Des conseils pour ma diète?

[Maxitb]

Bonsoir,

J'ai fait un petit dégraissage depuis 2 mois et demi et ai perdu 4 Kgs, je suis passé de 88,3 Kgs à 84,5 Kgs pour 1m90 avant de repasser à une prise de masse dans quelques semaines...(m'étais fixé cet objectif, je n'avais jamais fait régime en 4 ans d'entrainement...)

Je dois dire que les résultats ne sont pas totalement ceux que j'espérais...

Positif:

- Perte du gras qui s'était logé au dessus des fesses essentiellement.
- Mes perfs n'ont pas baissé.
- Pas l'impression d'avoir perdu beaucoup de muscles

Négatif:

- Aucune amélioration au niveau définition

J'aurais besoin de votre aide pour vérifier et revoir ma diète, histoire que soit je continue à baisser le poids et perdre du muscle pour rien ou alors continuer sur la mauvaise voie...

Voici la diète de départ et ce que je consomme actuellement:



Je pense que je vais déjà commencer par remonter un peu les lipides et diminuer les glucides comme je constate que malgré la baisse de glucides lors de ce régime, mes perfs ne s'en sont pas ressenti...

Mon tel prend des photos de mauvaise qualité (640/480 px) j'ai essayé d'en faire car c'était plus parlant pour montrer où j'en suis mais elles sont trop floues, comme mon souci est le manque de définition, çà va pas aider... (au pire il y a mon avatar où l'on voit mes épaules et pecs mais elle donne pas terrible non plus...)

Merci d'avance pour vos conseils

 

[Sixe.K]

Quel est ton objectif et à quel terme? Ce que je constate, c'est que tu as perdu du poids, du gras d'après tes dires, doucement certes, mais certainement. Es tu en stagnation?

 

[Maxitb]

Merci pour ta réponse.

Mon objectif était de juste perdre quelques kilos pour être plus propre avant de reprendre une prise de masse, mais je pensais à ce poids avoir une meilleure définition musculaire....

Je ne rencontre pas vraiment de difficulté pour perdre du poids et n'ai jamais stagné mais l'objectif je m'étais fixé de 85kgs est atteint.

Je pourrais encore essayer de perdre un peu et voir si ça s'améliore mais je voudrais être sûr d'être dans le bon.

 

[Sixe.K]

Du coup tu revois tes objectifs, mais y a-t-il besoin de modifier ta diète? Je n'en suis pas convaincu de par les infos que tu donnes. Continue encore une quinzaine de jours et si là ça ne bouge plus effectivement tu pourras actionner le levier des glucides pour baisser ton apport calorique.

Concernant la qualité de la diète, il y en a ici de bien plus calés que moi pour se prononcer.

 

[Dwayne]

Parfois il suffit de retirer très peu de glucides (voir même d'autres nutriments) pour faire la différence, je le vois en séche car je retire très peu et très progressivement, à peine 10g en moins et ça y est mon physique bouge (avec agencement d'un bon entrainement, cardio et sommeil bien entendu) sans forcèment perdre trop de masse musculaire.

 

[Maxitb]

Ok, merci pour vos conseils supplémentaires les gars, je vais déjà attendre fin de semaine et voir où j'en suis et peut-être encore un peu diminuer les glucides.

Par contre je ne fais pas de cardio, je devrais peut-être m'y mettre...

 

[barbarrian]

diminue un peu tes glucides le soir petit a petit et attaque le cardio , et sa va repartir a la baisse

 

[Castle]

"Le bon aliment en bonne quantité au bon moment"

 

[Maxitb]

Merci pour les conseils en plus les gars.

OK, j'attaque le cardio et verrai samedi en me pesant ce que çà donne avant de rebaisser un peu les glucides le soir.

 

[Castle]

Pour ma part, en sèche, je ne consomme plus aucun hydrate après 17h et les seuls hydrates que j'utilise sont dés hydrates complexes.

Ça me réussit plutôt pas mal.

 

[Maxitb]

Pour ma part, en sèche, je ne consomme plus aucun hydrate après 17h et les seuls hydrates que j'utilise sont dés hydrates complexes.

Ça me réussit plutôt pas mal.

Ok, merci pour l'info, tu t'entraîne vers quelle heure? Je pose la question car dans mon cas, je m'entraîne le soir et mes derniers glucides consommés c'est lors de mon repas post training, toi tu retirerais au fur et à mesure essentiellement le soir comme m'ont conseillés Dwayne et Barbarrian jusqu'à plus de glucides en post training? (d'un autre côté j'en consomme pas mal en intra training...)

En tout cas merci les gars de prendre la peine de me conseiller!

 

[Castle]

Ça dépend soit je m'entraîne de 12h à 14h30 soit de 16h00 à 18h00, lorsque je suis en prépa', je tombe progressivement les hydrates pour ne quasiment plus en avoir sur les 2 derniers mois me séparant de la compét'.

Quoiqu'il en soit, le soir je n'en consomme jamais.

 

[Maxitb]

OK, merci pour les détails gold.