Déprime et nuit horrible après les cuisses

[Biddy-boy]

Salut à tous,

Je m'entraîne depuis 10 ans, et j'ai toujours ce problème :

Je passe des nuits terribles les deux nuits qui suivent ma séance jambes (que je fais le matin).

Je suis courbaturé, je sens les cuisses engorgées, le sang ne circule pas et c'est l'enfer.

Si je prends le temps de m'auto-masser et de m'étirer plusieurs fois lors de ces deux jours, c'est pas la joie mais ça passe.

L'autre point, c'est que cet état joue aussi sur mon humeur. Et c'est le pire.

Je suis souvent déprimé (voire très déprimé) le lendemain des jambes.

Plus je bombarde les jambes, plus je ressens ces effets. Du coup, je m'abstiens d'être à fond, par crainte de cet état.

Je pense pas être en surentraînement, je suis clairement pas à fond quand je fais les jambes et le reste de la semaine tout va bien.

Vous auriez des pistes à me suggérer pour limiter ces effets ?

Merci à tous

 

[williams]

Tu pourrai être plus actif sur le forum...

Venir quand il y a un souci c est pas top..

( j’ai retenu la leçon de swat06 )

 

[invité]

Tu as demandé a LAFAY ???
C'est sa méthode que tu suis , non ?

 

[Biddy-boy]

@williams Je suis présent, je tâche de ne parler que lorsque j'ai quelque chose d'intelligent à dire.

@SWAT06 Je m'entraîne à la fonte depuis 6 ans. Plus de Lafay depuis un moment.

J'avais pas ce problème avec le poids de corps. Probablement parce que c'était pas du lourd justement.

 

[invité]

D'où la nécessité de participer , parce que arriver comme ça avec ton problème alors qu'on ne sait rien de toi , tu nous prends pour des mages devins

 

[Biddy-boy]

C'était une question d'ordre générale.

J'ai souvent vu des gars en salle sauter les jambes car "c'est trop dur", surtout les jours d'après. Comme moi.

D'où ma question ici, savoir si d'autres vivent ça aussi, et si vous avez trouvé des pistes de réflexion.

Merci.

 

[cool.32]

C'était une question d'ordre générale.

J'ai souvent vu des gars en salle sauter les jambes car "c'est trop dur", surtout les jours d'après. Comme moi.

D'où ma question ici, savoir si d'autres vivent ça aussi, et si vous avez trouvé des pistes de réflexion.

Merci.

Sauter les jambes car trop dur?
Je ne comprends pas trop.
Effectivement si tu ne les travailles pas pendant longtemps et que tu mets le paquet d'un coup ton corps à du mal à encaisser.
Tu vas solliciter des grands groupes musculaire, d'où une fatigue importante du système nerveux le lendemain. Faut un temps d'adaptation.
Mais sauter les jambes j'ai du mal à suivre.
Ceux qui font cela sont les spécialistes du DC du lundi, non????!!

 

[olivierf57]

C'était une question d'ordre générale.

J'ai souvent vu des gars en salle sauter les jambes car "c'est trop dur", surtout les jours d'après. Comme moi.

D'où ma question ici, savoir si d'autres vivent ça aussi, et si vous avez trouvé des pistes de réflexion.

Merci.

Ils ne sautent pas les jambes parce que c'est trop dur, ils les sautent parce qu'ils ne veulent travailler que les muscles 'qui se voient' en t-shirt. Et puis, ça les emmerde de bosser les jambes.
Tout mon contraire , c'est la différence entre une passion et un Jean Kevin

 

[olivierf57]

@williams Je suis présent, je tâche de ne parler que lorsque j'ai quelque chose d'intelligent à dire.

@SWAT06 Je m'entraîne à la fonte depuis 6 ans. Plus de Lafay depuis un moment.

J'avais pas ce problème avec le poids de corps. Probablement parce que c'était pas du lourd justement.

Le but du forum n'est pas forcément de dire des choses intelligentes, regarde @Andrey (nan, j'déconne mon poto tu le sais bien, c'est une revanche perso), c'est plutôt de participer dans la vie de tous les jours, et partager tes trainings, ta diètes, tes tests.....

Si tu avais partagé ton training plus tôt, peut-être que des membres ici auraient trouvé une faille quelque part.

