bonjour a tous
voila je viens de perdre 28KG en quelque mois , la il me reste 10-15kg max a perdre mais ma diet ne fonctionne plus je ne bouge plus d'1kg
matin 3 glutamine taurine 1 café 1 yaourt 0% son d'avoine raisin sec (4-5)
10H collation 1 shake whey protéine isolat
12H viande rouge semoule de couscous ou riz ou patte ( 1:12 verre) et légume vert yaourt 0% / j'ai remplacer la viande rouge par de la viande blanche et supprime les féculant : 1 foi par semaine le lundi steak haché de cheval
16H collation 1 prot
17h-18h entrainement 1shake avant avec 3 gélules de glutamine et 3 gélules de bcaa juste après l'entrainement 1shake de prot 3 gélules de glutamine et 3 gélules de bcaa
repas du soir 21H30 ( ont mange tard ont a un enfant ) légume vert a volonté viande blanche
avant le coucher 1shake de prot 3 gélules de bcaa
pour les quantité de viande je pèse pas car ca prend vite la tète ( je c'est je suis co. ) donc je pend une escalope de poulet ou de dinde fine directe du boucher et pour les légumes c'est très souvent haricot vert pot en verre donc je mange le pot complet environ 280Gr
je ne fait pas de cardio en salle par contre je pratique le vtt xc 20-30KM le samedi et quand j'ai moins de taf j'en fait 2-3 fois par semaine
quelqu'un pourrai me dire ou je me plante ? car la je bouge vraiment plus
merci a vous
ps: j'ai oublier ca a peu être son importance pour accompagner les légumes et la viande comme je n'utilise pas de sel je me prépare le soir une petite sauces fromage blanc nature 0% avec une cuillère de moutard ou de curry pour donner du gout
voila je viens de perdre 28KG en quelque mois , la il me reste 10-15kg max a perdre mais ma diet ne fonctionne plus je ne bouge plus d'1kg
matin 3 glutamine taurine 1 café 1 yaourt 0% son d'avoine raisin sec (4-5)
10H collation 1 shake whey protéine isolat
12H viande rouge semoule de couscous ou riz ou patte ( 1:12 verre) et légume vert yaourt 0% / j'ai remplacer la viande rouge par de la viande blanche et supprime les féculant : 1 foi par semaine le lundi steak haché de cheval
16H collation 1 prot
17h-18h entrainement 1shake avant avec 3 gélules de glutamine et 3 gélules de bcaa juste après l'entrainement 1shake de prot 3 gélules de glutamine et 3 gélules de bcaa
repas du soir 21H30 ( ont mange tard ont a un enfant ) légume vert a volonté viande blanche
avant le coucher 1shake de prot 3 gélules de bcaa
pour les quantité de viande je pèse pas car ca prend vite la tète ( je c'est je suis co. ) donc je pend une escalope de poulet ou de dinde fine directe du boucher et pour les légumes c'est très souvent haricot vert pot en verre donc je mange le pot complet environ 280Gr
je ne fait pas de cardio en salle par contre je pratique le vtt xc 20-30KM le samedi et quand j'ai moins de taf j'en fait 2-3 fois par semaine
quelqu'un pourrai me dire ou je me plante ? car la je bouge vraiment plus
merci a vous
ps: j'ai oublier ca a peu être son importance pour accompagner les légumes et la viande comme je n'utilise pas de sel je me prépare le soir une petite sauces fromage blanc nature 0% avec une cuillère de moutard ou de curry pour donner du gout
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