deadlift

[nybody]

salut les gars, encore besoin d'aide sur ma technique d'exécution du SDT, j'ai pris volontairement une barre lourde pour moi 80%RM.
Si vous avez des remarques sur mon exécution je suis preneur (soyez cool quand même si c'est à chier )

[video=youtube;oFtLF7Y0EBY]http://www.youtube.com/watch?v=oFtLF7Y0EBY&feature=youtu.be[/video]

 

[GEAR]

Re : deadlift

Malheureusement je ne suis pas un spécialiste, donc pour la technique, je laisse la place aux autres.

Par contre je vois que tu es facile... Tu as combien la ?

 

[nybody]

Re : deadlift

J'ai mis 150 mais mon max est vers les 180.
Je crois que c'est pas beaucoup par rapport à d'autres mais je fais ce mouvement que depuis 2 mois.

 

[sigis]

Re : deadlift

Tu sollicites beaucoup le dos au détriment de tes jambes, baisse un peu sur tes jambes ( baisse les fessiers ) et part bien droit en faisant "glisser" la barre le long des tibias... j'ai tendance à faire comme toi et il semble que l'on perde de la force....maintenant comme toi je ne pratique pas depuis des années !!!

tu es a combien en poids de corps?

 

[zashni]

Re : deadlift

Tu sollicites beaucoup le dos au détriment de tes jambes, baisse un peu sur tes jambes ( baisse les fessiers ) et part bien droit en faisant "glisser" la barre le long des tibias... j'ai tendance à faire comme toi et il semble que l'on perde de la force....maintenant comme toi je ne pratique pas depuis des années !!!

tu es a combien en poids de corps?

+1 et met toi aussi beaucoup plus sur les talons. Sinon bien joué

 

[invité]

Re : deadlift

la barre ne doit pas quitter les tibias et les cuisses , il faut baisser tes hanches plus ( imagine qu'elle soient plus basse que la barre a tout moment , c'est une idée mentale bien sûr) , et tu dois sentir l'appui sur 3 points , sur le talon , et sur les 2 points que sont la 1ere et 5 eme métatarse (gros orteil et petit orteil ) ce qui fait un appui en tripod stable .

après ta colonne vertébrale reste neutre , mais elle le serait davantage avec les hanches plus basses . peut être sortir la poitrine un peu plus.

 

[PERSONAL TRAINER]

Re : deadlift

Oui alors là tu n'es pas à 80%... j'en ai pratiqué du soulevé de terre en compete et on peut dire que c'est un soulevé de terre en dos que tu fais.
Ce qui ne me dérange pas du tout au contraire, ceux qui ont le dos plus fort que les jambes font comme toi et vice versa mais à partir de la 3ème tu commence légèrement à relacher tes lombaires ( difficile à percevoir) mais se voit bien mieux à partir de la 4ème ( leger arrondi sur ta courbure lombaire et ca peut être dangereux sur des charges plus lourdes...
La position neutre du soulevé de terre c'est de partir légèrement au dessus de l'horizontale de la cuisse.
Essai de descendre en te regardant sur un miroir de profil juste histoire d'avoir ta position et d'enregistrer mentalement cette posture de départ dans ta tête et tu tire en regardant devant toi. Si la position est vraiment dure à avoir, c'est que tu manque de souplesse de cheville ce qui viendra avec le temps en travaillant dessus.
Sinon en alternative, fais du sumo en écartant les pieds très large, prise des mains largeur épaules et tu pourras descendre bien plus bas sans problème.

Un autre point que je viens de remarquer c'est que tu ne fixe pas tes epaules dès le départ, avant même de décoller car à mon avis tu n'y a pas pensé.
Avec cette charge ça va encore mais plus lourd, ca va te tracter tout le haut du dos vers le bas et sachant que tu fais ton deadlift en dos, si tu mets plus lourd = arrondi du dos à coup sûre
Voilà, pour un deadlift en dos, moi je trouve la trajectoire pas si mal, bien linéaire, ce qui change en le faisant en position neutre...
bon courage pour la suite ;-)

 

[GEAR]

Re : deadlift

Bon a savoir,
perso je fait un SDT tirée (dos) car mes fessiers et mon dos sont mes points forts.
Le SDT poussée, je n'y arrive vraiment pas. Pas assez de force dans les quads, mais je pense qu'à plus de 200kg, va falloir que je m'y mets.

 

[nybody]

Re : deadlift

Tu sollicites beaucoup le dos au détriment de tes jambes, baisse un peu sur tes jambes ( baisse les fessiers ) et part bien droit en faisant "glisser" la barre le long des tibias... j'ai tendance à faire comme toi et il semble que l'on perde de la force....maintenant comme toi je ne pratique pas depuis des années !!!

tu es a combien en poids de corps?

