I
invité
Hello 
Voici ma présentation : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/20704-Nouvelle-ici-et-débutante
Je vous explique, j'ai fais le yoyo durant l'enfance/adolescence et c'est allez de pire en pire (pas la peine d'évoquer les raisons).
Donc perte de 45k en 15mois grâce à la sleeve et de gros effort mental mais avec une peau qui avait déjà morflé par les régimes à répétitions et prise de poids.
Et avec cette perte c'est pire.. donc même si habillé j'ai une silhouette plutôt harmonieuse, en petite tenue c'est une autre histoire, les vergetures j'en ai fais mon deuil y'a longtemps car les 1ère sont apparues à l'âge de 8ans pourtant pas grosse encore à cette époque.
Donc en résumé peau très distendue, qui ne colle pas du tout, pas du tout tonique et donc je cherche un moyen efficace pour m'aider en plus de la musculation pour faire réagir ma peau, qu'elle se rétracte et se recolle.
J'ai été opérée de l'estomac donc je ne peux pas manger correctement, je dois faire des minis repas et c'est dur car à la base j'ai pas un gros appétit donc je me force.
Pour les curieux tapez sleeve sur google avec les schémas afin de voir comment est mon estomac actuellement.
Que me conseillez vous à part la diète adapté et la musculation ? Je suis très consciente je sais que je récupère pas un corps en 3mois vu que j'ai mis 21ans à l'abimer !
Au plaisir de pouvoir échanger avec tous
EDIT ( http://www.thetrainingstationinc.com/exercises.html je m'aide avec ça mais y'a pas toutes les machines! )
Mon entrainement actuel :
(avant ça je faisais à peu près pareil sauf que je faisais dans les 10exo sur une séance 3fois par semaine pour les jambes et fesses, un collègue sur fb m'a dit que c'était trop quand je lui ai expliqué que j'avais très mal aux articulations et muscles des cuisses).
Jour 1 , Jour 3 et jour 5: Echauffement rapide
Leg Curl pour les ischios : 4x8 à 12 rep ça dépend avec 15kg j'ai débuté avec 10k
Leg extension : 4x12 avec 15 à 20k (ça dépend de si j'ai mal ou pas aux articulations et de ma forme)
Fesses avec 2 machines :4x12 avec 35k (juste avant j'étais monté à 50 mais trop mal aux articulations)
Presse basique : avec 1 jambe seule à chaque fois 4x12 avec 40k
Presse basique : 4X12 2 jambes + la même pour faire les mollets sur la pointes des pieds
Shin splint calf raises entre mes séries pour les fesses
MAchines aducteurs et abducteurs 4x12 de chaque avec 40k pour les 2.
Etirement ..
Jour 2 et jour 4
Pulldowns : devant et derrière la nuque 4x12 avec 20k
Seated Cable Rows : 4x12 d'hab 15k et today j'ai fais à 20K
Hyper-Extensions lombaires : 4x12
Triceps Pushdowns on Universal Machine :4x12 avec 10k
Triceps Seated One Arm Overhead Extensions : 4x12 avec altères de 2k j'étais à 1k juste avant lol j'arrive pas plus pour le moment.
Biceps Seated Dumbbell Curls 4x12 avec 4k juste avant j'étais à 2k
Epaules Standing Dumbbell Press 4x12 avec 4k avant j'étais à 3k
Epaules Dumbbell Side Raises 4x12 avec 1k lol j'y arrive pas du coup je le fais pas souvent !
Epaules Barbell Front Raises 4x12 avec 1k ou 2 selon la fatigue idem je fais pas souvent.
Abdo : Ab Roller et parfois gainage qd j'y pense et que j'ai la force.
+ petit cardio : si j'y arrive je fais du HIIT sur velo allongé sinon je fais du cardio classique sur elliptique
J'espère que c'est assez clair ? désolé je connais pas les noms, j'ai fais copié collé du site, je ne suis pas du tout coaché à ma salle, alors qu'ils promettent de le faire mais bon, ils montrent les machines qd on demande et basta, j'ai demandé un programme ça fait 3semaines que je l'attends LOL
Merci de me dire ce que vous en pensez, corrigez moi de manière constructive svp
Voici ma présentation : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/20704-Nouvelle-ici-et-débutante
Je vous explique, j'ai fais le yoyo durant l'enfance/adolescence et c'est allez de pire en pire (pas la peine d'évoquer les raisons).
