Carnet entraînement Nightwing

[nightwing2.0]

Lundi
Squat 12-10-8-8-6 reps
Deadlift jambe tendu 5x12
Presse à cuisse 15-12-10-8-8
Leg curl 5x15 et un dégressif
Glut ham raise 5x à l'échec
Mollet assis 5x15
Mollet debout pdc 5x à l'échec

Mardi
Bench press 12-10-8-8
Incliné bench press haltère 4x12
Écarté poulie 4x12 et un dégressif
Écarté machine 4x15 et un dégressif
Dips pdc 3x à l'échec

Mercredi
Oiseau au câble 5x15 et un dégressif
Rowing Tbar 12-10-8-8-6
Traction au câble 12-10-8-8
Rowing câble 4x12 et un dégressif
Traction machine 4x12
Pull over 4x15 et un dégressif
Curl barre 3x12

Jeudi
Cardio 45min

Vendredi
Développer épaules haltère 12-10-8-8-6
Élévation latérale 4x10 et un dégressif
Oiseau à la machine 5x15 et un dégressif
Tirage coude ouvert 4x15
Shrung 15-12-10-8

Samedi
Culs câble 12-10-8
Curl Marteau 12-10-8 et un dégressif
Curl assis haltère 12-10-8 et un dégressif
Dips machine 12-10-8
Extension câble 12-10-8 et un dégressif
Extension nuque haltère 12-10-8 et un dégressif

Core training tout les jours

 

[Tournesol]

C'est trés "classique", après tu veux curer il me semble, cela fait combien de temps que tu t’entraînes ainsi ?

A tu déjà essayé d'autres répartition ? (Upper/lower - Push/Pull/legs - Push/Pull - Full body ... )

 

[invité]

Ton entraînement est loin d'être optimal, pas terribles.

Après on a aucune infos sur toi, donc difficile de te donner des conseils ...

 

[magueul]

Même sous cure, je trouve ça énorme, bcp trop de séries trop d'exercices etc....