Flo13
membre approuvé
Bonjour à tous ,
Je post ce petit article car je trouve pas forcement les réponses de mon mystère sur le forum.
J'aimerai savoir votre avis sur mon entrainement et plus précisement les jambes !
Je n'arrive pas à prendre et pourtant je les massacre !
Tellement qu'il m'est deja arrivé plusieurs fois de forcer au squat et d'aller directement au toilette à la fin de ma serie pour vomir mes tripes ! Ou encore mieux ne pas réussir à m'assoir ou me lever des chiottes les 3 jours suivants sans m'aider des murs.
Et pour courronner le tout ! Aucun gain ! Yeah .
Je pense pas que cela viens de ma diette car je mange de façon à prendre du poinds de qualité + du Weight Gainer ( le haut du corps gonfle de façon satisfaisante ).
Mon entrainement :
Echauffement : Velo avec un bonne puissance pendant 10 min.
CUISSES :
Squat : 5 series de 8 reps. A fond ! Mon max étant de 100/110 kg.
Presse presque verticale : 4 serie de 10 reps.
Leg extention : 4 series de 10 reps.
Leg curl Ichios : 4 series de 10 reps.
MOLLETS :
Mollets debout avec halteres : 3 séries de 20 reps.
Mollets assis : 3 séries de 20 reps.
Fin entrainement. 1min entre chaque serie étant ecthomorphe.
Quel est votre avis ?
Je pratique 15 h de sport de combat par semaine. Les jambes nécessitent-elles le repos d'une semaine au complet ?
Merci les gars ! Désolé les fautes de français.
Flo
Je post ce petit article car je trouve pas forcement les réponses de mon mystère sur le forum.
J'aimerai savoir votre avis sur mon entrainement et plus précisement les jambes !
Je n'arrive pas à prendre et pourtant je les massacre !
Tellement qu'il m'est deja arrivé plusieurs fois de forcer au squat et d'aller directement au toilette à la fin de ma serie pour vomir mes tripes ! Ou encore mieux ne pas réussir à m'assoir ou me lever des chiottes les 3 jours suivants sans m'aider des murs.
Et pour courronner le tout ! Aucun gain ! Yeah .
Je pense pas que cela viens de ma diette car je mange de façon à prendre du poinds de qualité + du Weight Gainer ( le haut du corps gonfle de façon satisfaisante ).
Mon entrainement :
Echauffement : Velo avec un bonne puissance pendant 10 min.
CUISSES :
Squat : 5 series de 8 reps. A fond ! Mon max étant de 100/110 kg.
Presse presque verticale : 4 serie de 10 reps.
Leg extention : 4 series de 10 reps.
Leg curl Ichios : 4 series de 10 reps.
MOLLETS :
Mollets debout avec halteres : 3 séries de 20 reps.
Mollets assis : 3 séries de 20 reps.
Fin entrainement. 1min entre chaque serie étant ecthomorphe.
Quel est votre avis ?
Je pratique 15 h de sport de combat par semaine. Les jambes nécessitent-elles le repos d'une semaine au complet ?
Merci les gars ! Désolé les fautes de français.
Flo