Donc perte de 45k en 15mois grâce à la sleeve et de gros effort mental mais avec une peau qui avait déjà morflé par les régimes à répétitions et prise de poids.
Et avec cette perte c'est pire.. donc même si habillé j'ai une silhouette plutôt harmonieuse, en petite tenue c'est une autre histoire, les vergetures j'en ai fais mon deuil y'a longtemps car les 1ère sont apparues à l'âge de 8ans pourtant pas grosse encore à cette époque.
Donc en résumé peau très distendue, qui ne colle pas du tout, pas du tout tonique et donc je cherche un moyen efficace pour m'aider en plus de la musculation pour faire réagir ma peau, qu'elle se rétracte et se recolle.
J'ai été opérée de l'estomac donc je ne peux pas manger correctement, je dois faire des minis repas et c'est dur car à la base j'ai pas un gros appétit donc je me force.
Pour les curieux tapez sleeve sur google avec les schémas afin de voir comment est mon estomac actuellement.
Que me conseillez vous à part la diète adapté et la musculation ? Je suis très consciente je sais que je récupère pas un corps en 3mois vu que j'ai mis 21ans à l'abimer !
Au plaisir de pouvoir échanger avec tous
EDIT ( http://www.thetrainingstationinc.com/exercises.html je m'aide avec ça mais y'a pas toutes les machines! )
Mon entrainement actuel :
(avant ça je faisais à peu près pareil sauf que je faisais dans les 10exo sur une séance 3fois par semaine pour les jambes et fesses, un collègue sur fb m'a dit que c'était trop quand je lui ai expliqué que j'avais très mal aux articulations et muscles des cuisses).
Jour 1 , Jour 3 et jour 5: Echauffement rapide
Leg Curl pour les ischios : 4x8 à 12 rep ça dépend avec 15kg j'ai débuté avec 10k
Leg extension : 4x12 avec 15 à 20k (ça dépend de si j'ai mal ou pas aux articulations et de ma forme)
Fesses avec 2 machines :4x12 avec 35k (juste avant j'étais monté à 50 mais trop mal aux articulations)
Presse basique : avec 1 jambe seule à chaque fois 4x12 avec 40k
Presse basique : 4X12 2 jambes + la même pour faire les mollets sur la pointes des pieds
Shin splint calf raises entre mes séries pour les fesses
MAchines aducteurs et abducteurs 4x12 de chaque avec 40k pour les 2.
Etirement ..
Jour 2 et jour 4
Pulldowns : devant et derrière la nuque 4x12 avec 20k
Seated Cable Rows : 4x12 d'hab 15k et today j'ai fais à 20K
Hyper-Extensions lombaires : 4x12
Triceps Pushdowns on Universal Machine :4x12 avec 10k
Triceps Seated One Arm Overhead Extensions : 4x12 avec altères de 2k j'étais à 1k juste avant lol j'arrive pas plus pour le moment.
Biceps Seated Dumbbell Curls 4x12 avec 4k juste avant j'étais à 2k
Epaules Standing Dumbbell Press 4x12 avec 4k avant j'étais à 3k
Epaules Dumbbell Side Raises 4x12 avec 1k lol j'y arrive pas du coup je le fais pas souvent !
Epaules Barbell Front Raises 4x12 avec 1k ou 2 selon la fatigue idem je fais pas souvent.
Abdo : Ab Roller et parfois gainage qd j'y pense et que j'ai la force.
+ petit cardio : si j'y arrive je fais du HIIT sur velo allongé sinon je fais du cardio classique sur elliptique
J'espère que c'est assez clair ? désolé je connais pas les noms, j'ai fais copié collé du site, je ne suis pas du tout coaché à ma salle, alors qu'ils promettent de le faire mais bon, ils montrent les machines qd on demande et basta, j'ai demandé un programme ça fait 3semaines que je l'attends LOL
Merci de me dire ce que vous en pensez, corrigez moi de manière constructive svp
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