Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

[meningsxr]

Bonjour,

Même si les sujets traités dans mon titre doit être assez repété sur cette Espace débutant j'aimerais avoir votre avis sur ma diete et mon programme.
Mon objectif étant de prendre du muscle tout en sechant le plus possible ( même si aprés quelque lecture les deux sont rarement compatible ).

j'aimerais arriver en juin à un taux de 12 % de masse graisseuse ( est - ce jouable ? ).

aujourd'hui je mesure 1m72 et pese 84 Kg avec un % de masse graisseuse aux alentour de 24 %.

Je fais des séances d' 1h15 - 1h30 3 à 4 fois par semaine avec une 4ème spécial cardio 45 mm de velo course ou elliptique.

Lundi 1er séance : pectoraux + épaule (exercices de base) + au levé 15 min d'abdominaux
Mardi 2eme séance : Dos ( exercice de base )
Mercredi 3eme séance : Jambe ( exercice de base ) + au levé 15 min d'abdominaux
Jeudi cardio
Vendredi : bras seance courte bicep tricep + au levé 15 min d'abdominaux

DIETE Jour entrainement:

Réveil :
40g de Whey
1g créatine

09H00 :
Sandwich 150g protéines + 50g pain complet
Ou
Pan cakes à ( 2 oeufs; 60 g d'Egg Protéine, 60 g de flocon d'orge).
Ou
40g protéines totales + 50g flocons d’avoine
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

13h :
150g viandes légèrement grasses
120g féculents (riz, pâtes…)
30g gruyère râpé ou parmesan
100g à 200g légumes + 2 c à soupe huile de noix
1g créatine
Pendant repas eau avec 1 comprimé multivitamines gold 22
1 géllule omega 3
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

16h
Sandwich 150g protéines + 50g pain complet
Ou
Pan cakes à ( 2 oeufs; 60 g d'Egg Protéine, 60 g de flocon d'orge).

17h:
35g Whey + 5 g BCAA resistance

Pendant l'entrainement:
30g Peptopro (milieu de séance) + 10g Maltodextrine
40g Maltodextrine + 8 g bicarbonate de potassium

Post training
35g Whey + 5g glutamine + 10g BCAA constructeur + 2g créatine
Fibres optionnelles selon appétit (entre 5 et 10g)

Soir
150g viande blanche ou poisson
200g de legume.
80g féculent et 25g fromage
2 gélules oméga 3
1g créatine
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

1h avant coucher
3 gélules ZMB

DIETE Jours sans entraînement

Réveil :
40g de Whey
1g créatine

09H00 :
Sandwich 150g protéines + 40g pain complet
Ou
40g protéines totales + 60g flocons d’avoine
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

13h :
150g viandes légèrement grasses
100g féculents (riz, pâtes…)
30g gruyère râpé ou parmesan
100g à 200g légumes + 2 c à soupe huile de noix
1g créatine
Pendant repas eau avec 1 comprimé multivitamines gold 22
1 géllule omega 3
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

16h:
35g protéines totales + 50g flocons d’orge + 5g glutamine + 5 à 10g fibres optionnelles

Pendant la journée dans une bouteille de 1.5l d'eau
8 g bicarbonate de potassium

Soir
150g viande blanche ou poisson
200g de légume
80g féculent et 25g fromage
Salade + vinaigrette : 2 C à S huile de noix et 1 C à S vinaigre de cidre
2 gélules oméga 3
1g créatine
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

1h avant coucher
3 gélules ZMB

Qu'en pensez vous ?

merci d'avance pour vos commentaires et conseils

 

[monster.31]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

si tu veux perdre du poid enleve le fromage a midi est le soir, pareil pour les feculent derniers prise a 16h, moi la crea ces juste en pré et post training.

 

[monster.31]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

c quoi ton burner?? ces pas 30min avant le repas?
ps: d'autre te le diront mais il me semble qu'il ne faut pas que tu soi identifiable sur ton avatar..

