:mord-hamecon::shutup::censor::woowoo::bowdown::colere:
ouai , t'as jamais fais une seance leg extension uniquement avec benfatto :fouet::fouet::malade:
J'en ai entendu parler, une vrai séance de sado maso
Pas d'accord, je te fais faire une séance de quads sans squat à ma façon et je suis sur que tu vas appeler ta maman au secours
J'adore ce genre de training !!! Même si le simple fait de le lire me fait déjà mal aux jambesla vidéo te montre un triset de la mort , on le faisait , mon coach et moi , sous le joug de francis , toutes les reps de tous les exercices sont faites en isocinétique , pas besoin de charger , le temps sous tension t'empêchera de marcher correctement pendant une semaine de toute manière
2mn05 vidéo => étirement/contraction/hydratation , a faire entre toutes les séries , 10 secondes de chaques côtés
1 ) 2 series longues 25/30 reps
2) 2 series avec rest pause 8+4+2 ( pause de 12/15secondes)
3) 2 series avec double-contraction => ( a 1mn20 ) 10/12 reps
4) 2 series avec peaking de 3secondes 10/12 reps
5) 1 serie lourde 4/6 reps max de max
6) 1 serie legere 15/30 reps ( a ce moment là , la série est légère ,
7) 1 serie degressive a partir de 12 reps descendre 1 ou 2 plaques a chaque drop
si c'est fait dans les règles de l'art , tu ne voudras peut être jamais le refaire lol
je l'ai fais faire a pas mal de personnes en coaching , a part une fille black (métisse) , personne ne l'a fait correctement jusqu'a la fin .
c'est très particulier , parce que très technique , ce ne sont pas des répétitions a l'arrache , tout est contrôlé de A a Z .
Il faut un gros mental et une tolérance a la douleur particulière.
Je vais regarder ce que tu as posté, ça m'intéresse.
Merci, je vais regarder cela.
