Bonjour,
Je souhaite entreprendre un cycle de séche séparer d'une petit prise de masse, 3 semaine sèche, 15j prise masse, 3 semaine sèche pour finir sur une prise et stabilisation.
Actuellement je fait 1 a 2 fois cardio par semaine sur 30min suivi de divers muscu, je compte faire 4 a 5x 45 a 1h selon mon endurance et finir avec 3 serie d'abdo,le vendredi j'ai m'entraine en club donc je fait naturellement du cardio pendant 1h.
Au niveau diet a ce jour j'en ai pas particulièrement, je déjeune pas, je mange quand je peut, rien de bon...
Voila ce que je compte faire:
petit dej: 3/4 blanc d'oeuf + yaourt nature ou verre de lait
10h: un fruit
12h30: pate ou riz blanc + 1 escalope de dinde ou veau griller
16h: un fruit
19h30: training, la je ne sais pas trop quoi prendre avant ou après
21h: salade avec une boite de thon
Pendant les semaines de sèche en plus de la diet je vais prendre du clen
Je bois trop de café (10/15j) une amie ma conseille de remplacé la moitié du café par du thé pour préserver mon coeur avec le clen.
Aujourd'hui je fait 1M85 pour 108kg (le mois dernier je fesai 112kg j'ai juste arreté les boisons sucrée et les 3eme mi-temp trop arrosé)
Pour l'alcool je sais que c'est pas le top pour la séche, il faut le stoper a 100% ou je peut boire un verre ou 2 dans le wk de vin par exemple?
Mon objectif final: 100kg avec le minimum de graisse.
J'attend vos conseil avec impatience.
ps: j'ai préféré un diet sans prise de prot en pot mais si c'est pas le bon choix j'attend vos conseil, idem pour le son d'avoine je ne sais pas trop.
Je souhaite entreprendre un cycle de séche séparer d'une petit prise de masse, 3 semaine sèche, 15j prise masse, 3 semaine sèche pour finir sur une prise et stabilisation.
Actuellement je fait 1 a 2 fois cardio par semaine sur 30min suivi de divers muscu, je compte faire 4 a 5x 45 a 1h selon mon endurance et finir avec 3 serie d'abdo,le vendredi j'ai m'entraine en club donc je fait naturellement du cardio pendant 1h.
Au niveau diet a ce jour j'en ai pas particulièrement, je déjeune pas, je mange quand je peut, rien de bon...
Voila ce que je compte faire:
petit dej: 3/4 blanc d'oeuf + yaourt nature ou verre de lait
10h: un fruit
12h30: pate ou riz blanc + 1 escalope de dinde ou veau griller
16h: un fruit
19h30: training, la je ne sais pas trop quoi prendre avant ou après
21h: salade avec une boite de thon
Pendant les semaines de sèche en plus de la diet je vais prendre du clen
Je bois trop de café (10/15j) une amie ma conseille de remplacé la moitié du café par du thé pour préserver mon coeur avec le clen.
Aujourd'hui je fait 1M85 pour 108kg (le mois dernier je fesai 112kg j'ai juste arreté les boisons sucrée et les 3eme mi-temp trop arrosé)
Pour l'alcool je sais que c'est pas le top pour la séche, il faut le stoper a 100% ou je peut boire un verre ou 2 dans le wk de vin par exemple?
Mon objectif final: 100kg avec le minimum de graisse.
J'attend vos conseil avec impatience.
ps: j'ai préféré un diet sans prise de prot en pot mais si c'est pas le bon choix j'attend vos conseil, idem pour le son d'avoine je ne sais pas trop.