Là, tu arrives en disant 'j'ai mal au jambes, je suis dépressif', on n'est pas médecin d'une part, et d'autre part, comme l'a dit @SWAT06 , on ne te connait pas.

Difficile de répondre à ce genre de questions......

 

[Biddy-boy]

Sauter les jambes car trop dur?

Yes, j'ai souvent entendu ça au travers de discussions dans les salles.

Ils font une séance toutes les 2-3 semaines pour éviter d'être trop maigre des jambes, mais bon.

Ca suffit pas, évidemment.

Effectivement si tu ne les travailles pas pendant longtemps et que tu mets le paquet d'un coup ton corps à du mal à encaisser.
Tu vas solliciter des grands groupes musculaire, d'où une fatigue importante du système nerveux le lendemain. Faut un temps d'adaptation.

En effet, mais je ne suis pas de ceux qui sautent les jambes. Donc le problème ne vient pas de là.

Voici mon legday :

Gainage droit, fessiers et pieds serrés : 3x45”-1' lesté de 15 kg / 1'30 / +5” par séance

Hip thrust sur leg curl allongé : 4x8-12@70 / 2' / +2 reps par séance

Presse à cuisses à 45° : 4x12-16@180 / 2'30 / +2 reps par séance

Fentes statiques aux haltères : 3x8-15@22 par bras / 1'30 après chaque jambe / +1 reps par séance

SDT roumain : 4x8@80 / 3' / Je n'augmente plus la charge ici, au-delà c'est l'enfer les jours suivants

Mollets à la presse à mollets : 4x18-20@79 + pdc / 2' / +1 reps par séance

Je pourrais mettre plus lourd à peu près partout, mais la récup ne suit pas derrière. Cf. les symptômes évoqués plus haut.

Le SDT roumain y est pour beaucoup. Je le sens.

Plus je descends bas, plus ces symptômes s'accentuent. Pourtant j'ai la souplesse nécessaire.

J'ai essayé de le remplacer par du leg curl, mais c'est clairement moins efficace pour les ischios. En tout cas chez moi.

 

[dean.moxley]

Peut-être tu devrais voir un angiologue pour voir si ta pas un problème vasculaire

 

[olivierf57]

Yes, j'ai souvent entendu ça au travers de discussions dans les salles.

Ils font une séance toutes les 2-3 semaines pour éviter d'être trop maigre des jambes, mais bon.

Ca suffit pas, évidemment.



En effet, mais je ne suis pas de ceux qui sautent les jambes. Donc le problème ne vient pas de là.

Voici mon legday :

Gainage droit, fessiers et pieds serrés : 3x45”-1' lesté de 15 kg / 1'30 / +5” par séance

Hip thrust sur leg curl allongé : 4x8-12@70 / 2' / +2 reps par séance

Presse à cuisses à 45° : 4x12-16@180 / 2'30 / +2 reps par séance

Fentes statiques aux haltères : 3x8-15@22 par bras / 1'30 après chaque jambe / +1 reps par séance

SDT roumain : 4x8@80 / 3' / Je n'augmente plus la charge ici, au-delà c'est l'enfer les jours suivants

Mollets à la presse à mollets : 4x18-20@79 + pdc / 2' / +1 reps par séance

Je pourrais mettre plus lourd à peu près partout, mais la récup ne suit pas derrière. Cf. les symptômes évoqués plus haut.

Le SDT roumain y est pour beaucoup. Je le sens.

Plus je descends bas, plus ces symptômes s'accentuent. Pourtant j'ai la souplesse nécessaire.

J'ai essayé de le remplacer par du leg curl, mais c'est clairement moins efficace pour les ischios. En tout cas chez moi.

Est-ce que le repos est suffisant ? Est-ce que ta diète t'apporte suffisamment de bons nutriments ? Pourrais tu partager ta diète ?

 

[Mulk]

J'ai toujours beaucoup de courbatures aux jambes mais jamais de souci de moral ou de sommeil !
Bizarre...

 

[dean.moxley]

J'ai toujours beaucoup de courbatures aux jambes mais jamais de souci de moral ou de sommeil !
Bizarre...

Moi aussi. C'est assez bizarre surtout que les courbatures ne sont pas un signe de bon training contrairement à la croyance populaire.

 

[olivierf57]

Moi aussi. C'est assez bizarre surtout que les courbatures ne sont pas un signe de bon training contrairement à la croyance populaire.

Ce n'est pas 'forcément' un bon signe. Tu peux avoir des courbatures après une excellente séance. J'en ai perso pendant 24-48h pour les jambes

 

[Arès97]

En toute modestie, n'aurais-tu pas accentués tes symptômes avec le temps? Je m'explique à forces de diaboliser le leg day et surtout ses conséquences, ne se pourrait-il pas que ton esprit ai amplifié les symptômes déjà présents ?

Attention je n'ai pas dis que tu n'avais rien. Je dis ça juste par rapport au fait que ton leg day est surement la séance la plus éprouvante et que la fatigue engendrée par celui-ci te mets dans un état plutôt déprimant. Si à cela tu rajoutes tout le côté psychose des conséquences.

Je ne te critique pas du tout, j'ai moi-même des périodes où je redoute beaucoup de séances (dont 1 récemment d'ailleurs) et au final soit j'y vais pas, soit je fais pas grands chose.

 

[williams]

Tu fait les jambes quel jour ? Le mieux est de peut-être les faire en début de semaine après du repos

 

[williams]

Ou fais tes cuisse en 2 partis dans la semaine..

 

[Biddy-boy]

@dean.moxley Idée intéressante, merci.

Je pense qu'une partie du problème vient de mon boulot sédentaire.

Je m'impose de sortir marcher 2 fois par jour les lendemains de jambes pour faire circuler le sang. Ca m'aide, en plus des automassages et étirements.

@olivierf57 Je dors 8h par nuit + une sieste l'après-midi quand j'en ressens le besoin. Je pense pas manquer de sommeil.

Pour la diète, j'ai trouvé ce qui me convenait le mieux avec les années.

La voici :

Matin :

- Un jus de citron
- 70g de farine de sarrasin
- 30g de whey
- 10g d'huile de coco
- 2 carrés de chocolat noir
- 3 pruneaux
- 1 café

Pré-training :

- Booster d'entraînement => j'ai essayé sans, ça me rend moins nerveux à l'entraînement, sans faire disparaître les symptômes sur la récupération

Intra-training :

- 10g de BCAA
- 40g de Waxy Maize

Midi :

- 100g de riz basmati pesé cru
- 3 œufs entiers
- Ratatouille bio
- 1 CAS d'huile de colza
- 1 CAS de vinaigre de cidre
- Herbes et épices
- Purée de fruits

Collation :

- 70g de farine de sarrasin
- 30g de whey
- 10g d'huile de coco
- 2 carrés de chocolat noir

Soir :

- 100g de riz basmati pesé cru
- Maquereau / Viande rouge (un jour sur deux)
- Ratatouille bio
- 1 CAS d'huile de colza
- 1 CAS de vinaigre de cidre
- Herbes et épices
- Purée de fruits

Je prends tout ce qui est possible en bio.

Compléments : Omega-3, Tudca, Créatine, Vitamine C, D et multivitamines.

Je fais 1m76 pour 78 kilos. Si je mange plus, je fais du gras, sans forcément être plus en forme.

@Arès97 Réflexion intéressante. C'est possible qu'à la longue, une fatigue mentale s'accumule.

D'autant que je ne progresse plus beaucoup depuis un moment, c'est difficile psychologiquement de subir ces symptômes juste se maintenir.

@williams Mon programme est de 4 séances sur 8 jours. Je m'entraîne un jour sur deux.

J'ai essayé plusieurs formats et c'est ce qui me convient le mieux.

3 séances par semaine c'est pas assez, et 4 sur 7 jours m'impose forcément 2 jours de suite, et là ça pêche sur la forme.

Je fais les jambes après ma séance bras, j'arrive en forme, donc pas de souci par rapport à ça.

 

[Arès97]

@Biddy-boy Contrôlez d'abord les facteurs biologiques comme suggéré par @dean.moxley. Si ce n'est pas ça vérifier aussi le côté psychique de la chose.

