Besoin de conseil première cure

[eatENNN]

Bonjour,

Voila j'ai envie de faire une cure et je dispose de :

- 20 ml de susta
- 10 ml deca
- 10 ml boldo
- 50 tabs de proviron

j'aimerais des conseils sur les dosage un amis m'a dit de prendre:

Cure de 10 semaine :
- 500 mg susta/s
- 400 mg deca/s
les 5 première semaine et les 5 prochaine :
- 500 mg susta/s
- 500 mg boldo/s

je trouve que sa fais beaucoup j'aimerais avoir vos avis svp et si possible me corrigé ou baisser les doses

Ma Diète :

Repas 1 :


Pancake fait la veille constituer:
2 œuf entier + 3 blanc
80 gr de flôcon d’avoine
1 cuillère d’huile de coco
1 pincer de cannelle
Une 10 aine de framboise
1 verre jus d’ananas
5 gr de crea
1 gellule oméga 3

649 kcal -
29 gr lipides
61 gr de glucides
31 gr de protéines

Repas 2 :

200 gr de poulet
80 de riz pesée cru
100 gr de légume vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 gellule oméga 3

821 kcal -
29 lipides
69 glucides
66 protéines

Repas 3 :

1 shaker de whey 30 gr
10 - 12 amande
2 galette de riz

310 kcal -
10 lipides
16 glucides
37 protéines

Repas 4 :

180 gr de saumon ou maquereau
100 gr de patate douce
Légume vert à volonté
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 gellule oméga 3

530 kcal -
24 lipides
34 glucides
44 protéines

Repas 5 :

1 Shaker de whey 30 gr
10 - 12 amande
2 galette de riz

310 kcal -
10 lipides
16 glucides
37 protéines

Résultat

2609 kcal -
104 lipides
198 glucides
222 protéines

Training :

Jours 1 :
Epaules/Cuisses :

Developer épaules

Élévation latérale
Tirage menton barre

Squat
Press a cuisse
Fente
Mollet

Jours 2:
Pecs/Bras :


Developer coucher
Developer inclinée
Écarté incliné/pull over

Barre au front/Barre Ez
Curl biceps incliné/Tirage corde poulie haute

Abdo


Jours 3 :
Dos :

Tirage poitrine/Pull over poulie haute
Tirage Horizontal
Rowing Barre T
SDT

Jours 4:
Cuisses/Hypertropie :

Squat
Press jambes écarté/Fente a vide
Fente sur banc
SDTJT

Abdo

Jours 5:
Largeur Dos/Delto:

Traction/Developer Haltère
Tirage nuque/Élévation Latéral
Tirage poignet poulie
Tirage Menton

Cardio

soyer indulgent je suis la pour apprendre merci de vos futur réponse

 

[Viper]

Salut,

Quel sont les séries / nombre de reps pour ton training?

Par railleurs je crois m’en souvenir que l’on avait déjà corrigé un peu ta diète sur Meso, notamment concernant labscence de péri training, le manque de légumes, les galettes de riz, la répartition des hydrates, etc., non?

 

[eatENNN]

Salut,

Quel sont les séries / nombre de reps pour ton training?

Par railleurs je crois m’en souvenir que l’on avait déjà corrigé un peu ta diète sur Meso, notamment concernant labscence de péri training, le manque de légumes, les galettes de riz, la répartition des hydrates, etc., non?

Oui je me souviens mais j’ai plus eu de réponse à mon dernier message je pensait qu’ont m’avais abandonner le sujet :/ mais oui j’ai été flemmard j’aurais dû refaire la diete et change mes shaker par des maquereaux

 

[eatENNN]

Je vais refaire training avec reps et diète avec changement

Du coup :

Jours 1 :
Epaules/Cuisses

Developer épaules
4 série progressive
Élévation latérale
4 série
Tirage menton barre
4 série

Squat
4 série
Press a cuisse
4 série
Fente
3 série a l’échec
Mollet
3 série a l’échec

Jours 2:
Pecs/Bras

Developer coucher
4 série prog
Developer inclinée
4 série prog
Écarté incliné/pull over
4 série échec

