darkak
membre approuvé
Bonjour,
J'aimerai faire un premier cycle avec seule un ester court ,déjà pour voir comment je réagis au aas.
Je voudrais faire les choses proprement c'est pourquoi je crée ce topic.
J'ai 39 ans, je pratique le bb depuis 2003 et pèse 86 kilos pour 1m73.
Pour l'instant je pense partir sur un micro cycle de 6 semaines avec testo propionate à petite dose comme ci:
2 semaines avant : 2 Life support (AI sports nutrition) - 3 liv 52 DS
Semaine 1 à 6 : Testo Propionate 50 mg eod - 2 Life support (AI sports nutrition) - 3 liv 52 DS
Pour 2 capsules de Life support:
Red Yeast Rice:600mg
NAC:600mg
Silymarin(Milk Thistle Extract):500mg
Hawthorn Berry:500mg
Saw Palmetto:150mg
Nettle Root:125mg
Celery Seed Extract:75mg
Idebenone:50mg
Policosanol:10mg
Je suis conscient que 50 mg eod sont assez faible je pourrait donc adapter la dose suivant vos conseils.
Questions pct:
Pour un micro cycle comme celui ci dois-je appliquer le protocole classique de 22 jours ?
Je ne pense pas utiliser de hcg mais si vous me le conseillez je l'utiliserai.
Merci pour vos précieux conseils.
Diète:
Je travail en horaires postés matin ou apres midi
Voici un exemple de ma diète pour un jour on ou je travail l'après midi :
7h
Petit dej:
2 g Vitamines
1 g créatine
40 g whey
100 g flocons avoines
1 orange
1 bannane
9 h
Collation pré-entrainement:
50 g flocons avoines
20 g whey
5g bcaa
9h40
Entrainement:
10 g bcaa
30 g dextrose
11h15
Collation post entrainement:
40 g whey
2 g créatine
5 g bcaa
12h30
Déjeuner
250 g pates ou riz
180 g viandes rouge
200 g légumes (Haricot vert ou épinard ou Brocolis…)
15 g huile colza
1 g créatine
16h00 (1er pause)
Apres midi:
120 g jambon ou thon
3 tranches pain complet
1/2 avocat
1 g créatine
18H (2eme pause)
Collation:
40 g whey
5 g bcaa
1 g créatine
1 pomme ou poire
20h (3eme pause)
Diner:
180 g dinde
150 g riz
200 g légumes
15 g huile de noix
23h:
Collation du soir:
400 g fromage blanc 0 pour cent
100 g framboise
Total:
272 g proteines 1088 kcal
640 g glucides 2560 kcal
72 g lipides 648 kcal
4296 kcal
Training:
Lundi:
Pec/Biceps:
Developpé couché : 6 Séries 10-8-8-6-4
Developpé incliné Haltères : 4 series 10-8-8-8
Ecarté plat: 3 séries 10-10-10
Butterfly: 3 série 10-10-12
Curl barre EZ: 4 séries 10-8-8-6
Curl haltère prise marteau: 4 séries 10-8-8-8
Curl poulie basse: 3 séries 10-10-12
Mardi:
Cuisses/mollets/ avant bras:
Squat : 6 séries 10-10-8-8-6-6
Fentes en déplacement : 4 séries 10
Leg extension: 4 séries 10
Leg press: 4 séries 10
Mollet assis: 4 séries 20
Mollet debout: 4 séries 20
Flexion poignées supination 4 séries 15
Bobine Andrieux: 4 séries 15
Mercredi:
repos
Jeudi:
Epaules trapèze:
Developpé barre nuque: 6 séries 10-10-8-8-6-6
Elevation laterale : 4 series 10-10-12-12
Oiseau : 4 series 10-10-12-12
Rowing debout : 4 series 10
Shrug : 4 series 20
Vendredi:
Dos triceps:
Tirage devant : 5 séries 10-8-8-8
Rowing à la barre : 4 séries 10-8-8-8
Tirage prise serré : 4 séries 10
Rowing un bras haltères : 3 séries 10
Triceps extension plat : 5 séries 10-8-8-6-6
French press: 4 séries 10
Kick back : 4 séries 10
Samedi , dimanche:
Repos
J'aimerai faire un premier cycle avec seule un ester court ,déjà pour voir comment je réagis au aas.
