BIGMAT training log'.

[BIGMAT]

Lundi : Pec -biceps

DC haltère 4x6-8 (2 à 4min*) (*selon si j'ai été proche de l'échec)
DI haltère 3x8-10 (2 à 4min*)
Ecarté à la poulie ou dips à la machione
3x12-15 (30sc-1min)

Curl incliné 4x6-10 (2 à 3min)
Curl marteau à poulie avec corde
3x12 (avec 2 descente en dégressif)

Mardi : trapèze, épaule (ext)

Soulevé de terre / rowing yates barre / Shurgs Barre
5x6-8 (3 à 5min)
T-barre 3x8-10 (2 à 3min)
Pull-up (je sais pas si c'est se nom)
3x10-15 (1min environ)

Elevation latérale 4x8-10 (1 à 2min)

Cardio léger ou repos actif....

Jeudi : Jambes, mollet

Presse à cuisse 5x6-10 (3 à 5min)
Leg extension 4x10-15 (1 à 2 min)
Leg Curl 4x10-15 (1 à 2min)
Mollet debout 4x 8-12 (1 à 2min)

Vendredi : Dorsaux, triceps

Tirage large nuque 4x 6-8 (2 à 3min)
Tirage à la machine convergente en prise serré devant 4x8-12 (2 à 3min)
Tirage barre-cuise 2x12-15 (1min environ) en dégressif

Dips serré / DC prise serré / Extension nuque
3x6-10 (2 à 3min)
Extension à la poulie corde / barre...
3x8-12 (2 à 3min)
Barre au front avec haltère
3x10-12 (1min environ)


Souvent en fin de séance je fait soit du Cardio léger ou repos actif soit des abdos



Dites moi se que vous en pensez ? merci.

 

[JojoS]

Re : BIGMAT training log'.

Tu ne fais pas les epaules?

 

[BIGMAT]

Re : BIGMAT training log'.

Tu ne fais pas les epaules?

edité : si avec les traps je fait seulement les delto externe à la fin.

 

[JojoS]

Re : BIGMAT training log'.

JE viens de voir tes photos, tes epaules sont bien developé
Le elev lat + pull up qui va bien solliciter le faisceau post peut etre suffisant

Sinon j'aime bien le volume

 

[BIGMAT]

Re : BIGMAT training log'.

JE viens de voir tes photos, tes epaules sont bien developé
Le elev lat + pull up qui va bien solliciter le faisceau post peut etre suffisant

Sinon j'aime bien le volume

le volume, ouep j'essaye de pas en faire trop et de ne pas tomber dans le surentrainement !


Le fait que je soit plus large que épais, fait que je prend tout dans les delt, soulevé de terre sa m'arrive d'etre super congestionné et d'avoir des courbatures au delt postérieur lol... Puis tout se qui est du couché, pareil dans les delts antérieurs, c'est chiant, car j'aimerais être plus d'épais et moins large, mais on veut toujours se qu'on a pas :shifty: ^^

 

[JojoS]

Re : BIGMAT training log'.

le volume, ouep j'essaye de pas en faire trop et de ne pas tomber dans le surentrainement !


Le fait que je soit plus large que épais, fait que je prend tout dans les delt, soulevé de terre sa m'arrive d'etre super congestionné et d'avoir des courbatures au delt postérieur lol... Puis tout se qui est du couché, pareil dans les delts antérieurs, c'est chiant, car j'aimerais être plus d'épais et moins large, mais on veut toujours se qu'on a pas :shifty: ^^

J'ai un peu le meme probleme que toi sauf que je ne suis "que" a 1m87
Je prend tout dans les delts anterieurs donc pour les pecs je priviligie le Di DIH les ecartés...