Conseil pour developper les deltoides

[timush]

Salut à tous, j'ai une question. J'ai un gros point faible mes deltoides. Habituellement je fais :

EL haltère 3*10
DM haltère 3*12
Oiseaux 3*15

Shrugs haltères : 4x13

Pas de grosses congestion.

Aujourd'hui j'ai fais un test :
DM 3*8 Superset avec Rowing menton
EL 3*12 superset avec DM machine
Oiseaux 3*12

Shrugs : 4x13

En général j'ai un tempo qui ferai ça en gros : 2:1:1 (Concentrique:iso:extentrique).

Peu de congestion, et de la brûlure uniquement pendant la série, 3sec après j'ai l'impression d'avoir rien fais contrairement aux autres muscles où je chiale pendant 2min pour récupérer ...

Une idée ?

 

[adel]

Re : Conseil pour developper les deltoides

On va te dire , utilise la fonction recherche !

 

[invité]

Re : Conseil pour developper les deltoides

pas mieux

faudrait se donner du mal un peu . merci

 

[bodyspirit]

Re : Conseil pour developper les deltoides

Oui fais des recherches sur le forum dans la partie entraînement, tu auras de quoi faire.

 

[JojoS]

Re : Conseil pour developper les deltoides

Puis la brulure ca veur pas dire hypertrophie assuré.
Allé je suis dans un bon jour.... Snatch high pull

 

[mickaaa]

Re : Conseil pour developper les deltoides

oui recherche tu trouveras pleins de choses!! pour ma part mes epaules on bien demmaré avec des series de 100.