conseil diet prise stero

[jahfred]

salut les amigos je suis nouveau sur le forum
j'ai besoin de conseil diet pour ma prise de stéroïde avec mon boulot j'ai la possibilité de 4 repas unique par jour
training 3 heures 6 jours par semaine
actuellement je tourne a 3200 kcal et pense passé a 4000 kcal sous cure ? votre avis ?
type repas :

Petit Déjeuner avant training	Calories kcal	Glucides g	Lipides g	Protéines g	Fibres g	Sucres g
Whey, 25 g	103	1	2	20	0	0
Poudre Avoine, 80 g	283	43	7	8	8	0
Amande, 10 amandes	100	3	9	3	0	0
Bcaa 8.1.1, 5 g	20	0	0	5	0	0
Glutamine, 5 grams	20	0	0	5	0	0
banane, 1 banane	50	0	0	0	0	0
Collagene, 5 gr	22	0	0	6	0	0
Omega-3, 1 capsule	15	0	2	0	0	0
Almond butter, 5 gramas	33	0	3	1	1	0
	646	47	23	48	9	0
Déjeuner post training
Omega-3, 1 capsule	15	0	2	0	0	0
banane, 1 banane	50	0	0	0	0	0
Moitié Avocat, 75 g	108	3	10	1	3	1
N - Poudre Avoine, 80 g	283	43	7	8	8	0
Bcaa 8.1.1, 5 g	20	0	0	5	0	0
Glutamine, 5 grams	20	0	0	5	0	0
Whey, 25 g	103	1	2	20	0	0
	599	47	21	39	11	1
Dîner
Salade, 30 gramme	16	1	0	1	2	1
Poulet (Blanc De), 150 g	150	2	2	32	0	0
riz - basmatti, 250 g	895	181	8	25	0	0
Olive - Huile, 3 cuil a soupe (10g)	270	0	30	0	0	0
	1 331	184	40	58	2	1
repas soir
Salade - Salade, 30 gramme	16	1	0	1	2	1
Riz basmatti, 250 g	880	193	3	19	5	1
Olive - Huile, 3 cuil a soupe (10g)	270	0	30	0	0	0
thon a huile olive, 100 gramme	160	1	5	27	0	0
Tomate - 1 Tomate, 1 Portion 60 g	12	2	0	1	1	2
Maïs - Maïs En Boite 70g	83	15	1	2	2	2

un totale de 4000 kcal environ
+++ plusieurs supplément type : créatine , vitamines et minéraux , charbon marie , liv 52, magnésium b6, etc.....
ma cure sera de 4 a 6 semaines de turinabol entre 40 et 60 mg jours et testo propionate 200 a 400 semaine
+ pct thor49 et préparation avant cure pour mon foie
voila j'attend vos retour et conseils les anciens et vos critiques j’espère ; ) c'est toujours bon d'apprendre surtout a mon age
merci d'avance a vous

 

[Viper]

Salut,

En recalculant tes macros j'ai 4080kcals, 180p, 570g, 120l.

Quelle est ton objectif avec ta cure?
Niveau proteines, pour ton gabarit je te trouve bas.
Pour ce qui est des macros je partirais - sous AAS - sur 2.8g/kg en protéines (260g), entre 0.8-1.2g/kg en lipides (mettons 100g) et le reste en glucides ( donc 540g si on garde le même apport total).

Sinon la diète c'est pas vraiment ça... Pas mal de points a revoir, notamment:

• Nutrition peri-training quasi inexistante et inadaptée.
• Mauvaise répartition des hydrates, et des lipides d'ailleurs.
• Choix d'aliments moyens (thon a l'huile, etc.).
• Manque cruel de legumes.
• Mauvais équilibre o3-o6, a compenser avec des poissons gras; la supplementation en o3 est faible d'ailleurs vu ton poids.
• Privilegier EAA aux BCAA en peri-training.
• etc.

Par ailleurs, il serait bon de décrire ton training, car 3h 6j/7 cela me semble énorme comme volume.

Pour ce faire, je te conseille d'ouvrir un journal (demande à un modérateur de transfert ton post "diete" dans ce futur topic, ou repose la, avec ta cure - a détailler davantage - et l'entrainement).

 

[invité]

Ton training vu la fréquence et le volume d'après le temps passé (+ l'âge) , çà explique a lui tout seul le manque de progrès et certainement la raison de passer du côté obscure , si c'est le cas , c'est inutile . A voir le programme en détail aussi .

Comme déjà dit , faut regrouper tout dans un journal

 

[jahfred]

merci de vos réponse je me douté que ma nutrition etait un frein !!!!
mais tellement d'information sur le net je m'y perd !!!!!!
merci viper pour ton aide !!!! sous AAS - sur 2.8g/kg en protéines (260g), entre 0.8-1.2g/kg en lipides (mettons 100g) et le reste en glucides ( donc 540g si on garde le même apport total) ça c'est du concret !!!!!
et pour mon training sur 3 heures il y a une bonne heure abdos + échauffement + gainage etc.... 1h30 muscu pure
vous auriez une source pour une bonne diet car j'ai trouver diet prise de masse de thor49 mais il indique pas les kcal et pour quel type de personne poids taille etc...
il faudrait que je trouve une personne qui me ferai une diet personnalisé
merci encore

 

[olivierf57]

merci de vos réponse je me douté que ma nutrition etait un frein !!!!
mais tellement d'information sur le net je m'y perd !!!!!!
merci viper pour ton aide !!!! sous AAS - sur 2.8g/kg en protéines (260g), entre 0.8-1.2g/kg en lipides (mettons 100g) et le reste en glucides ( donc 540g si on garde le même apport total) ça c'est du concret !!!!!
et pour mon training sur 3 heures il y a une bonne heure abdos + échauffement + gainage etc.... 1h30 muscu pure
vous auriez une source pour une bonne diet car j'ai trouver diet prise de masse de thor49 mais il indique pas les kcal et pour quel type de personne poids taille etc...
il faudrait que je trouve une personne qui me ferai une diet personnalisé
merci encore

Personne ne te fera une diète personnalisée sauf si tu prends les services d'un coach.

Sinon, si tu fais l'effort de chercher ici, tu trouveras de quoi faire une bonne diète adaptée à toi.

Les potos ici pourront alors corriger le cas échéant