genix
MEMBRE
bonsoir a tous
alors voila je suis actuelement en pdm je travaille exclusivement la force des series courte 5-6 et je voulait avoir quelques conseils pour pofiner ma diéte
matin: shake de gainer et de whey +complexe de vitamine+magnésium+creatine + glutamine
2 yaourt 0% 2 tartine beurre confiture 1verre de lait de soja 3 cuillére a café de miel +1 jus de fruit ou 1 fruit
midi: 1 baguette 2yaourt0% fruit 2 saladiére de thon au pate saupiquet
16h-17h: 300g de blanc de poulet + 1yaourt 0%
20h-21h: 300g de pate 100g de poulet
avant coucher: 1shake whey + l-glutamine
ps je bois environt 3l d'eau par jour
:cool1:
alors voila je suis actuelement en pdm je travaille exclusivement la force des series courte 5-6 et je voulait avoir quelques conseils pour pofiner ma diéte
matin: shake de gainer et de whey +complexe de vitamine+magnésium+creatine + glutamine
2 yaourt 0% 2 tartine beurre confiture 1verre de lait de soja 3 cuillére a café de miel +1 jus de fruit ou 1 fruit
midi: 1 baguette 2yaourt0% fruit 2 saladiére de thon au pate saupiquet
16h-17h: 300g de blanc de poulet + 1yaourt 0%
20h-21h: 300g de pate 100g de poulet
avant coucher: 1shake whey + l-glutamine
ps je bois environt 3l d'eau par jour
:cool1: