Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

[the_legend_killer]

Salut les amis,

Ces dernières années j'étais au chômage et je pouvais m'entrainer et manger à n'importe quelle heure, sans contrainte, tout était hyper carré.

Depuis peu je rebosse :


Niveau training (4 jours par semaine, pecs/biceps, epaules/trapèzes, dos/triceps, quads/ischios/mollets

- Aucune semaine ne se ressemble au niveau des horaires et des jours de repos, ça change tout le temps, des fois au lieu d'avoir 7 jours d’écart pour l'entrainement d'un même muscle j'en ai 4 et parfois 10 suivant mes disponibilités car
- je ne peux pas aller à la salle le soir car il y a trop de monde et il faut tourner à 4 sur les machines / haltères.
- j'ai moins de force et de patate au training car y une partie assez physique à mon taf (moitié vente, moitié remplissage de rayon (carton lourds)

Niveau diète

- depuis que je rebosse, je pense plus trop à la bouffe j'ai moins faim et je fais 3 de mes 6 repas avec un blend de caseine/whey conant 40 gr de prot (phd 6hr pour une assimilation sur plusieurs heures) car pas le temps de préparer la gamelle.
- le midi je mange au resto d'entreprise avec les autres pour m'intégrer et faire connaissance avec les collègues de travail car c'est important pour moi de travailler dans une bonne ambiance. Les repas du resto sont pas très sains
- il est difficile de manger (ou dans mon cas prendre le shake de prot) toutes les heures, suivant les planning et les pauses, à moins de s'éclipser mais je suis encore à l'essai donc pas envie de me faire remarquer.

J'ai peur de perdre mes muscles et de prendre du gras, de voir mon physique se dégrader
Je sais que seul moi peux me sortir de ce problème en m'adaptant mais je voulais partager ce changement avec vous

Merci de m'avoir lu ^^

 

[manlook]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

salut poto je pense qu'on passe tous par là !

tu risques un peu de perdre pendant ta période d'adaptation mais tu reprendras tout ca rapidement..

ayant longtemps concilié études et jobs étudiants (25 heures/sem) je faisais uniquement 3 repas "durs" le reste était principalement à base de poudre..

tu continueras à progresser tu verras^^

bon courage poto

 

[Broly]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Je rejoind namlouk, j'ai pas mal ramé lors de ma periode d'adaptation concernant ma diète au taff, pas d'appetit ou pour certaines fois "junk food" un peu a l'arrache. Mais avec le temps et la routine du taff tous s'est naturellement installé et j'ai pris mes repères pour alterner poudres et solides. Depuis tout est rentré dans l'ordre.

 

[Gregorius]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Comme les potos.
Te prends pas la tete, fait ce que t' as a faire, quitte a etre distant 10 minutes.
Faut penser un peu a toi et savoir ce que tu veux vraiment.

Un shake en collation ne te fera pas perdre autant que tu le crois.
Mange bien le matin, a midi essai d' etre le plus propre possible quitte a diminuer les hydrates et mange propre le soir en rentrant.

Tu peux toujours aller aux training quitte a tourner aux heures de pointes; y a toujours moyen de faire ce que l' on veux dans une salle bondée.

Je te dis ça car je suis passé par la et je n' ai pas eu le choix que de m' adapter de façon a optimiser ma progression.

Courage poto

 

[invité]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

tu peux faire des mini seances de 10/15mn en utilisant un exo de base a la salle
meme plusieurs fois par jours ( pompes , tractions , squat libre etc...)

le plus tu vas entrainer le plus tu garderas ton snc operationnel . c'est pas le temps passé ou le nombre d'exos qui sera le plus important .

 

[the_legend_killer]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Merci les amis, ça me rassure de savoir que d'autres ont connu ça (même si je m'en doutais)

En fait je pensais qu' au meilleur des cas je maintiendrai mon niveau, et ne pourrais plus progresser avec autant de contraintes de temps
Maintenir mon taux journalier de prot avec la moitié en poudre ça doit pas être aussi catastrophique que ça comme le dit Gregorius666.

J'ai hâte de retrouver mon équilibre !

 

[zaneboy]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Te prends pas trop la tête avec ça...plus tu seras zen et plus tu conserveras tes gains..et puis sache que beaucoup de pros et d' amateurs de haut-niveau prennent un shaker entre les repas en guise de collation hors-saison.

Et puis, sinon, tu fais comme moi, tu arrêtes de bosser et tu trouves une milf qui t'entretient le temps de retrouver un taf plus stable ou plus cool..^^

Mais c' est pas une solution à terme.

A+

 

[the_legend_killer]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

tu peux faire des mini seances de 10/15mn en utilisant un exo de base a la salle
meme plusieurs fois par jours ( pompes , tractions , squat libre etc...)

le plus tu vas entrainer le plus tu garderas ton snc operationnel . c'est pas le temps passé ou le nombre d'exos qui sera le plus important .

De temps en temps les jours ou je vais pas à la salle, je fais un exo de 4 series chez moi (en guise de rappel) (curl biceps, élévation latérales , barre au front sur le lit lol)

Te prends pas trop la tête avec ça...plus tu seras zen et plus tu conserveras tes gains..et puis sache que beaucoup de pros et d' amateurs de haut-niveau prennent un shaker entre les repas en guise de collation hors-saison.