 

[meningsxr]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

FAT BURNER à base de choline et inositol

 

[invité]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

cette manie des burner's , autant les garder (quand ça marche) pour la fin , quand ça devient très dur a virer le graillon .

toujours les prods en béquille .

as tu fais des analyses , indiquant un problème de thyroide défisciente ?? un dérèglement hormonal ? ou autre pathologie ?

si non , et que tout fonctionne normalement , alors la nutrition et le sport suffiront.

y a des membres qui ont perdus des 30/50kgs , avec la volonté de changer radicalement .
c'est possible , garde les supps pour plus tard.

 

[CUTLER]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

SWAT, tu peux supprimer stp tout ce qui se trouve au dessus de la citation dans mon post ? ça fonctionne pas chez moi, je peux pas modifier, ça me dit que j'ai pas écrit assez de caractères...

Merci
Oui et bien dans la colonne tu y inscris quelque chose et ça marche.

 

[Snake]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

DIETE Jour entrainement:

Réveil : Quelle heure environ ? Rajoute des hydrates au réveil, du genre de l'ananas, 200g.
40g de Whey Si tu peux, change ça par des oeufs, 6/8 blancs + 1 jaune.
1g créatine

09H00 :
Sandwich 150g protéines + 50g pain complet Protéines de quoi ?
Ou
Pan cakes à ( 2 oeufs; 60 g d'Egg Protéine, 60 g de flocon d'orge).
Ou
40g protéines totales + 50g flocons d’avoine
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

13h : à midi pas possible ?
150g viandes légèrement grasses 5% ?
120g féculents (riz, pâtes…) Cuit j'imagine ?
30g gruyère râpé ou parmesan enlève
100g à 200g légumes + 2 c à soupe huile de noix j'éviterai l'huile à ce repas étant donné que tu consommes des hydrates
1g créatine
Pendant repas eau avec 1 comprimé multivitamines gold 22
1 géllule omega 3
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

16h 15h, non ?
Sandwich 150g protéines + 50g pain complet idem plus haut
Ou
Pan cakes à ( 2 oeufs; 60 g d'Egg Protéine, 60 g de flocon d'orge).

à cette collation je ferai plutôt protéines + oléagineux, 30g d'amandes.

17h: si c'est juste avant le training, c'est pas bon. BCAA oui mais whey non.
35g Whey + 5 g BCAA resistance

Pendant l'entrainement:
30g Peptopro (milieu de séance) + 10g Maltodextrine
40g Maltodextrine + 8 g bicarbonate de potassium

Post training
35g Whey + 5g glutamine + 10g BCAA constructeur + 2g créatine
Fibres optionnelles selon appétit (entre 5 et 10g)

Soir 1h après le PWO ?
150g viande blanche ou poisson
200g de legume.
80g féculent et 25g fromage fromage non et féculent oui si 1h max après training
2 gélules oméga 3
1g créatine
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

1h avant coucher au coucher tu peux prendre une caséine + oléagineux
3 gélules ZMB

 

[Mattew]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

Te dire si une diète est bonne comme ça...c'est très difficile, il faudrait que tu calcule exactement le ratio Protéines Glucides et lipides tout d'abord, ensuite tu la met en pratique pendant AU MOINS une semaine et tu vois ce que ça donne pour ajuster...et la il sera plus facile de te conseiller.
Sinon je rejoins les membres sur le fait qu'il y'à BEAUCOUP de suppléments dans ton plan....simplifie tout ça...
Comme on te l'a conseillé,un petit dej solide serai un plus !!
A bientôt ! :beer_smile:

 

[Snake]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

SWAT, tu peux supprimer stp tout ce qui se trouve au dessus de la citation dans mon post ? ça fonctionne pas chez moi, je peux pas modifier, ça me dit que j'ai pas écrit assez de caractères...

Merci
Oui et bien dans la colonne tu y inscris quelque chose et ça marche.

Merci mais si j'ai demandé c'est justement parceque ça ne fonctionne pas... Bref, j'ai fait autrement.

Merci

 

[invité]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

tu t'étais trompé ?
désolé , j'ai pas suivi le reste du topic snake , mais bon si t'as réussi a faire ce que tu voulais c'est bon alors

 

[meningsxr]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

Pour information j'ai une activité professionnel de bureau mais assez contraignante niveau horaire, après j'essaye que cette diète soit facilement préparable pour moi.

cette diete à pour but de prendre en premièr objectif du muscle en essayant si possible de perdre du gras ( assez délicat dans la prise de masse ).

