besoin de conseil diet !!

[kyo]

ok reslt a tous ceux qui me connaisse lol
(parti présentation des nouveaux)
voila j'ai lu la diete du doc
j'aimerais quelques conseils

pour l'histoire je reprend de zero la muscu la diete bref tout:youpi::0014:

mais j'ai un souci a ce dernier niveau en effet je bosse la nuit 21h 7h du mat !!
donc j'aimerais avant de publier un régime concret me renseigner sur les décalages horaires de régime et tout ce bordel car je ne sais plus qoi manger et surtout a quel heure!!!!

donc voici le recap 21h 7h du mat boulot; jai 45min de pause de 1h30 a 2h15
je me couche a 7h30 et me leve a 13h30 pour aller au gym

attention je précise je ne demande pas que l'on me mache le travail loingt de la ;
juste des conseils ensuite je publierais une diét et si elle est validé par les soins de l'équip j'attaque !!!!$
encore merci a tous

 

[zaneboy]

Re : besoin de conseil diet !!

salut,

je serai plus en mesure de t'aider si tu nous exposais ce que tu manges en ce moment et à quelle heure

 

[bowa]

Re : besoin de conseil diet !!

Salut,
A l'époque j'ai eu le même problème que toi je me suis retrouvé à travailler la nuit 22h35 à 6H25.

Et moi j'avait opté pour prendre mon petit dej à 7H en rentrant avt de me coucher, lever vers les 14H00 et repas du midi puis prot, entrainement, prot et diner avant le boulot et en milieu de nuit je prenait une prot et qq fois barre prot si la dale durant la nuit.

En fait j'éssayait de pas me decaler surtout car après les week end au resto avec la copine t'as pas faim....

Voila moi j'ai fait ça comme ça c'était peut ètre une grosse connerie les menbres plus callés le dirons!
Par contre tafer la nuit c top pour ramer tous le monde de boite à 6h00 du mat tu est le seul à avoir encore la pèche...lol

 

[Castle]

Re : besoin de conseil diet !!

Tout dépend de ce que tu avallais mais c'est pas vraiment l'idéal de prendre un petit déj juste avant d'aller au lit

 

[invité]

Re : besoin de conseil diet !!

tu decales , tout simplement . de façon a faire coincider ton peri workout quand même . mais sinon tu fais comme la journée .

 

[kyo]

Re : besoin de conseil diet !!

merci a tous
oui en fait mon grod dilemme c'est ca que faire le matin en rentrant:balance1:

bowa en fait tu as adapté ton travail a ton régime

mais j'aimerais poussé le truc et adapter mon régime a mon travail
et la est le soucis

que faire le matin avant d'allé dormir

alors ce que jai fait hier
60 gr de flocon d'avoine un shack de prot a 7h30
,dodo, reveil a 12h shake de prot,
gym (cuisses + gerbes lol:goodone ensuite prot et compote de pomme
30min aprés la compote des fruits sec amandes 10gr
dodo a 18h réveil a 20h
repas du soir:45 gr de legumes 25 gr de tortelinni 80 gr de veau
puis plus rien jusqu'a pause de 1h30 ou je me suis avalé 50 gr de prot

merci de votre aide

petit message a zaneboy
alors pour te dire mieux avant la semaine derniere cétait mode cataplasme
télé café au bar mange n'importe quoi
bonbon haribo oh putain je déconne
mais alors le pire la ou j'ai été habité par satan :cabug::devil::musclemachine:
c'est les magnums amandes ou je me suis mits en mode refale ou tronçonneuse humaine
mon cousin m'appelé meme bouffi bouffon un truc de fou

 

[clad]

Re : besoin de conseil diet !!

Expose ta diete clairement si tu veux de l aide, avec les heures et tout ce qui va bien... car la c est brouillon et sa ne donne pas envie de repondre ...:musclemachine:

 

[Karadoc]

Re : besoin de conseil diet !!

ben le matin quand tu rentres tu fais comme si c'était le soir, caséine ou FB 0%
te prends pas la tête décale juste les repas par rapport à ton rythme de nuit, 18 h doit correspondre à midi et minuit à 18-19 h etc...

 

[kyo]

Re : besoin de conseil diet !!

Expose ta diete clairement si tu veux de l aide, avec les heures et tout ce qui va bien... car la c est brouillon et sa ne donne pas envie de repondre ...:musclemachine:

alors si tu trouves ca brouillon on va faire plus simple
7h30: 60 gr de flocon d'avoine un shack de prot
12h: reveil shake de prot,
13h:gym
16h30: prot et compote de pomme
17h:10gr d'amandes
18h:dodo
20h:reveil,repas du soir:45 gr de legumes 25 gr de tortelinni 80 gr de veau
1h30 du mat:je me suis avalé 50 gr de prot

voila jai essayé de faire plus simple

 

[kyo]

Re : besoin de conseil diet !!

ben le matin quand tu rentres tu fais comme si c'était le soir, caséine ou FB 0%
te prends pas la tête décale juste les repas par rapport à ton rythme de nuit, 18 h doit correspondre à midi et minuit à 18-19 h etc...

donc en fait a 7h du mat c'est prot et fromage blanc et a 1h30 du mat c'est flocon d'avoine et prot
ca sera un peu mieux ?

