Conseil séche (diet)
- Initiateur de la discussion FtMz
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Re : Conseil séche (diet)
oui rajoutes 2 ou 3 collations protéinées. Tu peux la collation qui est juste du jus de fruits ( aucun interet, pour faire ca autant ne rien prendre ) et la remplacer par une source de protéines ( poudre, poulet etc ) avec un peu de glucides selon la progression de ton régime ( si tu perds bien tu peux mettre des glucides, si tu as du mal a perdre tu les diminues ).
Pour les oeufs dans un blanc tu as entre 3.5 et 5 g de protéines ( ca dépend du calibre de l'oeuf ).
oui rajoutes 2 ou 3 collations protéinées. Tu peux la collation qui est juste du jus de fruits ( aucun interet, pour faire ca autant ne rien prendre ) et la remplacer par une source de protéines ( poudre, poulet etc ) avec un peu de glucides selon la progression de ton régime ( si tu perds bien tu peux mettre des glucides, si tu as du mal a perdre tu les diminues ).
Pour les oeufs dans un blanc tu as entre 3.5 et 5 g de protéines ( ca dépend du calibre de l'oeuf ).
Re : Conseil séche (diet)
En suivant divers conseil dont les vôtres je tombe plutôt sur sa :
Petit déjeuner:
5 blanc d'oeuf
1 tranche de pain complet ou 2 biscotte (pain complet) avec confiture
1 verre de lait ou un yaourt nature ou un fromage blanc 0%
1 verre de jus de fruit ou 1 fruit
80gr de flocon d'avoine
Collation:
30gr whey + 1 banane
Dejeuner:
200gr de viande maigre ou poison blanc ou de thon
Légume jusqu'à satiété
1 fruit
2 cuillère a café d'huile d'olive
Collation:
1 pomme + 30gr de whey ou 2 blanc de poulet
Diner
300gr de viande maigre ou poison blanc ou une boite et thon
Legume
Couché: 100gr fromage blanc 0% ou yaourt nature 0%
Post training BCAA + 30gr whey
After training 30gr whey
Dans l'attente de vos remarque...
De plus je suis en congé pour 3 semaine donc je pense faire mon training le matin a jeun, dans ce cas je compte supprimer le whey post training.
En suivant divers conseil dont les vôtres je tombe plutôt sur sa :
Petit déjeuner:
5 blanc d'oeuf
1 tranche de pain complet ou 2 biscotte (pain complet) avec confiture
1 verre de lait ou un yaourt nature ou un fromage blanc 0%
1 verre de jus de fruit ou 1 fruit
80gr de flocon d'avoine
Collation:
30gr whey + 1 banane
Dejeuner:
200gr de viande maigre ou poison blanc ou de thon
Légume jusqu'à satiété
1 fruit
2 cuillère a café d'huile d'olive
Collation:
1 pomme + 30gr de whey ou 2 blanc de poulet
Diner
300gr de viande maigre ou poison blanc ou une boite et thon
Legume
Couché: 100gr fromage blanc 0% ou yaourt nature 0%
Post training BCAA + 30gr whey
After training 30gr whey
Dans l'attente de vos remarque...
De plus je suis en congé pour 3 semaine donc je pense faire mon training le matin a jeun, dans ce cas je compte supprimer le whey post training.
Re : Conseil séche (diet)
J'en suis a 100.5kg, je perd beaucoup moins vite, par contre je perd plus du muscle, au contraire et je voie bien le gras partir, c'est encourageant pour continuer
quelqu'un peut me dire si les modif que j'ai apporter sur ma diet vont bien ?
J'en suis a 100.5kg, je perd beaucoup moins vite, par contre je perd plus du muscle, au contraire et je voie bien le gras partir, c'est encourageant pour continuer
quelqu'un peut me dire si les modif que j'ai apporter sur ma diet vont bien ?