DIETE Jour entrainement:

Réveil : Quelle heure environ ? 7H00 Rajoute des hydrates au réveil, du genre de l'ananas, 200g.
40g de Whey Si tu peux, change ça par des oeufs, 6/8 blancs + 1 jaune.de part mon activité professionnel assez difficile de passer du temps à preparer le choix de la whey et la facilité de préparation
1g créatine

09H00 :
Sandwich 150g protéines viandes pardon+ 50g pain complet Protéines de quoi ?
Ou
Pan cakes à ( 2 oeufs; 60 g d'Egg Protéine, 60 g de flocon d'orge).
Ou
40g protéines totales + 50g flocons d’avoine
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

13h : à midi pas possible ? pour se rapprocher de l'heure de l'entrainement début entre 19h et 20h
150g viandes légèrement grasses 5% ?oui
120g féculents (riz, pâtes…) Cuit j'imagine ? non 120g cru avant cuisson
30g gruyère râpé ou parmesan enlève
100g à 200g légumes + 2 c à soupe huile de noix j'éviterai l'huile à ce repas étant donné que tu consommes des hydrates
1g créatine
Pendant repas eau avec 1 comprimé multivitamines gold 22
1 géllule omega 3
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

16h 15h, non ? non plus proche de l'entrainement et puis je mange à 13h
Sandwich 150g protéines de viandes pardon + 50g pain complet idem plus haut
Ou
Pan cakes à ( 2 oeufs; 60 g d'Egg Protéine, 60 g de flocon d'orge).

à cette collation je ferai plutôt protéines + oléagineux, 30g d'amandes.

17h: si c'est juste avant le training, c'est pas bon. BCAA oui mais whey non.
35g Whey pardon c'etait 20g de protéine + 5 g BCAA resistance

Pendant l'entrainement:
30g Peptopro (milieu de séance) + 10g Maltodextrine
40g Maltodextrine + 8 g bicarbonate de potassium

Post training
35g Whey + 5g glutamine + 10g BCAA constructeur + 2g créatine
Fibres optionnelles selon appétit (entre 5 et 10g)

Soir 1h après le PWO ? oui
150g viande blanche ou poisson
200g de legume.
80g féculent et 25g fromage fromage non et féculent oui si 1h max après training
2 gélules oméga 3
1g créatine
2 géllules de fat buner + 2 gellules de L-carnitine

1h avant coucher au coucher tu peux prendre une caséine + oléagineux
3 gélules ZMB

 

[JojoS]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

Pour les abdos du matin je remplacerai par un peu de cardio à jeun
Les abdos c'est bien mais ton ojectif c'est viré le gras ne l'oublie pas

 

[Snake]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

Voilà ce que je pourrai dire d e+ :

-décale si possible ta collation de 9h à 10h.

-pour les oeufs du matin, pourquoi ne pas prendre le blanc en bouteille de myprotein ? Pas de préparation comme ça.

-120g de riz cru c'est vraiment beaucoup sachant que tu cherches à perdre du gras... Je ferai 150g cuit max, voir même 125, et baisser au fil des semaines un petit peu, selon les résultats.

-ce que je voulais dire pour ta collation de 17h, c'est qu'elle est placée trop proche de ton training. Les acides aminés juste avant (20min) ok mais pas la whey. 1h/1h30 avant pour celle ci.

Je ne suis pas un spécialiste mais je pense pas être dans le faux. Attend d'autres conseils de la part des membres

 

[meningsxr]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

Pour les abdos du matin je remplacerai par un peu de cardio à jeun
Les abdos c'est bien mais ton ojectif c'est viré le gras ne l'oublie pas

pas possible le cardio le matin à jeun je sais que ça aide bien à jeun car ça dégage tout le glicogene des muscles. mais je souhaite de localiser la fonte de graisse sur le ventre et j'utilise aussi une combi de sudation pendant les abdos. il est vrai que je souhaite perdre du gras mais je sais que ça va de paire avec perte de muscle alors j'essaye tout de même de prendre du muscle tout en essayant tout au moins de ne pas prendre de gras ce qui va faire baisser mon % de masse graisseuse.
Cela fait 3 semaines que je fais cette diete j'ai améliorer un peu mes performances à la salle plus de rep au poids max et plus de rep à poids un peu plus faible, par contre mon poids n'a pas bougé. je me sens aussi en trés bonne forme plus de sensation de sommeil dans la journée et un peps supplémentaire.

