conseils pour l'entrainement

[manlook]

salut a tous

voila je vais poster mon entrainement et j'aimerais avoir votre avis car je ne prend plus du tout alors que j'ai juste 6 mois de musculation

alors 3 entrainements par semaine d'une heure et demi

premier entrainement : (pecs bras)
dans l'odre
1 serie de developpé couché avec 34kg + 7kg la barre série de 8
1 série avec des altere qu'on ramene sur soi pour faire les pecs quand on est allongé de 10kg serie de 12
1 serie developpé couché large avec 34kg + 7kg la barre série de 8
1 sériie avec une altere derriere la tete qu'on ramene vers soi avec 10kg serie de 12


je fais ca 4 fois avec 2 fois avec 34kg et 2 fois avec 40kg et apres 5 6 poussées avec 44kg (+ la barre)


pour les bras je fais

dans l'odre

une serie bras sur le genou et altere avec 12kg serie de 12
une série pour les triceps
1 avec la barre avec 12kg + la barre serie de 12
1 autre pour les triceps


et je fais ca 4 fois avec 1mn de pause entre chaque


et voila ma seance

je prends avant 2 doses de mass gain et une apres



merci pour vos conseils vous en pensez quoi de cette seance ?

 

[kalimero]

Re : conseils pour l'entrainement

les autres seances tu fais quoi.

Serieusement tu pars de tres loin , lis le forum , il y a des methodes d'entrainement.

Lis les, puis tu en choisis une et tu la suis a la lettre.

Tu executes les mouvements correctement et tu gardes certaines notions en tete.

entrainement intensif et bref (max 45 mn a ton niveau), tu entraines un muscle 1fois par semaine (et tout le corps ):

Lis ces methodes et reviens nous en parler.

courage c'est le debut.

 

[manlook]

Re : conseils pour l'entrainement

merci l'ami

oui je cherche je me renseigne car je me rend compte que je faisais ca a l'arrache en fait


je cherche la meilleure technique pour prendre en volume

remarque faudrait que je prenne en force aussi mais bon je sais pas trop quelle technique prendre


vous en avez une a me conseiller ou je pourrai avec des resultats assez satisfaisants ?

merci

 

[manlook]

Re : conseils pour l'entrainement

la methode 10*10 parait etre la mieux pour le volume apparemment...


je pense que ca peut etre pas mal de faire ca dans un premier temps genre 2 3 mois et ensuite une phase force

votre avis sur cette methode pour la prise de volume ?

 

[clad]

Re : conseils pour l'entrainement

choisi toi un programme simple pour commencer ,je pense pas que le 10X10 soit bien pour debuter...
Combien de jours par semaine peut tu aller a la salle ?

 

[ronualld]

Re : conseils pour l'entrainement

tu t'entraines en salle ou chez toi ?
car ta programmation me laisse penser que tu es limité par le materiel

autrement fait comme te l'as conseillé KALIMERO ,et rajoute 1 séance sans probleme

 

[manlook]

Re : conseils pour l'entrainement

oui je suis chez moi^^


donc je peux y aller le nombre de fois que je veux (pour le moment car je vais reprendre les sports de combat)


je vais faire 3 entrainements par semaine je pense

1 pec bras
1 dos epaules
1 jambes abdos


je vais developper tout le corps voir un peu les resultats


d'apres ce que j'ai lu le 10x10 est pas trop mal pour prendre du volume
j'ai fait une seance cette apres midi ca m'a l'air plutot pas mal et je pense qu'on peut gagner en force aussi non comme ca ? car un gain de force ne me ferait pas de mal...

je pense partir la dessus mais dites moi si il y en aurait un plus adapté ?


sinon je pense essayer de tribulus vous en pensez quoi ?

merci ca fait plaisir de voir qu'on peut obtenir des reponses ici

 

[the_legend_killer]

Re : conseils pour l'entrainement

Personnellement tribulus et créatine n'ont aucun effet sur moi

 

[clad]

Re : conseils pour l'entrainement

tu as 19 ans, le tribulus ne fera pas grand chose ,mais bon libre a toi d essayer ...

je vais faire 3 entrainements par semaine je pense

1 pec bras
1 dos epaules
1 jambes abdos

je pense partir la dessus mais dites moi si il y en aurait un plus adapté ?

