diet perso d'un ancien

[ricoamoto]

salut a tous
je vais vous parler de la diet que j'applique depuis bien longtemps et qui m'a bien réussi!!!
c'es une diet a haute teneur en glucides;basse en graisse
je pése 105kg pour 1m82 et assez propre pour me satisfaire et en vue de mon age(proche 60)
je fais 4 repas/jour
env 50g de prot/repas de haute qualité
2g a 3g de glucides "lents" par gramme de prot
minimum de gras rajouté soit beurre ou huille d'olive
tres peu de légumes verts(j'aime pas ca) sauf haricots verts et épinards
j'évite les AGPI au max;jamais d'omega3 en gellules et peu de poissons
Pour ca je suis un adepte de Ray Peat
Répartition:
matin:
mélange de 5 céréales brut
lait entier bio
des oeufs entiers
café

midi
1fruit(pomme généralement)
viande rouge(boeuf ou cheval) acheté au boucher du coin
pates ou riz (pas de trucs complets ou semi complets) blanc
café-chocolat noir 90/100

4 heures
50g d'isolat de caseine avec de l'eau
des bananes

soir
viande blanche ou du foie;poisson 1fois/semaine(Thon;maquereau;sardines...)
pommes de terre faites dans ma friteuse a air chaud sans huille(1 cuiller a soupe maxi)
legumes de temps en temps
1 caillé de brebis vanillé(ma gourmandise)

Je ne compte plus les Cal et me fie au miroir et aux sensations

je prends un melange de Dextrine(50g)+peptopro(30g) a l'entrainement(un peu avant et pendant)
je m'entraine 3fois/semaine le matin et je mange dans l'heure qui suit mon repas du midi
suppléments:
matin
20mg de T Enanthate/jour en SQ
vit C(500mg)+B1(250mg pour mes douleurs du dos) bizarement assez efficace!!
500mg deCentrophenoxine
2.5mg de cialis

midi
vit C 500mg
vit D3+K2MK7 5000ui+200mcg
1g de potassium LP les jours de training

soir
100mg de magnesium bisglycinate au repas(plus m'endort trop)

je prends 7 heures d'excellent sommeil par jour!!!

pour ceux que ca intéresse je ne prends plus d'AI car trop dur a gérer pour moi(je suis sur répondeur) et j'ai préféré baisser ma dose pour trouver un bon équilibre et j'injecte tous les jours ayant une petite SHBG

je sais aller un peu a l'encontre des modes actuelles mais cela vas bien pour mon métabolisme
et je me sens tres en forme;motivé pour tout.
je penses avec l'expérience qu'il faut absolument écouter son ressenti
les chiffres c'est bien mais différent pour chacuns!!!!

voila;si ca peut en aider certains...
Eric

 

[olivierf57]

Excellent retour d'expérience @ricoamoto! J'apprécie la transparence.

Tout d'abord bravo pour ton physique toujours affûté (selon tes stats) à 60 ans. J'aimerai être comme toi et tenir la forme dans 10 ans !

Quand tu dis que ru ne géres pas les AI qu'est-ce que ça signifie ?

Tu es en TRT à quel dosage /fréquence ?

Pas de problèmes de réduction testiculaire ? Peut être que tu t'en fous aussi ? Donc pas de HCG

 

[olivierf57]

C'est d'ailleurs à toi que j'avais envoyé de l'exemestane si je me rappelle bien.

Tu l'avais testé ?

 

[ricoamoto]

salut
oui j'ai testé et toujours le meme probléme!!! étre sur
répondeur méne vite au E2 trés bas ce qui est terrible et pire que trop haut
donc la réduction de la dose et une féquence accrue d'injection évite les pics et donne une certaine stabilité
de plus l'age fait surement que le métabolisme demande moins de T
l'inj SQ est parfaite pour ca
maintenant la taille des couilles m'est égale;en plus madame peut sucer les 2 a la fois!!!

 

[williams]

105 kilos 60 ans c est excellente vraiment bravo une bonne alimentation comme j’aime

 

[Andrey]

maintenant la taille des couilles m'est égale;en plus madame peut sucer les 2 a la fois!!!

Sympa ton retour d'expérience
(Je parle de la diète hein) bien sûr

 

[dvdpomier]

merci du retour d experience rico , 105 kg c est top de top , une question je te cite : j'évite les AGPI au max;jamais d'omega3 en gellules et peu de poissons ...mais pourquoi ??

 

[dvdpomier]

et tu sais qu il l on arreté le peptopro , y avait des soucis de qualité si j ai bien compris...

 

[ricoamoto]

pour vous répondre on trouve du Peptopro (hydrolisat de caseine) chez Biotest(Plazma) et dans differents labos
pour les AGPI il semblerais que le corps se serve en priorité des graisses saturées pour l'energie et stokes les insaturées . leur forme chimique hautement instable entrerait dans la peroxydation des graisses au niveau du cerveau et certains processus dégénératifs
a voir mais je me sens mieux sans apres avoir testé l'inverse!!!

