Bimo diète.

[bimo]

Sault a tous !
voila après avoir posté des photos, je poste la diète que je viens tout juste de commencer.
poids : 69.1kg taille : 1m71
C'est une diète pauvre en glucide dans le but de sécher doucement.
Je compte suivre cette diète pendant 6 semaines et ensuite baisser encore plus les glucides petit a petit... jusqu'à arriver à zéro carbs et tourner seulement sur les protéines et AGE pour arriver à perdre un maximum au niveau de la sangle abdominale.
Niveau entrainement en musculation c'est beaucoup d'explosif et force, en cardio 2 entrainement de grappling de 1h30 et un footing de 1h par semaine.
Je m'accorde une journée de relâche en général le samedi ( restau chinois, pizza, kebab, :0014:...)
Je compte sur votre aide pour m'aider à corriger mon plan diététique :thumbup:

Repas 1 :
Bol complet : 70grs FA + 70grs pétale de riz complet + 40grs whey + 15grs d'amande + eau
1 jus de pamplemousse
1 thé vert

Repas 2 :
100grs riz complet
200grs blanc de poulet/rumsteck
100grs légumes vert
10grs huile de colza

Repas 3 :
300grs de FB
15 grs d'amande

Repas 4 :
200grs poisson colin
200grs légumes vert
10grs huile d'olive

Repas 5 :
300grs de FB
20grs beurre de cacahuètes

Pré training : 10grs BCAA + 5grs glutamine
Post training : 40grs whey + 40grs malto

Protéines/Glucides/Lipides : 190/230/65 ---------- 40%/45%/15%

 

[22magnum]

Re : Bimo diète.

je suprimerais le beurre de cacahuètes au repas 5

Pour le repas 2 j'enlèverais l'huiles de colza que je remplacerais par de l'huile d'olive
1 cuillère à soupe
1 cuillère à café d'huile de colza est suffisante, je pense dans la journée

après le reste est correcte mais au début descend tes hydrates doucements! qu'elle est ta diète actuel?

 

[bimo]

Re : Bimo diète.

je suprimerais le beurre de cacahuètes au repas 5

Pour le repas 2 j'enlèverais l'huiles de colza que je remplacerais par de l'huile d'olive
1 cuillère à soupe
1 cuillère à café d'huile de colza est suffisante, je pense dans la journée

après le reste est correcte mais au début descend tes hydrates doucements! qu'elle est ta diète actuel?

Noté italia-jo, c'est vrai qu'il y a un poil trop d'acides gras, j'ai corrigé ça. Je les augnmenterais au fur et à mesure que je supprime les glucides dans le temps.
Ma diète d'avant était la même mais avec un peu plus de glucides : 1 banane (repas1 et 3) + 100grs de riz (repas 4).

 

[invité]

Re : Bimo diète.

huile de colza est plus equilibré en ratio O3 et O6 pourtant .

 

[bimo]

Re : Bimo diète.

huile de colza est plus equilibré en ratio O3 et O6 pourtant .

L'huile de colza est plus riche en oméga 3 que les autres huile (olive, noix...). J'essaie de varier les sources d'AGE ( colza, olive, oléagineux...).