Pour le poids de corp je tourne entre 73 et 75kg

Merci pour le conseil pourtant mon point fort est les jambes (selon moi)

Mise à jour

la barre ne doit pas quitter les tibias et les cuisses , il faut baisser tes hanches plus ( imagine qu'elle soient plus basse que la barre a tout moment , c'est une idée mentale bien sûr) , et tu dois sentir l'appui sur 3 points , sur le talon , et sur les 2 points que sont la 1ere et 5 eme métatarse (gros orteil et petit orteil ) ce qui fait un appui en tripod stable .

après ta colonne vertébrale reste neutre , mais elle le serait davantage avec les hanches plus basses . peut être sortir la poitrine un peu plus.

Merci je prends tes conseil et referais une vidéo, je la posterai ici même (dans une semaine car je parts en vacance demain tot )

Mise à jour

Oui alors là tu n'es pas à 80%... j'en ai pratiqué du soulevé de terre en compete et on peut dire que c'est un soulevé de terre en dos que tu fais.
Ce qui ne me dérange pas du tout au contraire, ceux qui ont le dos plus fort que les jambes font comme toi et vice versa mais à partir de la 3ème tu commence légèrement à relacher tes lombaires ( difficile à percevoir) mais se voit bien mieux à partir de la 4ème ( leger arrondi sur ta courbure lombaire et ca peut être dangereux sur des charges plus lourdes...
La position neutre du soulevé de terre c'est de partir légèrement au dessus de l'horizontale de la cuisse.
Essai de descendre en te regardant sur un miroir de profil juste histoire d'avoir ta position et d'enregistrer mentalement cette posture de départ dans ta tête et tu tire en regardant devant toi. Si la position est vraiment dure à avoir, c'est que tu manque de souplesse de cheville ce qui viendra avec le temps en travaillant dessus.
Sinon en alternative, fais du sumo en écartant les pieds très large, prise des mains largeur épaules et tu pourras descendre bien plus bas sans problème.

Un autre point que je viens de remarquer c'est que tu ne fixe pas tes epaules dès le départ, avant même de décoller car à mon avis tu n'y a pas pensé.
Avec cette charge ça va encore mais plus lourd, ca va te tracter tout le haut du dos vers le bas et sachant que tu fais ton deadlift en dos, si tu mets plus lourd = arrondi du dos à coup sûre
Voilà, pour un deadlift en dos, moi je trouve la trajectoire pas si mal, bien linéaire, ce qui change en le faisant en position neutre...
bon courage pour la suite ;-)

Ok ce qui est marant c'est comme dit tout à l'heure c'est que pourtant je suis plus fort des jambes que du dos donc du coup je vais suivre les conseil des autres en descendant plus bas.
Par contre quand tu dis c'est un "soulevé de terre de dos que tu fais" justement ne serais-ce pas mieux pour progresser du dos ?
Au niveau des épaules tu veux dire quoi par bloquer les epaules ?
Par contre tu veux dire quoi par "Oui alors là tu n'es pas à 80%..."



PS: Et merci pour vos conseils toujours aussi rapides et efficaces, vraiment un excellent forum.

 

[PERSONAL TRAINER]

Re : deadlift

-attention si ti veux progresser en dos, ca ne veut pas dire que tu dois le faire en dos car ton dos n'est pas fixé au niveau des fixateurs d'omoplates mais aussi tes lombaires qui lachent un peu... donc gros risque de blessure si ca s' attenue. Pour progresser en dos, travail dessus en plus ciblé comme le rowing ( parfait pour ça) la chaise romaine pour les lombaires mais où tu chargerais bien en poids.

- Au niveau des épaules, c'est exactement ce que swat06 disait en dégageant la poitrine vers l'avant... Pour cela, avant même de décoller ta barre, il faut que tu tire tes épaules en arrière en rapprochant tes omoplates le plus possibles ( pour faire simple) quite à éxagerer le mouvement, pas grave car dès que tu vas tirer ca reviendra à sa place... Or sur ton mouvement, si on fait attention, on voit bien que tes epaules partent vers l'avant comme détachée de la ceinture scapulaire ce qui, plus lourd, peut t'arrondir le haut du dos.

- quand je dis que tu n'es pas à 80%, ca veut dire que tu es un peu en dessous... Même si au jour d'aujourd'hui tu passe environ 180 comme tu dis, avec un peu plus de technique ( surtout si tu es plus fort en jambes, tu pourrais titiller les 200...

;-) au plaisir !

 

[Heldan]

Re : deadlift

Salut, Personal Trainer, l'arrondi du haut du dos c'est pour éviter les blessures ? quand je le pratiquais, j'avais aussi le le haut du dos arrondi mais mon ostéo (du sport)
m'avait dis que ce n'était pas grave, limite normal tant que je n'arrondissais pas le bas du dos.

