Hola tout le monde !
Aujourd'hui je poste un petit topique à propos de l'entraînement et notamment les cuisses. (Je partage mon expérience du fait que ce soit chez moi un gros point fort)
À mes yeux l'entraînement est vraiment propre à chacun, Et tout change d'un individu à l'autre.
Mais voici comment j'ai procédé moi :
J'ai commencé par la force.
La première année, je pratiquais le squat 2 à 3 fois par semaine, avec chaque fois une manière de travailler différente.
-Lourd en 10 / 8 / 6 / 4 / 2
-Explosivité à un poids confortable (entraînement axé sur la technique egalement)
-Dégressif
Ces 3 techniques étaient uniquement réservées à mon polyarticulaire, ici le squat. Derriere j'enchainais Toujours avec une press lourde, du leg extension, et différents autres squats (hack, haltères etc) pendant 2 bonnes heures de séance en tout.
Ensuite j'ai connu le deadlift.
Tres vite j'en suis tombée amoureuse, je faisais donc 2 séance de force, une pour le squat, une pour le terre. Et continuais Toujours avec les mêmes autres exercices derrière.
De là en 2 ans, non seulement mes perfs étaient plutôt sympa mais en plus j'avais dû prendre une quinzaine de cm de cuisses.
J'ai Toujours conservé la force, je fais Toujours 2 séances de bas de corps par semaine.
Cependant j'en axe une sur les quadri, Et l'autre sur les ichios/fessiers.
Et je me met à faire pas mal d'isolation car ma grosse erreur a été d'aller chercher uniquement l'hypertrophie mais de ne jamais chercher à détailler les faisceaux.
Petite anecdote pour les femmes passant ici :
Vos exercices d'isolations fessiers sont sympas, Et important pour aller chercher une qualité avec un gros volume de répétitions, or si vous cherchez le volume Et l'hypertrophie (un gros boulard quoi), c'est le polyarticulaire, le lourd Et les larges amplitudes qui vous le donneront (squat cul à terre, hip trust, deadlift tradi/sumo/jambes tendues, press pieds en haut amplitude complète....)
Je pense qu'il faut tester pas mal de choses, d'entrainements, de techniques, de mouvement pour trouver la routine idéal, Ou du moins le fil conducteur qui fonctionne chez soi. Apprendre à se connaître quoi.
Néanmoins.... je n'ai pas vu grand monde dans la force avoir de petites cannes... il est plus facile d'aller couper des cannes énormes que de faire grossir de petites cannes même tres qualitatives.
Les larges amplitudes, le polyarticulaire, et le lourd (sans forcément parler de force en elle même) sont des options à ne pas négliger.
Les jambes sont de gros groupes puissants, elles peuvent encaisser et manger pendant 1h30/2h sans probleme.
Personnellement je ne sors pas d'un entrainement de cuisses si je marche encore droit !
N'hésitez pas à me partager vos trainings cuisses...
Aujourd'hui je poste un petit topique à propos de l'entraînement et notamment les cuisses. (Je partage mon expérience du fait que ce soit chez moi un gros point fort)
À mes yeux l'entraînement est vraiment propre à chacun, Et tout change d'un individu à l'autre.
Mais voici comment j'ai procédé moi :
J'ai commencé par la force.
La première année, je pratiquais le squat 2 à 3 fois par semaine, avec chaque fois une manière de travailler différente.
-Lourd en 10 / 8 / 6 / 4 / 2
-Explosivité à un poids confortable (entraînement axé sur la technique egalement)
-Dégressif
Ces 3 techniques étaient uniquement réservées à mon polyarticulaire, ici le squat. Derriere j'enchainais Toujours avec une press lourde, du leg extension, et différents autres squats (hack, haltères etc) pendant 2 bonnes heures de séance en tout.
Ensuite j'ai connu le deadlift.
Tres vite j'en suis tombée amoureuse, je faisais donc 2 séance de force, une pour le squat, une pour le terre. Et continuais Toujours avec les mêmes autres exercices derrière.
De là en 2 ans, non seulement mes perfs étaient plutôt sympa mais en plus j'avais dû prendre une quinzaine de cm de cuisses.
J'ai Toujours conservé la force, je fais Toujours 2 séances de bas de corps par semaine.
Cependant j'en axe une sur les quadri, Et l'autre sur les ichios/fessiers.
Et je me met à faire pas mal d'isolation car ma grosse erreur a été d'aller chercher uniquement l'hypertrophie mais de ne jamais chercher à détailler les faisceaux.
Petite anecdote pour les femmes passant ici :
Vos exercices d'isolations fessiers sont sympas, Et important pour aller chercher une qualité avec un gros volume de répétitions, or si vous cherchez le volume Et l'hypertrophie (un gros boulard quoi), c'est le polyarticulaire, le lourd Et les larges amplitudes qui vous le donneront (squat cul à terre, hip trust, deadlift tradi/sumo/jambes tendues, press pieds en haut amplitude complète....)
Je pense qu'il faut tester pas mal de choses, d'entrainements, de techniques, de mouvement pour trouver la routine idéal, Ou du moins le fil conducteur qui fonctionne chez soi. Apprendre à se connaître quoi.
Néanmoins.... je n'ai pas vu grand monde dans la force avoir de petites cannes... il est plus facile d'aller couper des cannes énormes que de faire grossir de petites cannes même tres qualitatives.
Les larges amplitudes, le polyarticulaire, et le lourd (sans forcément parler de force en elle même) sont des options à ne pas négliger.
Les jambes sont de gros groupes puissants, elles peuvent encaisser et manger pendant 1h30/2h sans probleme.
Personnellement je ne sors pas d'un entrainement de cuisses si je marche encore droit !
N'hésitez pas à me partager vos trainings cuisses...
