Diet cyclique boby

[boby317]

Bonjour,

Souhaitant prendre de la masse sèche et éviter de prendre de la graisse je souhaite me lancer dans la diet cyclique de Thibeaudau, quelqu´un a t-il un retour sur cette diet?
Je mesure 1m70 pour 67 kg environ, sachant que je m´entraine 3 fois par semaine il conseille 2 jours hauts en glucides, 2 jours modérés en glucides et 2 jours bas.

Sachant que pour prendre de la masse il me faut un besoin calorique journalier de 3187 Kcal

Besoin jour haut:
protéines: 3,3 x 66= 218 g soit 871 Kcal
Glucides=protéines= 218 g soit 871 Kcal
Lipides=3187 - 871 -871 =1449 Kcal soit 161 g

jours bas:
protéines: 218 g
glucides: 0,75 x 218 =164 g
Lipides: 161 g

jours modérés:
protéines: 218 g
glucides: 1,25*218=273g
Lipides: 161 g

Vous en pensez quoi?
Par contre l´apport en lipides me semble super élevé? pourtant mon calcul est juste

Bonne journée

 

[bodyspirit]

Tu peux poster ta vraie diète ? Et le lien vers la diète de Thib?
Ça permettra de t'aider.
161 g de lipides ça parait beaucoup effectivement à première vue.

 

[boby317]

je voulais partir sur cette diete la https://musclesenmetal.is/forum/threads/diete-cyclique.7854/
je voulais deja savoir si les macros sont justes et a partir de la je posterai la diete si les macros sont justes.

 

[Toons]

Salut, pourrais-tu exposer ton calcul de tes besoins caloriques ?

3187 Kcal par jour pour une personne d'1m70 et 67kg me paraît un peu élevé pour faire de la "masse sèche".

En calculant pour une personne de ton age et ton poids, d'une vingtaine d'année (je ne connais pas ton age) et une activé moyenne, je tombe plus sur du 2750kcal.

 

[boby317]

en fait je suis une diète normale et c'est ce qu'il me faut actuellement pour prendre environ 200 gr par semaine, j'ai 31 ans sachant que je joue 2 à 3 fois au tennis et desfois encore le championnat.... les macros te semblent correctes?

 

[Toons]

Si tu tiens à suivre ce protocole alors ça te donne:

BMR = 66 + (13,7 x 67) + (5 x 170) - (6,8 x 31) = 1623,1 Kcal

Donc si jamais tu veux partir sur une diète basal tu sais déjà qu'elle sera autour des 1600kcal/jours

Donc pour une activité modéré 1623,1 x 1,6 = 2596,96 Kcal

Et pour une prise de masse soit +20% (toujours selon ton protocole et sauf si Endomorphe) = 3116,35 Kcal

Donc ta répartition devrait être la suivante:

Jour + :
Protéines : 221.1g
Glucides : 276.4g
Lipides: 149g

Jour = :

Protéines: 221.1g
Glucides: 221.1g
Lipides : 149 g

Jour - :

Protéines: 221.1g
Glucides: 165.83g
Lipides: 149 g

Voilà, après tout dépends de comment tu considère ton type d'activité.

(Personnellement j'aurais tendance à descendre les lipides et protéines en jours +, et augmenter les lipides et protéines et descendre au max les glucides (limite cétose) en jours - . Tout en gardant ton objectif de 3116 kcal)

 

[boby317]

mais ca me semble tout de meme enorme 149g de lipides non?

 

[Dwayne]

Salut,

C'est quoi les aliments en fait? Parce que le total calorique tout ça c'est cool mais on a rien d'autres?

 

[boby317]

ben avant de faire la liste de mes aliments je pense que c'est plus simple de calculer d'abord les macros que de faire l'inverse

 

[Toons]

Ça parait un peu élevé compte tenu que tu tape dans les glucides en même temps, mais c'est les chiffres que j'en sort d'après le protocole que tu souhaite suivre.

 

[boby317]

on va essayer et on verra bien ce que cela donne, je vous donnerez mon retour