 

[PERSONAL TRAINER]

Re : deadlift

Salut, Personal Trainer, l'arrondi du haut du dos c'est pour éviter les blessures ? quand je le pratiquais, j'avais aussi le le haut du dos arrondi mais mon ostéo (du sport)
m'avait dis que ce n'était pas grave, limite normal tant que je n'arrondissais pas le bas du dos.

Olalala non l'arrondi du haut du dos on doit justement l'eviter, ce n'est pas pour eviter les blessure qu'on doit arrondir, au contraire!
Alors c'est vrai que les blessures sur cet exercice arrivent le plus souvent aux lombaires. Mais c'est pas pour autant qu'il faut negliger le reste de la colonne vertebrale. Nous avons chacuns une position des disques differentes dont moi qui a une attitude cyphotique et et une légère lordose mais à la radio, l'espace entre les disques vertebraux est le même dans tout les sens.
Lorsque je dis de serrer les omoplates en arriere afin de degager la poitrine, cela permet de garder les disques du haut du dos bien en place car avec la charge qui va le tracter vers le sol, il court les mêmes risques qu'au niveau des lombaires surtout s'il continue à charger sur ses barres car c'est les mêmes vertèbres, la même composition, plus ou moin la même disposition etc...
Donc pourquoi ne pas faire le mouvement le plus correctement possible en augmentant ses performances avec le moin de risques de blessure possible ;-)
Cela m'ettonne un peu que l'osteo ai dit " pas grave pour le haut du dos " sachant qu'il y a les mêmes risques même s' ils sont inferieur sachant qu'ils ont une politique du plus securitaire possible pour preserver la santé :-s

 

[Lysphen]

Re : deadlift

l'arrondi du haut du dos n'est pas problématique c'est physiologique la colonne est courbée comme cela,

je parle d'un arrondi relatif... on a tous vu les vidéos sur youtube de gars pliés en deux... là c'est pas bon !

par exemple pour moi le SDT de Konstantinov est à la limite... des fois il a vraiment le haut du dos trèèès (trop) courbé/

 

[PERSONAL TRAINER]

Re : deadlift

l'arrondi du haut du dos n'est pas problématique c'est physiologique la colonne est courbée comme cela,

je parle d'un arrondi relatif... on a tous vu les vidéos sur youtube de gars pliés en deux... là c'est pas bon !

par exemple pour moi le SDT de Konstantinov est à la limite... des fois il a vraiment le haut du dos trèèès (trop) courbé/

Exacte ;-) je suis dans ce cas legerement cyphosé et lordosé physiologiquement

 

[invité]

Re : deadlift

idem. un peu chiant pour le front squat d'ailleur , faut faire un bon travail des rhomboides pour arriver a garder la barre haute .

au DL , du moment que tu reste neutres sur le bas du dos , ça va , c'est moins beau visuellement qu'un dos plat , mais bon...

toute façon , a la barre , je fais soit du rackpull au dessus des genoux , sinon je fais a la trapbar , un peu moins de travail sur la chaine postérieure , et un peu plus sur les quads , moi ça me va .

 

[nybody]

Re : deadlift

-attention si ti veux progresser en dos, ca ne veut pas dire que tu dois le faire en dos car ton dos n'est pas fixé au niveau des fixateurs d'omoplates mais aussi tes lombaires qui lachent un peu... donc gros risque de blessure si ca s' attenue. Pour progresser en dos, travail dessus en plus ciblé comme le rowing ( parfait pour ça) la chaise romaine pour les lombaires mais où tu chargerais bien en poids.

- Au niveau des épaules, c'est exactement ce que swat06 disait en dégageant la poitrine vers l'avant... Pour cela, avant même de décoller ta barre, il faut que tu tire tes épaules en arrière en rapprochant tes omoplates le plus possibles ( pour faire simple) quite à éxagerer le mouvement, pas grave car dès que tu vas tirer ca reviendra à sa place... Or sur ton mouvement, si on fait attention, on voit bien que tes epaules partent vers l'avant comme détachée de la ceinture scapulaire ce qui, plus lourd, peut t'arrondir le haut du dos.

- quand je dis que tu n'es pas à 80%, ca veut dire que tu es un peu en dessous... Même si au jour d'aujourd'hui tu passe environ 180 comme tu dis, avec un peu plus de technique ( surtout si tu es plus fort en jambes, tu pourrais titiller les 200...

;-) au plaisir !

Ok merci pour tes réponses.
Oui j'ai dis 180 car c'est un poids que j'ai déja soulevé, j'aime ni m'avancer sur mes perfs ni jouer avec mes max donc voilà xD Merci pour la précision c'est vraie que c'est pas linéaire.