Bon courage en tout cas

 

[Andrey]

Ils ne sautent pas les jambes parce que c'est trop dur, ils les sautent parce qu'ils ne veulent travailler que les muscles 'qui se voient' en t-shirt. Et puis, ça les emmerde de bosser les jambes.
Tout mon contraire , c'est la différence entre une passion et un Jean Kevin

Ouais enfin suffit de faire un footing et un foot dans la semaine et ta des jambono hein...

e but du forum n'est pas forcément de dire des choses intelligentes, regarde @Andrey (nan, j'déconne mon poto tu le sais bien, c'est une revanche perso),

Bordel l'enfoiré !
10 minute que je rigole


ce que dit @Arès97 est sensé je trouve, bien longtemps et encore aujourd'hui j'ai une hésitation dans mon sdt par exemple, mais pour les jambes globalement, c'est des exercice qui nécéssite beaucoup^de force et de concentration donc pas forcément évident.

Pour les courbatures ect, j'en ai très souvent le lendemain des jambes mais rien de gênant, comme dit @olivierf57 il me semble, ce son des gros muscles qui faituge ton snc le lendemain, mais franchement a force rien de gênant.

 

[Biddy-boy]

Cette semaine par exemple, j'ai fais les jambes avant-hier. Ce matin c'était les pecs.

J'ai encore les ischios déchirés de mon SDT roumain que je maîtrise pourtant depuis des années. C'est fou.

Sachant que je ne suis pas à fond, je pourrais tirer 10 ou 20 kg de plus, je ne pense pas que ce soit le SNC qui soit HS.

Côté souplesse, je fais le grand écart et m'allonge sur ma jambe en facial. Je ne pense pas que ce soit un problème de raideur.

Par contre, mes ischios sont anatomiquement courts.

Donc même souples, peut-être que ça leur tire trop dessus quand même.

J'ai réduit mon amplitude récemment pour voir, ça ne résout pas le problème visiblement.

Je vais de nouveau essayer de remplacer le SDT roumain par du leg curl pour voir si ça va mieux.

La douleur m'est insupportable et me tape sur le moral (j'aime bien les sensations de courbatures en temps normal).

 

[Arès97]

Et une séance sans SDT ça donne quoi le lendemain?

Envoyé de mon SM-G930F en utilisant Tapatalk

 

[Aliath30]

Ils ne sautent pas les jambes parce que c'est trop dur, ils les sautent parce qu'ils ne veulent travailler que les muscles 'qui se voient' en t-shirt. Et puis, ça les emmerde de bosser les jambes.
Tout mon contraire , c'est la différence entre une passion et un Jean Kevin

Sont cons...
Je préfère péter mon jean au niveau des cuisses que d'avoir le t-short qui craque...
Y a pas plus beau que des quads à la hulk
HS : OFF

 

[olivierf57]

Sont cons...
Je préfère péter mon jean au niveau des cuisses que d'avoir le t-short qui craque...
Y a pas plus beau que des quads à la hulk
HS : OFF

Sont pas tous comme ça

 

[barbarrian]

Salut à tous,

Je m'entraîne depuis 10 ans, et j'ai toujours ce problème :

Je passe des nuits terribles les deux nuits qui suivent ma séance jambes (que je fais le matin).

Je suis courbaturé, je sens les cuisses engorgées, le sang ne circule pas et c'est l'enfer.

Si je prends le temps de m'auto-masser et de m'étirer plusieurs fois lors de ces deux jours, c'est pas la joie mais ça passe.

L'autre point, c'est que cet état joue aussi sur mon humeur. Et c'est le pire.

Je suis souvent déprimé (voire très déprimé) le lendemain des jambes.

Plus je bombarde les jambes, plus je ressens ces effets. Du coup, je m'abstiens d'être à fond, par crainte de cet état.

Je pense pas être en surentraînement, je suis clairement pas à fond quand je fais les jambes et le reste de la semaine tout va bien.

Vous auriez des pistes à me suggérer pour limiter ces effets ?

Merci à tous

douche froide sur les jambes après training friction au gant de crin
courir tranquille ou vélo ce jour la voir lendemain afin d'apporter du sang neuf

 

[Biddy-boy]

Merci de tes conseils @barbarrian.

J'ai retiré le SDT roumain, ça va déjà beaucoup mieux.

C'est dommage car tous les exercices de leg curl ne tabassent pas les ischios comme le SDT, je risque donc de perdre, mais vu les symptômes que je me tapais je préfère ça.

Je vais pouvoir rebombarder sur les autres exos.