Besoin d'aide pour une bonne diète

[Hugo8966]

Je reposte ici
Pour vous répondre je vais vous présenter ma diète , je sais quelle n'est pas parfaite loin de la donc j'aimerais avoir des conseil si possible merci .
Matin 9h 25g de Whey , 2 œufs, 200g de skyr, un gumise multi vitamines

Entrainement 10h

12h 100g de riz 200g de poulet 200g de skyr

Collation 16h 25g de Whey 200g de skyr

20h 100g de pattes 2 steak
Voila ce que je mange dans une journée , je sais c'est une diète qui fait peur je sais même pas si on peux appeler ca une diète mdr .
Si vous avez des conseille allez y je suis preneur !

 

[Jay187]

Hello, alors je vais devancer tout le monde mais détaille les macros de chaque repas et sur la journée complète. Track les kcal avec une app c'est assez simple.
Ensuite mange des légumes ! Min 200gr par repas !
Et le peri training ça te dit quelque chose ?
Franchement je te conseille de plancher sur une vrai diète, de la poster et de la tester ensuite.
Mais je salue le courage de poser la question ! Et ici il y aura plein de gens prets a t'aider et plein de coachs aussi !
Good Luck bro !

 

[Viper]

Bonjour,

Merci d’indiquer kcals et macros par repas et au total stp.

Par ailleurs, ceci ne peut pas vraiment être qualifié de diete, tout au plus c’est un agencement assez bancal de divers aliments.
En effet, il y’a beaucoup de choses à revoir, notamment:
- Quasiment aucun lipides.
- Aucun légumes.
- Aucun péri training adapté.
- Mauvais agencement des hydrates (au passage, est-ce pesé cru?).
- En admettant que la viande est pesée crue, je compte environ 195g de protéines rien qu’avec les sources animales. Cela nous amènerait donc à plus de 200g toutes sources confondues, ce qui est trop pour ton poids - ce d’autant que tu dis avoir un BF plutôt élevé, et que l’apport en protéines se calcule plutôt par rapport à la masse maigre.

Je t’invite à détailler également ton entraînement qui doit sûrement être à revoir (je renommerai alors le topic).

Par ailleurs, aurais-tu 1-2 photos?
Tu dis être skinny-fat dans ta présentation, mais j’avoue que compte tenu de ton ratio poids/taille, la composante « skinny » m’échappe un peu.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Le multivitamine, remplace le par des fruits et des légumes.

 

[John Jeeves]

Le multivitamine, remplace le par des fruits et des légumes.

Multisucre

 

[MeRevoilaAssezVite]

Multisucre

Tous les micros nutriments, j’ai toujours préféré les avoirs via l’alimentation plutôt que sous forme de complément.

Je prendrais plutôt un multivitamine sur des fins de sèches avec un total calorique très bas qui ne permette pas d’inclure trop de fruits/légumes.

 

[John Jeeves]

Ah mince je croyais qu'il parlait du jus de fruits multivitamine lol
Les complexe multivitaminés j'en prends seulement en rajout si je suis ON.
Et tous ne sont pas forcément bien dosés.
Un pote culto m'avait conseillé le Now food Adam.
Vraiment top, j'en ai comparé pleins et je n'utilisais plus que celui la depuis.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Ah mince je croyais qu'il parlait du jus de fruits multivitamine lol
Les complexe multivitaminés j'en prends seulement en rajout si je suis ON.
Et tous ne sont pas forcément bien dosés.
Un pote culto m'avait conseillé le Now food Adam.
Vraiment top, j'en ai comparé pleins et je n'utilisais plus que celui la depuis.

J’utilise beaucoup de complément Now foods également et je les trouvent corrects aussi !

 

[Viper]

@Hugo8966 Malgré les diverses réponses apportées à ton topic, nous n’avons pas eu de retour de ta part.

Pourrais-tu au moins nous donner tes macros / kcals par repas et au total stp?

 

[pzgren]

Tu peux utiliser une appli ou un site, si tu ne connaît pas les valeurs nutritives des aliments.

 

[Altur]

Tu peux utiliser une appli ou un site, si tu ne connaît pas les valeurs nutritives des aliments.

Fatsecret
Il y en a plein j'ai pas comparer mais celui-là est bien

 

[pzgren]

Fatsecret
Il y en a plein j'ai pas comparer mais celui-là est bien

Ouais j’utilise MyFitnessPal perso. Pas déçu en version « premium »