Et puis, sinon, tu fais comme moi, tu arrêtes de bosser et tu trouves une milf qui t'entretient le temps de retrouver un taf plus stable ou plus cool..^^

Mais c' est pas une solution à terme.

A+

lol après 3 ans d'inactivité je préfère continuer de bosser, mais je dis pas non pour une milf !!

 

[Gregorius]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

...lol après 3 ans d'inactivité je préfère continuer de bosser, mais je dis pas non pour une milf !!

Exactement TLK, apres 1 an et demi pour ma part, j' ai pas dit non pour retourner dans le batîment alors que je ne voulais plus.

Maintenant, je vais encore etre au chomage (putain de monde du travail...) et je ferais meme de l' usine pour pouvoir continuer a vivre ma passion.

Et pour la milf, je veux bien aussi, elle sera contente de voir un jeunot bien musclé :doctor:

 

[Burattino]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Exactement TLK, apres 1 an et demi pour ma part, j' ai pas dit non pour retourner dans le batîment alors que je ne voulais plus.

Maintenant, je vais encore etre au chomage (putain de monde du travail...) et je ferais meme de l' usine pour pouvoir continuer a vivre ma passion.

Et pour la milf, je veux bien aussi, elle sera contente de voir un jeunot bien musclé :doctor:

Si vous voulez vous faire entretenir va plutôt falloir aller du coté des GMILF et là c'est déjà vachement moins bandant...

Pour TLK, assure au moins deux repas nickels (matin et soir) tu devrai pouvoir tenir ta diète la dessus, ensuite bah midi bouffe du restau c'est normal tu va pas faire l'associable et bouffer ton tuperware comme un malheureux dans ton coin.

Avant coucher bon ben FB ou Caseine plus oléagineux et pour les collations deux shakes d'avoine/prot feront l'affaire.

Tout cela couplé avec ton training qui est, sommes toutes, des plus banals pour quelqu'un qui bosse (et encore tu t'en tire bien je trouve, 4 fois c'est beaucoup) ça sera très bien je vois pas où est le problème

C'est sur que tu serai mieux à rien faire d'autre que le BB mais bon...on a pas trop le choix^^

 

[Gregorius]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Si vous voulez vous faire entretenir va plutôt falloir aller du coté des GMILF et là c'est déjà vachement moins bandant...

Viagra est ton ami :sick:

 

[manu25th]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

faut juste revoir ton organisation.
Tu peux te faire cuire toute ta viande le dimanche pour manger jusqu'au jeudi.
Idem pour les glucides. Mange des fruits en collation avec des shakers de prot. Augmente un peu tes kcals, et aussi à la limite vois pour une salle plus grande

 

[Gregorius]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Tu peux te faire cuire toute ta viande le dimanche pour manger jusqu'au jeudi

Tu stock tout au frigo Manu ?

 

[the_legend_killer]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Merci à tous pour votre soutien !

A la salle, un gros costaud (1m90, 107kg quasi écorché), m'a dit " qu'est ce qui t'es arrivé t'as perdu !)
Je lui raconte mon histoire...
Ensuite il m'a dit que toute les poudres y compris la caséine s’assimilaient en 10 min, et qu'il fallait manger du solide.
Je suis ok pour manger du solide, mais il doit pas savoir que la poudre la plus rapide s'assimile en 30 min (whey).
Le pire est qu'il ne me parle jamais et le peu de fois qu'il me parle c'est pour me dire que j'ai perdu mdr (il m'avait fait le coup l'année dernière quand j'avais commencé la sèche)

Pour en revenir au sujet, je pense que je vais commencer à prendre ma gamelle car je peux la manger au resto avec les autres car la salle fait aussi office de salle de repos^^
Je pense que je ferais les épaules chez moi, j'ai tout ce qu'il faut en terme de poids mais j'ai pas de banc donc je ferais le développé nuque debout avec la barre EZ

 

[manu25th]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

il doit pas savoir que la poudre la plus rapide s'assimile en 30 min (whey).

généralement ca met jusqu'à 2 heures

 

[manu25th]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Tu stock tout au frigo Manu ?

Oui au frigo, mais je ne procède pas comme ca généralement je le fais de la veille au soir pour le lendemain ( lorsque je me prépare mon repas du soir ) car cuire 100g de poulet ou 600 ca met autant de temps

 

[Gregorius]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Merci Manu. Faudrait vraiment que je fasse comme toi car j' ai pris la mauvaise habitude de tout cuisiner a l' instant.
Donc cuisine matin midi et soir quoi

 

[the_legend_killer]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

re les potos

je sens que je commence petit à petit à m'habituer et à mieux gérer taf/entrainement/diète.

Je tourne encore au poudre entre les repas, mais j’amène maintenant ma gamelle au Restaurant d'entreprise (150gr de blanc de poulet, 100gr pâtes complètes avec huile d'olive), et certains me disent que j'ai raison car ils en ont marre de la bouffe du resto lol

Dans les jours qui suivent je vais essayer d'inclure un peu plus d'aliments solides avec la poudre dans mes collations.

Niveau force, je m'entraine moins lourd en séries de 10-15 avec des temps de repos de 1min, c'est une bonne transition pour la sèche que je commence le mois prochain ^^

 

[Gregorius]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Bien tu vois; c' est pas mal en fin de compte. Continue comme ça

 

[the_legend_killer]

Re : Depuis que je bosse J'ai du mal à respecter work out et diète

Bien tu vois; c' est pas mal en fin de compte. Continue comme ça

merci poto