Come backReprise diète

[mag3sty80]

Salutation aux anciens et nouveaux , ça fait un bail .

Grande reprise pour moi , j'aimerais partager ma diète pour avoir des avis infos modifications éventuelles

Je travail en 3 x 8 donc je vais pas détailler les heures .

Rappel mensu taille poids : 1m73 - 70 kg . ( Objectif recomposition corporelle pour le moment ) .
Apport calculée a environ 2800kcal.

Petit dej :
200 ml jus d'orange pur-jus
60 GR farine de sarrasin
2 oeufs entiers
100 ml lait entier
1 banane ( environ 100 gr )
( Je fais une sorte de crêpe en melangant le tout )
"Certains diront que la banane au matin n'est pas a sa place ...".
+ Complexe multi vitamine minéraux
+ 1 gellule Omega 3

Pre training : 30-60min avant le training:30 grs de protéines (mélange rapide et lente)+50grd d'hydrates à IG bas et moyen ( avoine et fruit)

Intra training : 10 gr bcaa + 40 gr maltodextrine.

Post training : :30 grd'isolat de whey +50 gr d'un mélange d'hydrates à IG haut et bas. ( Merci Thor )

1h30 max après je prend mon repas solide :

200 gr patate douce
Légumes vert environ 200 gr
1 c a s huile colza...
1 gros steack environ 150 gr

Collation :
100 gr thon
20 gr d'amandes
60 GR riz basmati

Repas
légumes vert volonté
100 gr poulet
1 cas huile colza

Couché :
Caséine ou fromage blanc ~ 150 gr + 20 gr amandes

 

[MeRevoilaAssezVite]

Beaucoup trop de poudre (et trop trop de prot)
Sa donne quoi les macros ?
Varie de temps en temps avec une autre huile pour ton colza.

J’aurais changé avoine et fruits (lesquels?) avant l’entraînement pour quelque chose de plus digeste.

Pour ton poids (et probablement ta composition corporelle?) j’aurais pas mis une charge aussi importante de glucide autour de l’entraînement.
Surtout si c’est un entraînement plutôt commun de musculation d’environ 1 heure.

À 2800 tu recomp ?
T’es sous chimie ?

 

[mag3sty80]

Hello merci pour ta réponse ,
Jai modifié quelques trucs je m'étais gourré ( j'avais mis 2 fois le même repas ).
Tu trouve que j'ai trop de poudre ? , essencielement autour de l'entraînement ( post de Thor sur le pré/post training) .

Je recompose car il s'agit d'une reprise suite a une longue période OFF .

Niveau macro : G : 320 gr / P : 177 gr / L : 83.

Effectivement ça me donne 2.4 gr / kg j'ai 40 piges et la protéines je l'assimile bien mieux qu'avant , tu pense que je devrais baisser ?

En lipide ça me donne : 1.1 gr / kg c'est correct je pense ?

 

[MeRevoilaAssezVite]

Sa fait 3 prises pour la poudre avec le couché, je trouve que sa commence a faire pas mal.

Si tu cherches a recomp, j’imagine que t’es haut en bf ? Tu peux légèrement réduire les prots pour laisser plus de place aux glucides.

Non, avec l’âge on est moins sensible à la leucine notamment, donc en général c’est mieu d’augmenter, mais dans ton cas t’es déjà haut, y’en faut pas plus.

Oui les lipides c’est correct mais bon de l’huile de colza de partout quoi.

 

[mag3sty80]

D'accord je vais modifier quelques bricoles , au couché je vais prendre du solide type prot lente.
En huile je varie et j'adapte avec olive cesame avocat également

 

[mag3sty80]

Pour le bf en effet haut 18/20%

 

[MeRevoilaAssezVite]

Pour le bf en effet haut 18/20%

C’est pas si haut si c’est des valeurs qui reflètent la réalité.

 

[Viper]

Salutation aux anciens et nouveaux , ça fait un bail .

Grande reprise pour moi , j'aimerais partager ma diète pour avoir des avis infos modifications éventuelles

Je travail en 3 x 8 donc je vais pas détailler les heures .

Rappel mensu taille poids : 1m73 - 70 kg . ( Objectif recomposition corporelle pour le moment ) .
Apport calculée a environ 2800kcal.

Petit dej :
200 ml jus d'orange pur-jus
60 GR farine de sarrasin
2 oeufs entiers
100 ml lait entier
1 banane ( environ 100 gr )
( Je fais une sorte de crêpe en melangant le tout )
"Certains diront que la banane au matin n'est pas a sa place ...".
+ Complexe multi vitamine minéraux
+ 1 gellule Omega 3

Pre training : 30-60min avant le training:30 grs de protéines (mélange rapide et lente)+50grd d'hydrates à IG bas et moyen ( avoine et fruit)

Intra training : 10 gr bcaa + 40 gr maltodextrine.

Post training : :30 grd'isolat de whey +50 gr d'un mélange d'hydrates à IG haut et bas. ( Merci Thor )

1h30 max après je prend mon repas solide :

200 gr patate douce
Légumes vert environ 200 gr
1 c a s huile colza...
1 gros steack environ 150 gr

Collation :
100 gr thon
20 gr d'amandes
60 GR riz basmati

Repas
légumes vert volonté
100 gr poulet
1 cas huile colza

Couché :
Caséine ou fromage blanc ~ 150 gr + 20 gr amandes

Le matin c’est plutôt le jus d’orange que j’enlèverais (sauf si tu le fais toi-même éventuellement).
Le lait n’est pas forcément nécessaire.
Tu peux rajouter des blancs d’œufs si tu veux une texture plus « onctueuse » pour ton pancake.

Le pré training c’est 30 ou 60 minutes avant?
1h avant, l’avoine et le fruit pourquoi pas, mais 20 minutes avant avec ces fibres ça peut causer des ballonnements et dans ce cas une autre source d’hydrates peut être plus judicieuse.

En intra, mets des EAA ou du PeptoPro (voir même de la whey) plutôt que des BCAA.

Le shaker post training n’a pas lieu d’être: tu manges un repas complet (dont la composition est bien au passage) 1h30 après.

Je ne suis pas certain que le dernier shaker avant le coucher soit nécessaire.
Comme l’a dit @MeRevoilaAssezVite , tu as déjà beaucoup de protéines en poudre et de protéines tout court dans ta diete.
Et de toute manière, 5 prises alimentaires suffisent à maximiser la MPS.

 

[mag3sty80]

Super merci Viper je prend en considération tout ça

Le jus d'orange c'est maison bien sûr avec mon extracteur ( j'y tiens mdr)
Je remplacerais les bcaa par EAA dès que j'ai fini ma boîte .
Le pré training c'est 45/60 min avant j'ai aucun soucis de ballonnement.
Je vais donc virer le shaker post training et celui du couché , effectivement mon taux protéines est déjà bien haut .