Je voudrais faire les choses proprement c'est pourquoi je crée ce topic.
J'ai 39 ans, je pratique le bb depuis 2003 et pèse 86 kilos pour 1m73.
Pour l'instant je pense partir sur un micro cycle de 6 semaines avec testo propionate à petite dose comme ci:
2 semaines avant : 2 Life support (AI sports nutrition) - 3 liv 52 DS
Semaine 1 à 6 : Testo Propionate 50 mg eod - 2 Life support (AI sports nutrition) - 3 liv 52 DS
Pour 2 capsules de Life support:
Red Yeast Rice:600mg
NAC:600mg
Silymarin(Milk Thistle Extract):500mg
Hawthorn Berry:500mg
Saw Palmetto:150mg
Nettle Root:125mg
Celery Seed Extract:75mg
Idebenone:50mg
Policosanol:10mg
Je suis conscient que 50 mg eod sont assez faible je pourrait donc adapter la dose suivant vos conseils.
Questions pct:
Pour un micro cycle comme celui ci dois-je appliquer le protocole classique de 22 jours ?
Je ne pense pas utiliser de hcg mais si vous me le conseillez je l'utiliserai.
Merci pour vos précieux conseils.
Diète:
Je travail en horaires postés matin ou apres midi
Voici un exemple de ma diète pour un jour on ou je travail l'après midi :
7h
Petit dej:
2 g Vitamines
1 g créatine
40 g whey
100 g flocons avoines
1 orange
1 bannane
9 h
Collation pré-entrainement:
50 g flocons avoines
20 g whey
5g bcaa
9h40
Entrainement:
10 g bcaa
30 g dextrose
11h15
Collation post entrainement:
40 g whey
2 g créatine
5 g bcaa
12h30
Déjeuner
250 g pates ou riz
180 g viandes rouge
200 g légumes (Haricot vert ou épinard ou Brocolis…)
15 g huile colza
1 g créatine
16h00 (1er pause)
Apres midi:
120 g jambon ou thon
3 tranches pain complet
1/2 avocat
1 g créatine
18H (2eme pause)
Collation:
40 g whey
5 g bcaa
1 g créatine
1 pomme ou poire
20h (3eme pause)
Diner:
180 g dinde
150 g riz
200 g légumes
15 g huile de noix
23h:
Collation du soir:
400 g fromage blanc 0 pour cent
100 g framboise
Total:
272 g proteines 1088 kcal
640 g glucides 2560 kcal
72 g lipides 648 kcal
4296 kcal
Training:
Lundi:
Pec/Biceps:
Developpé couché : 6 Séries 10-8-8-6-4
Developpé incliné Haltères : 4 series 10-8-8-8
Ecarté plat: 3 séries 10-10-10
Butterfly: 3 série 10-10-12
Curl barre EZ: 4 séries 10-8-8-6
Curl haltère prise marteau: 4 séries 10-8-8-8
Curl poulie basse: 3 séries 10-10-12
Mardi:
Cuisses/mollets/ avant bras:
Squat : 6 séries 10-10-8-8-6-6
Fentes en déplacement : 4 séries 10
Leg extension: 4 séries 10
Leg press: 4 séries 10
Mollet assis: 4 séries 20
Mollet debout: 4 séries 20
Flexion poignées supination 4 séries 15
Bobine Andrieux: 4 séries 15
Mercredi:
repos
Jeudi:
Epaules trapèze:
Developpé barre nuque: 6 séries 10-10-8-8-6-6
Elevation laterale : 4 series 10-10-12-12
Oiseau : 4 series 10-10-12-12
Rowing debout : 4 series 10
Shrug : 4 series 20
Vendredi:
Dos triceps:
Tirage devant : 5 séries 10-8-8-8
Rowing à la barre : 4 séries 10-8-8-8
Tirage prise serré : 4 séries 10
Rowing un bras haltères : 3 séries 10
Triceps extension plat : 5 séries 10-8-8-6-6
French press: 4 séries 10
Kick back : 4 séries 10
Samedi , dimanche:
Repos