une question dont la reponse m'intérésse vraiment parce que moi aussi je desire isoler mes bras dans une autre seance.

C'est sur que c'est un risque à ne pas négliger car en répartissant tes séances ainsi , tu es sensé mettre plus d'intensité à chaque fois.

Mais si tu manges bien et te repose bien entre les séances , tu peux largement atténuer ce risque , voir l'annuler.

 

[fight-or-die]

Re : Besoin d'aide pour repartition

ok c'est clair que d toue facon il faudra pour appliquer cette repartition suffisement et trés bien manger et trés bien se reposer egalement.
moi je compte tester cela pdt tout l'été parce que j'aime vraiment aller a la salle et surtout y aller en ayant a l'esprit de tout donner sur un seul muscle. sa me permet vaiment de méme mieux me concentrer sur chaque exo.

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Pensez quand meme a moi svp lollll :

"ou alors peut etre que j'en demande trop au biceps et triceps ? Et si j'alterné pect/biceps et dos/triceps hum ca me semble pas tres bete
Mais par contre j'aimerai separé les jambes en 2 parties differentes pour que je puisse mieu me concentré sur mes ischios qui sont en retard je pense donc voilaaaa Merci de votre aide encore et toujours "

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

up

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

up up up up

 

[kalimero]

Re : Besoin d'aide pour repartition

je ne suis pas pour une répartition sur 5 jours,

4 devrait etre a mon sens le max, il te faut du temps pour recupérer

pourquoi ne fais tu pas en 4 jours

1 pecs/epaules
2 dos
3 epaules/bras
4 cuisses

et m^^eme je dirais pour moi en 3 seances

1 pecs/dos
2 epaules/bras
3 cuisses

tu peux consacrer un 4 ejour pour refaire un musle qui d'apres toi le mérite.

mais au pie écoute toi le jour ou tu peux associer un muscle a un autre fais le, si tu vois qu'il ne passeras pas reporte a la seance suivante, ce que je veux dire c'est ne fais rien de figé, car tu dois te fier a ce que ton corps ressent chamboule , impressionne toi et surprens toi.

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Je voulai essayer ca :

Lundi : Dos/Ischios
Mardi : Pect
Mercredi : Epaules
Jeudi : Quadri
Vendredi : Bras

Voila est ce que ca serait bon (pour les triceps je parle surtout :s )

Merciiiiiii

 

[kalimero]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Je voulai essayer ca :

Lundi : Dos/Ischios
Mardi : Pect
Mercredi : Epaules
Jeudi : Quadri
Vendredi : Bras

Voila est ce que ca serait bon (pour les triceps je parle surtout :s )

Merciiiiiii

tu vas consacrer une seance que pour tes epaules?, pareil une seance pour tes bras (je les flingues en 20 mn ) je trouve toujours que tu peux economiser une seance mais si tu le sens comme ca essaie et vois si tu n'es pas trop fatigué.

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

j'ai oublié attend :

Lundi : Dos/Ischios
Mardi : Pect
Mercredi : Epaules/Trapezes
Jeudi : Quadri
Vendredi : Bras

Et je prefere me prendre du temps pour les bras pour bien me concentré etc j'aime prendre mon temps malgres ca

 

[PIOU]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Je suis de l'avi de kali,les biceps et triceps tu peux les flingué assez vite. A la limite si tu as du mal à sentir les sensations pour ces deux muscles tu peux peut etre tester ceci:

Par exemple pour les biceps, Barre droite 4 séries entre 6 et _ (charge pour que tu bloque entre la 6 et 8). Ensuite barre EZ pareil. Après tu t'asseois tu cales ton coude sur ta jambes et tu travail à l'altère 4 séries entre 6 et 8 (charge de poid toujours pareil).
Lorsque t'as fini sa tu prépare tes haltère en ligne (exemple: 12kg,10kg,8kg,etc),tu attaque par les plus lourdes en travaillant debout (comme sa tu peux tricher un peu) et t'en fait le max,dés que t'en peut plus t'en prend des plus légère et t'en fait le max,et ainsi de suite jusqu'à ce que tu ne puisse plus levé même 4kg.

Tu fais 2 séries comme sa à la fin et même le volant de la voiture avec direction assisté sera trop dure à tourner. Pour moi perso quand je fait ceci mes biceps son flingué.

Je précise que c'est mon ressenti et que je ne dit pas que c'est absolument comme cela qu'il faut travaillé.

J'ai oublié de dire que le temps de repos et entre 1min et 1min30.

 

[roni68]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Je travaille biceps et triceps en superset avec comme dit piou un temps de repos de 1 min ou 1 min 30 ça marche bien pour moi de bonne sensations et bras complétement vidés à la fin de la séance meme du mal à tourner le volant de la voiture!!

 

[Gaetan34]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Ta methode PIOU m'interresse ce que je vais faire c'est ca :
Jour 1 : Pect/Biceps
Jour 2 : Dos/Triceps
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Epaules/Trapezes
Jour 5 : Quadri
Jour 6 : Ischios
Jour 7 : Repos

Je veux separé les jambes car je ne supporte pas le gros volume de travail aussi j'ai oublié de le dire quand je fais ma seance quadriceps en serie de 8 au dernier exos les ischios j'ai meme plus envi de les faire c'est super dur...
Ah aussi les biceps je les ferai jamais a la barre droite lol mes poignets me l'empeche ca me fait des tendinites a coup sur donc EZ quoi qu'il arrive

 

[topless]

Re : Besoin d'aide pour repartition

Je pense que c'est une bonne répartition. J'aime égalemment travailler mes biceps après les pecs et non après le dos. Dans ce cas, ils sont beaucoups moins sollicités et c'est donc plus efficace pour atteindre une hypertrophie maximale. Il en est de mème pour les triceps (après le dos et non après les pecs).

 

[roni68]

Re : Besoin d'aide pour repartition

+1 Topless j'avais aussi essayé à une époque j'aimais bien c'était pas mal!!