carnet de progression Taurus

[Taurus]

C’est parti je me lance, après pas mal de lecture sur le fofo, je décide enfin d’exposé tout ça.
Le but de cette démarche et surtout d’avoir des critiques sur ma diète.

Taille 1.80
Poids : 88 kilos environ 15% de MG a vue d’oeil
5 ans de musculation


Profil :

5 séances en salle de muscu par semaine et 2 entrainements de football US par semaine.
Répartition des séances : musculation à 18h et footUS à 20h

Lundi : Pec , Biceps
Mardi : Dos ,Trapèzes + entrainement
Mercredi : Jambe mollet
Jeudi : épaules
Vendredi : Biceps triceps + entrainement
Samedi : repos
Dimanche : Match


Entrainement :

je travaille essentiellement par bloc en alternant masse, force, vitesse .
Exemple : 1 bloc de 12 semaines de masse puis 1 bloc de 12 semaines de force et 1 bloc de 12 semaines de vitesse.
(Je pourrai vous présentez mes programmes et performances plus en détail si vous le souhaitez)






Diète actuelle : (c’est la ou ça coince)

7.30 :
Fromage blanc 0% 300g + 100g de compote + 60g de flocon d’avoine + café au lait + 40g de pain complet
+ omega 3 +multivitamines +vitamines B
10.00 :
160g de blanc de dinde + une pomme
Midi :
200g de Bœuf + 100g de féculent + 50g de légumes
+ omega 3
16h :
200g de Thon nature + 100g de compote
18h : avant entrainement : Shaker de Whey
Apres entrainement : shaker de tri protéines
21h :
Boite de maquereau ou thon ou saumon (160g) + légumes verts + cuillère d’huile d’olive
+omega3
Avant de dormir : 150g de fromage blanc 0%
 
Compléments à disposition :

Whey protéines
Tri protéines
Multivitamines
Omega 3
Mélatonine
Complexe de Vitamine B
Creatine Monohydrate et Cell Masse de BSN
NO XPLODE 2 .0 et 1mr
BCAA et Aminos
Glutamine
Vitargo


Objectif :
Mon but et de prendre de la masse, la force et de la vitesse (cf profil), mais mon soucis et que lorsque je fini mes entrainements en salle je n’ai plus énormément d’énergie pour assurer au maximum mon entrainement de footus.
Je pense que mon plus gros soucis et au niveau de la diète, (j'ai toujours faim !!!) et voudrai vraiment me focaliser sur ce point. (Ma diète actuelle étant surtout optimiser pour sécher durant l’été où je n’ai pas d’entrainement de foot).

Merci et bon entrainement !

 

[invité]

Re : carnet de progression Taurus

ben pas de séances avant le foot .

15% de bf , ton corps a de quoi puiser de l'énergie . faut le forcer a prendre ces mauvaises kcal , avant de vouloir en rajouter .

 

[Taurus]

Re : carnet de progression Taurus

Donc selon toi je devrai rester sur ce même type de plan alimentaire, pour sécher encore un peu ?
Sinon certain me disent de prendre du vitargo entre ma séance et l'entrainement, qu'en pensez vous ?
Le problème c'est que je ne veux pas négliger un des deux entrainements.

 

[stade]

Re : carnet de progression Taurus

Salut Taurus en fait ton problème est juste de faire un choix entre être performant sur le pré et améliorer ton physique (esthétique).
5 séances de muscu 2 entrainement de foot US et 1 match semaine si tu es naturel c'est énorme, si tu n'as pas les temps de récup adéquats tu risques la blessure.
De plus selon ton poste 15 % c'est pas aberrant.
Cycle peut être à l'année tes objectifs ex :
- En saison de foot US : 3 séances type fullbody (ou autre va voir les posts de Swat sur les progs de Thib) + 2 Entrainements + match
- Hors saisons de foot : US 5 séances + 1/2 cardio.
Bon courage à toi.

 

[Taurus]

Re : carnet de progression Taurus

Effectivement avec encore un peu plus de lecture on comprend mieux certaines choses, je me suis penché sur un article posté par SWAT extrêmement intéressent sur la récupération du système nerveux selon Thib.
pour de ce qui est de l'entrainement je me suis penché sur le programme Super Hero ... (pas pour flatter mon égo !),
le principe de travailler du lourd et du léger étant bien approprier à mes objectifs.
je vais donc tester tout ça en gardant le même schéma de diète pour le moment.
merci pour vos conseils

@ stade : tu pratiques le foot us toi aussi ?

 

[stade]

Re : carnet de progression Taurus

Non à mon grand regret, par contre j'ai jouer au rugby à la fac avec plusieurs américains provenant du foot US dont un qui avait faillit passer pro (il venait de l'université de Washington, full back de mémoire) , une vrai machine de guerre le gars avec un super état d'esprit.