Desentrainement

[Micka]

Salut les potos, une question me turlupine l esprit...
Ne pensez vous pas qu en entrainant le muscle une fois par semaine on risque le sous entrainement? Etant donné que le muscle recupere au bout de 48 a 72h. Le systemene nerveux lui met plus longtemps seulement si on bosse a l echec.

Donc en admettant que l on travaille le muscle sans aller a l echec on pourrait bosser le muscle 2/3 fois par semaine avec un volume adapté sans tomber dans l'excès. Une stimulation plus frequente pour un volume reparti sur 2 ou 3 seances.

Qu en pensez vous? Certains l ont ils experimenté?
Car 90% des trainings c est un vieux split avec un muscle semaine... Et c est tout triste!

 

[Castle]

Re : Desentrainement

N'oublie pas que même si tu accordes une séance complète à un groupe, lors de tes séances prochaines, tu feras de nouveau appel à ces groupes de façon secondaire.

 

[atom]

Re : Desentrainement

Tiens, j'ai exactement la même réflexion que toi Micka, mais comme on réagit tous différemment je me suis dit que le mieux est d'essayer ;-)

J'entraine donc certain groupe musculaire deux fois par semaine et ferais un bilan dans un mois...

Je pense également que bien gérer et si notre corps le permet il est possible d'entrainer un groupe musculaire plusieurs fois par semaine.

 

[johnoconnor]

Re : Desentrainement

Moi j'ai remarqué qu'en bossant mes points faible deux fois par semaine je progressé plus qu'avec une seul fois
enfin quand je dit travaillé je veux dire une vrai séance et un rappel sans vidé mon influx nerveux ni aller à l'echec, juste une petite congestion.

 

[invité]

Re : Desentrainement

on a déjà pas mal débattu sur çà ( en tout cas , je me souviens d'en avoir écrit pas mal )

les muscles pousseurs ( PUSH) ( cuisses , pecs ,épaules ,triceps) peuvent être entrainé plusieurs fois par semaines ( pour moi 3x/s)

les muscles qui tirent (dos/bras) (PULL) 1 fois par semaine ,

bien sûr en cas de HSS (spécialisation) ils pourront être travaillés plus ( push et pull)

 

[atom]

Re : Desentrainement

En fait je pense que tout dépend de la récupération du SNC de chacun et secondairement de la récupération musculaire, certain récupéreront plus vite que d'autre et tirons bénéfice d'entrainer un groupe musculaire plusieurs fois par semaine, pour savoir la seule manière est de tester.

Perso je me suis rendu compte que je peux faire deux séances par semaine par groupe musculaire sans perte d'intensité, par contre je n'ai pas encore assez de recul sur le moyen et long terme, je tirerais donc le bilan dans 1 à 3 mois.

 

[T_Hammer]

Re : Desentrainement

je cogite aussi sur ça
ça me tenterai bien de bosser 2 ou 3x mes groupes par semaine

sur 1 seule fois malgré une séance très dure 4 jours après j'ai envie d'y retourné

faudrait testé du half ou du full body à la place du split
(j'ai jamais testé autre chose que le split )

 

[levto]

Re : Desentrainement

perso pour avoir teste plusieurs methode c'est chaque muscle 1x par semaine qui marche le mieux me concernant mais comme mes training sont bases sur des exos polyarticulaires forcement tous les muscles sont travailles plusieurs fois par semaine.

 

[JojoS]

Re : Desentrainement

Test le full body Micka. En plus tu te prend pas la tete sur si tu loupe ou seance ou quoi. Moi je trouve ca plus confort et si je rate une seance car jsui trop fatigué et que je pousse pas terrible bah demain ou le surlendemain je ferais une grosse seance.
Si tu foire ta seance dos biceps en split tu devra attendre 1 semaine avant de retravailler ce groupe.

Le mieux c'est d'essayer et tu verra

 

[Dwayne]

Re : Desentrainement

Je pense comme Levto et d'autres pour ma part c'est le fait de ne faire qu'un muscle par semaine qui me procure de résultats bien qu'à une époque j'ai fais des rappels mais en travaillant totalement différemment comme un jours très lourd en séries courtes et un jour très léger en séries longues mais j'avais un objectif précis pour un autre sport. ça avait plutôt bien fonctionner d'ailleurs mais j"étais plus que sec et sans volume.

 

[Jim57]

Re : Desentrainement

Je pense qu'il faut entrainer chaque groupe musculaire une fois par semaine mais entrainer un point faible deux fois par semaines et changer tout les deux mois de manière à rester proportionné.

 

[ronualld]

Re : Desentrainement

je pense comme gold et levto,le fait de baser son programme sur des exercices de bases,aura pour avantage de mettre en fonction plusieurs fois dans la semaine le meme groupe musculaire.
pour ce qui est d'un groupe, que l'on va considérer comme point faible,pour mon cas je me suis aperçu, que je le travail 1 ou 2 fois pas de changement réel !

 

[Cirederf]

Re : Desentrainement

Je peux monter jusqu'à 4 fois par semaine pour le dos, les épaules. Les pectoraux encore plus, si on considère que des pompes faites au Krav', sont une forme d'entraînement.

Je rejoins toutes les approches du type : peu mais souvent, rien que pour le fait de secréter de l'hormone de croissance à chaque exercice intensif.

Comme je l'ai dit dans un autre billet, j'en suis au point où je n'ai même plus l'impression de m'entraîner, tellement c'est devenu une constante dans mon hygiène de vie. Tandis qu'avant sur des séances plus longue, parfois cela pouvait se terminer en corvée... donc perte de motivation, perte d'efficacité, besoin de beaucoup de repos, fonte musculaire.

C'est très justement dit plus haut : L'avantage de travailler plusieurs fois par jours, "permet" les erreurs (une séance loupée pour X raisons).

De toute manière quand on a goûté au "nc" de Thib et à ses entraînements, on peut plus revenir en arrière tellement cela a du bon sens.

 

[Micka]

Re : Desentrainement

Alors certains d entre vous parle de recuperation plus longue que 72h du fait que les groupes sont re sollicités lorsque l on fait les autres muscles. Certes, mais dans certains cas on peux grandement limité leur intervention.
Un petit exemple:
Jour 1 et 4: pecs, triceps et deltoides anterieur/laterale (pousseurs)
Jour 2 et 5: dos, biceps et deltoides posterieur (tireurs)
Jour 3 et 6: quadriceps, ischios, mollets

Dans ce cas la on a une bonne rotation sans entraver la recup musculaire.