I
invité
simple mais essentiel .
A1) squats,
4 sets de 5-8 reps, tempo 501 (prendre 5 secondes pour abaisser le poids, pas de pause, et revenir en 1 seconde à la position de départ).
Superset
A2) fentes, 4 sets de 10-12 répétitions, tempo 20X (où X est aussi explosive que possible).
Repos 3-4 minutes entre les supersets.
B1) Leg curls,
4 sets of 5-8 reps, tempo 501
.
superset
B2) deadlifts roumain (garder les genoux légèrement fléchis),
4 sets de 10-12 répétitions, tempo 301.
3-4 minutes de repos entre supersets.
A1) squats,
4 sets de 5-8 reps, tempo 501 (prendre 5 secondes pour abaisser le poids, pas de pause, et revenir en 1 seconde à la position de départ).
Superset
A2) fentes, 4 sets de 10-12 répétitions, tempo 20X (où X est aussi explosive que possible).
Repos 3-4 minutes entre les supersets.
B1) Leg curls,
4 sets of 5-8 reps, tempo 501
.
superset
B2) deadlifts roumain (garder les genoux légèrement fléchis),
4 sets de 10-12 répétitions, tempo 301.
3-4 minutes de repos entre supersets.