 

[kyo]

Re : besoin de conseil diet !!

a au fait jai un physique de type ENDOMORPHES

si ça peut vous aider a me tuyauter lol

 

[invité]

Re : besoin de conseil diet !!

alors si tu trouves ca brouillon on va faire plus simple
7h30: 60 gr de flocon d'avoine un shack de prot
12h: reveil shake de prot,
13h:gym
16h30: prot et compote de pomme
17h:10gr d'amandes
18h:dodo
20h:reveil,repas du soir:45 gr de legumes 25 gr de tortelinni 80 gr de veau
1h30 du mat:je me suis avalé 50 gr de prot

voila jai essayé de faire plus simple

que du liquide presque .
quand on dit detail , c'est de mettre TOUT
quantité ,supplements , lipides , etc......

lire , lire , et lire

 

[zaneboy]

Re : besoin de conseil diet !!

légumes, AGE ?

 

[kalimero]

Re : besoin de conseil diet !!

ton reveil petit dej , quand tu rentres repas du soir, tu décales tout (j'ai été confronté a ce Pb ) , je me levais prenais le petit dej , puis le cheminement complet de mes repas , et enfin quand je rentrais repas du soir voir collation avant de me coucher.

 

[kepou15]

Re : besoin de conseil diet !!

alors si tu trouves ca brouillon on va faire plus simple
7h30: 60 gr de flocon d'avoine un shack de prot
12h: reveil shake de prot,
13h:gym
16h30: prot et compote de pomme
17h:10gr d'amandes
18h:dodo
20h:reveil,repas du soir:45 gr de legumes 25 gr de tortelinni 80 gr de veau
1h30 du mat:je me suis avalé 50 gr de prot

voila jai essayé de faire plus simple

A ta place je ferais :
7h30 : 500g de fromage blanc 0%
12h : 10-12 blancs d'oeufs + 100g de flocons
13h : training
post training : 50g de whey + 100g de pain blanc + 100g de compote ou riz basmati
17h : 250 grammes de poulet + comcombres ou courgettes ou haricots vert
20h : 200 g de saumon ou cabillaud ou thon + légumes
23 h : shaker protéiné éventuellement

 

[kyo]

Re : besoin de conseil diet !!

que du liquide presque .
quand on dit detail , c'est de mettre TOUT
quantité ,supplements , lipides , etc......

lire , lire , et lire

non sérieux jai tout mis

merci a tous cest vraiment sympa
la je recommence a etre motivé et c'est aussi en grande parti grace a vous

en fait je consommer trop de liquide !!! ok

merci a toi kepou
dés demain matin je commence

 

[Karadoc]

Re : besoin de conseil diet !!

7h30: 60 gr de flocon d'avoine un shack de prot
12h: reveil shake de prot,
13h:gym
16h30: prot et compote de pomme
17h:10gr d'amandes
18h:dodo
20h:reveil,repas du soir:45 gr de legumes 25 gr de tortelinni 80 gr de veau
1h30 du mat:je me suis avalé 50 gr de prot

tu tenais debout avec ça ???????

 

[kepou15]

Re : besoin de conseil diet !!

non sérieux jai tout mis

merci a tous cest vraiment sympa
la je recommence a etre motivé et c'est aussi en grande parti grace a vous

en fait je consommer trop de liquide !!! ok

merci a toi kepou
dés demain matin je commence

de rien et encore ce que je t'ai dis peut et DOIT être amélioré.

contact moi par MP si tu veux.

 

[kyo]

Re : besoin de conseil diet !!

slt vince
ouai ou du moins jessaie mais in peu fatigué vers 4h00 du mat lol

encore merci kepou
dés que je me léve je te mp

 

[kyo]

Re : besoin de conseil diet !!

A ta place je ferais :
7h30 : 500g de fromage blanc 0%
12h : 10-12 blancs d'oeufs + 100g de flocons
13h : training
post training : 50g de whey + 100g de pain blanc + 100g de compote ou riz basmati
17h : 250 grammes de poulet + comcombres ou courgettes ou haricots vert
20h : 200 g de saumon ou cabillaud ou thon + légumes
23 h : shaker protéiné éventuellement

s:merci::coupdepoing:lt a tous
petit message pour kepou
putain javais oublié que c'était dur la digestion des oeufs
cest tchernobil au taf