Deja pour commencer tu peut travailler ,les 2 jambes et les 2 pecs :devil:

 

[manlook]

Re : conseils pour l'entrainement

lol !!!


le 10x10 est pas mal du tout vue les douleurs que j'ai de ma séance d'hier^^


sinon je ne sais pas trop quoi faire comme seance pour les jambes et les abdos

quelque chose a me conseiller ,

 

[kalimero]

Re : conseils pour l'entrainement

oui je suis chez moi^^


donc je peux y aller le nombre de fois que je veux (pour le moment car je vais reprendre les sports de combat)


je vais faire 3 entrainements par semaine je pense

1 pec bras
1 dos epaules
1 jambes abdos


je vais developper tout le corps voir un peu les resultats


d'apres ce que j'ai lu le 10x10 est pas trop mal pour prendre du volume
j'ai fait une seance cette apres midi ca m'a l'air plutot pas mal et je pense qu'on peut gagner en force aussi non comme ca ? car un gain de force ne me ferait pas de mal...

je pense partir la dessus mais dites moi si il y en aurait un plus adapté ?


sinon je pense essayer de tribulus vous en pensez quoi ?

merci ca fait plaisir de voir qu'on peut obtenir des reponses ici

pour demarrer peut etre devrais tu faire une cycle un peu plus léger.

Ton decoupage est bien , tu peux essayer d'utiliser le pyramidal pour demarrer avec 2mn de repos pour les gros muscles et 1mn pour les petits.

 

[manlook]

Re : conseils pour l'entrainement

ok merci

cest bon j'ai mis en place mon entrainement pour le haut


me reste encore l'entrainement du bas a bien detailler car j'en ai jamais fait en musculation


on verra bien ce que ca donne


merci encore

 

[clad]

Re : conseils pour l'entrainement

Pour le bas tu peut faire du squat ,soulevé de terre jambes tendu ,fente ....

 

[manlook]

Re : conseils pour l'entrainement

je vais faire ca merci


je vous donne des nouvelles de mon entrainement

 

[ronualld]

Re : conseils pour l'entrainement

Pour tes cuisses tu peux faire

4 series 1x12 -1x10-1x8-1x10 de squat barre derriere la nuque si tu as des supports pour reposer ta barre,ou alors devant si tu as une barre courte et sans supports cela te seras plus facile et aura l'avantage de t'obliger a adopter une technique correcte de ton geste
prepare toi à de bonnes courbatures, peut etre des le lendemain!

Les ischios et les temps de récupération cela a déja été sité ci dessus

n'oublies pas tes mollets,tu peux les faire avant les cuisses si tu juges que ceux ci sont disproportionnés par rapport a tes cuisses
ex:3series longues a la brulure, debout elevation des talons mains en appuis sur le mur pour les jumeaux
3series------------------------,assis sur un banc elevation des talons barre posé sur la cuisse pour le soléaire


Pour tes abdo,fais tout simplement des exercices au sol
relevé de buste,relevé de jambes cuisses legerement fléchis,flexion retation de buste
10mn te suffiront, series longues et peu de repos entre les series

maintenant,bon courage et patience!

 

[manlook]

Re : conseils pour l'entrainement

encore merci l'ami

je vais suivre ca a la lettre

une derniere petite question étant donné que mes bras sont mon point faible pour une prise pour importante vous me conseillez de les travailler plus d'une fois par semaine ? ou pas ? merci encore

 

[SHOGUN]

Re : conseils pour l'entrainement

En général , une bonne soluce pour rattraper un point faible est de les faire travailler 2 fois par semaine en laissant au moins un intervalle de 72 H de repos entre chaque séance de ce même point faible.

 

[manlook]

Re : conseils pour l'entrainement

merci beaucoup

alors ca sera 2 fois par semaine avec 72h de repos voir plus