Barre au front/Barre Ez
4 série
Curl biceps incliné/Tirage corde poulie haute
4 série

Abdo

Jours 3 :
Dos

Tirage poitrine/Pull over poulie haute
4 série
Tirage Horizontal
4 série
Rowing Barre T
4 série
SDT
4 série

Jours 4:
Cuisses/Hypertropie

Squat
4x20
Press jambes écarté/Fente a vide
4x20
Échec
Fente sur banc
4x20
SDTJT
4x10

Abdo

Jours 5:
Largeur Dos/Delto

Traction/Developer Haltère
4x10
Tirage nuque/Élévation Latéral
4x10
Tirage poignet poulie
4x12-15
Tirage Menton
4x10

Cardio

Diète :

Repas 1 :

Pancake fait la veille constituer:
2 œuf entier + 3 blanc
80 gr de flôcon d’avoine
1 cuillère d’huile de coco
1 pincer de cannelle
Une 10 aine de framboise
1 verre jus d’ananas
5 gr de crea
1 gellule oméga 3

649 kcal -
29 gr lipides
61 gr de glucides
31 gr de protéines

Repas 2 :

200 gr de poulet
80 de riz pesée cru
100 gr de légume vert
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 gellule oméga 3

821 kcal -
29 lipides
69 glucides
66 protéines

Repas 3 :

1 shaker de whey 30 gr
10 - 12 amande
2 galette de riz

310 kcal -
10 lipides
16 glucides
37 protéines

Repas 4 :

180 gr de saumon ou maquereau
100 gr de patate douce
Légume vert à volonté
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 gellule oméga 3

intra Training 10 gr de bcaa

530 kcal -
24 lipides
34 glucides
44 protéines

Repas 5 :

200 gr de maqueraux
10 - 12 amande

495 kcal -
22 lipides
3 glucides
41 protéines


Résultat :
2805 kcal
122 lipides
182 glucides
229 protéines

Si y'a des changement a faire ?

 

[olivierf57]

Que manges tu pour le pre, peri et post workout?

J'ai du mal à saisir

 

[eatENNN]

Je vais refaire training avec reps et diète avec changement

Que manges tu pour le pre, peri et post workout?

J'ai du mal à saisir

alors en pre repas 4 pendant l'entrainement je prend 10 gr de bcaa post repas 5 je m'entraine le soir vers 21h comme je suis seul personne a la salle ^^

 

[magueul]

Où sont les nombre de reps? Quelles intensifications tu utilises?

Je n'ai pas regardé ta diète mais déjà celui de l'intra et complètement à revoir. Petit indice : dextrine cyclique, pepto etc....

 

[eatENNN]

Où sont les nombre de reps? Quelles intensifications tu utilises?

Je n'ai pas regardé ta diète mais déjà celui de l'intra et complètement à revoir. Petit indice : dextrine cyclique, pepto etc....

Généralement entre 10 et 12 reps je prend 1 min de repos 1min30 max par series et oui je prend juste 10 gr de bcaa intra je devrais rajouter quoi merci de ta réponse ?

 

[olivierf57]

Pour le peri, @magueul t'a déjà répondu

Généralement entre 10 et 12 reps je prend 1 min de repos 1min30 max par series et oui je prend juste 10 gr de bcaa intra je devrais rajouter quoi merci de ta réponse ?

 

[eatENNN]

Pour le peri, @magueul t'a déjà répondu

oui je me demandais juste j'ai jamais prit de dextrine ou de pepto du coup sa marche merci je rajouterai dans mon intra

 

[olivierf57]

Si tu cherches bien, tu trouvreras que les deux sont à assimilation très rapide, donc très utile lors de la séance. Prots et hydrates

 

[eatENNN]

oui merci sa sera rajouter sinon pour la cure vu que je suis débutant je partirai plus sur

Cure sur 10 semaine
Injection lundi et jeudi :
- 500 mg susta/s E3D
- 250 mg deca/s E3D
x1 proviron par jours j'ai de l'arimidex au cas ou gyno sinon je peut rajouter 0.5 par jours

je garde le boldo pour une prochaine fois qu'en penser vous merci de vos réponses ?