 

[meningsxr]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

Voilà ce que je pourrai dire d e+ :

-décale si possible ta collation de 9h à 10h.

-pour les oeufs du matin, pourquoi ne pas prendre le blanc en bouteille de myprotein ? Pas de préparation comme ça. en fait la plupart du temps j'essaye de faire les pan cakes pour le lendemain du coup c'est egg proteine 2 oeufs et 60 gr de poudre d'orge pour 2 collations dans la journée

-120g de riz cru c'est vraiment beaucoup sachant que tu cherches à perdre du gras... Je ferai 150g cuit max, voir même 125, et baisser au fil des semaines un petit peu, selon les résultats.

-ce que je voulais dire pour ta collation de 17h, c'est qu'elle est placée trop proche de ton training. Les acides aminés juste avant (20min) ok mais pas la whey. 1h/1h30 avant pour celle ci. Entrainement pas avant 18h30 du coup je décale en fonction de l'heure ou je m'entraine en général 45 min à 1h avant entraineement

Je ne suis pas un spécialiste mais je pense pas être dans le faux. Attend d'autres conseils de la part des membres

j'essaye de penser autrement que reduction de gras reduction de glucide ma réflexion me pousse à me dire pourquoi réduire les glucides pour être à un moment en dessous de mes besoins journaliers et je me dit j'essaye de garder le bon équilibre pour tout de même avoir assez de glucide pour me permettre de faire du muscle tout n'augmentant pas mon gras pour le moment et changer un peu plus tard

 

[SHOGUN]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

Les membres , arrêtez de vous prendre la tête à essayer de conseiller ce mec.

Il en a rien à foutre de vos conseils.
Il demande des avis mais finalement n'en fait qu'à sa tête car il pense toujours avoir raison.

Un conseil :On arrête de répondre à ce gugus et on le laisse se démerder tout seul.

Il ne mérite pas que vous perdiez votre temps avec lui.

 

[meningsxr]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

Les membres , arrêtez de vous prendre la tête à essayer de conseiller ce mec.

Il en a rien à foutre de vos conseils.
Il demande des avis mais finalement n'en fait qu'à sa tête car il pense toujours avoir raison.

Un conseil :On arrête de répondre à ce gugus et on le laisse se démerder tout seul.

Il ne mérite pas que vous perdiez votre temps avec lui.

Ah désolé je pensais pas que partager et prendre les avis de chacun, expliquer ces choix était une preuve que j'avais toujours raison et penser que je n'ai rien à foutre des commentaires aux conseils que l'on me donne, mais bon c'est ton avis je le respecte mais à aucun moment je n'ai dit que j'en avais rien à foutre j'ai juste expliqué ma vision des choses par rapport à l’ensemble des articles des lectures des expériences!!
Mais pas de soucis je ne poserais plus de question sur le forum et poursuivrait mon chemin en n'en faisant qu'à ma tête, désolé du dérangement pour tout les membres.

 

[SHOGUN]

Re : Demande de conseil pour ma Diete et mon entrainement

Ah désolé je pensais pas que partager et prendre les avis de chacun, expliquer ces choix était une preuve que j'avais toujours raison et penser que je n'ai rien à foutre des commentaires aux conseils que l'on me donne, mais bon c'est ton avis je le respecte mais à aucun moment je n'ai dit que j'en avais rien à foutre j'ai juste expliqué ma vision des choses par rapport à l’ensemble des articles des lectures des expériences!!
Mais pas de soucis je ne poserais plus de question sur le forum et poursuivrait mon chemin en n'en faisant qu'à ma tête, désolé du dérangement pour tout les membres.

Tant mieux, tu nous fait perdre notre temps et le tien par la même occaze.
Tu ne nous manqueras pas.
Je ferme ce sujet inutile.