 

[dvdpomier]

merci j ignorais ca vois tu...

 

[Amine677]

Super intéressant ! Bonne continuation !

 

[chapichapo]

Merci pour ce partage d'expérience très intéressant ! A plusieurs niveaux:
- votre gabarit en soi est respectable et à la 60e, ça inspire non seulement le respect mais ça ENCOURAGE.
- la diète est intéressante. D'autant qu'elle se limite à 4 repas par jour, ce qui tempère la doctrine des 6, 7 voire 8 repas préconisés par d'autres.
J'ai toutefois une question car j'avais une diète similaire, mais qui a fait grimper mes triglycérides (oeufs, viande rouge trop fréquents, farines non complètes ... etc ...). Est-ce que de votre côté les taux sont bons ?

 

[ricoamoto]

salut
mes triglycérides sont bas depuis toujours (au minimum de la game du labo) et je penses que cela est lié au fait que je n'absorbe pratiquement aucun glucide "rapide" hors de l'entrainement
je ne consomme pas de pain,pates,riz...complet a cause des anti nutriments comme les phytates et lectines

 

[chapichapo]

mmm... intéressant. Cet index glycémique des aliments raffinés semble vraiment avoir plus d'impact que je ne pensais !
Je ne m'étais pas non plus posé la question des phytates... bon, comme je ne suis pas un acharné du "complet" c'est secondaire, mais à garder à l'esprit.
Merci Ricoamoto !!

 

[chapichapo]

salut a tous
je vais vous parler de la diet que j'applique depuis bien longtemps et qui m'a bien réussi!!!
c'es une diet a haute teneur en glucides;basse en graisse
je pése 105kg pour 1m82 et assez propre pour me satisfaire et en vue de mon age(proche 60)
je fais 4 repas/jour
env 50g de prot/repas de haute qualité
2g a 3g de glucides "lents" par gramme de prot
minimum de gras rajouté soit beurre ou huille d'olive
tres peu de légumes verts(j'aime pas ca) sauf haricots verts et épinards
j'évite les AGPI au max;jamais d'omega3 en gellules et peu de poissons
Pour ca je suis un adepte de Ray Peat
Répartition:
matin:
mélange de 5 céréales brut
lait entier bio
des oeufs entiers
café

midi
1fruit(pomme généralement)
viande rouge(boeuf ou cheval) acheté au boucher du coin
pates ou riz (pas de trucs complets ou semi complets) blanc
café-chocolat noir 90/100

4 heures
50g d'isolat de caseine avec de l'eau
des bananes

soir
viande blanche ou du foie;poisson 1fois/semaine(Thon;maquereau;sardines...)
pommes de terre faites dans ma friteuse a air chaud sans huille(1 cuiller a soupe maxi)
legumes de temps en temps
1 caillé de brebis vanillé(ma gourmandise)

Je ne compte plus les Cal et me fie au miroir et aux sensations

je prends un melange de Dextrine(50g)+peptopro(30g) a l'entrainement(un peu avant et pendant)
je m'entraine 3fois/semaine le matin et je mange dans l'heure qui suit mon repas du midi
suppléments:
matin
20mg de T Enanthate/jour en SQ
vit C(500mg)+B1(250mg pour mes douleurs du dos) bizarement assez efficace!!
500mg deCentrophenoxine
2.5mg de cialis

midi
vit C 500mg
vit D3+K2MK7 5000ui+200mcg
1g de potassium LP les jours de training

soir
100mg de magnesium bisglycinate au repas(plus m'endort trop)

je prends 7 heures d'excellent sommeil par jour!!!

pour ceux que ca intéresse je ne prends plus d'AI car trop dur a gérer pour moi(je suis sur répondeur) et j'ai préféré baisser ma dose pour trouver un bon équilibre et j'injecte tous les jours ayant une petite SHBG

je sais aller un peu a l'encontre des modes actuelles mais cela vas bien pour mon métabolisme
et je me sens tres en forme;motivé pour tout.
je penses avec l'expérience qu'il faut absolument écouter son ressenti
les chiffres c'est bien mais différent pour chacuns!!!!

voila;si ca peut en aider certains...
Eric

re-bonjour Ricoamoto,

en relisant ton post je me rends compte qu'un détail m'avait échappé... Est-ce à dire que tu prends 20mg de T Enanthate par jour de l'année et pas uniquement en cure ? (en SQ qu'est-ce donc ?).
Je te remercie.

 

[olivierf57]

re-bonjour Ricoamoto,

en relisant ton post je me rends compte qu'un détail m'avait échappé... Est-ce à dire que tu prends 20mg de T Enanthate par jour de l'année et pas uniquement en cure ? (en SQ qu'est-ce donc ?).
Je te remercie.

C'est 20mg d'enanthate en Sous Cutané.

Ce n'est pas une cure, c'est une TRT.

Tout comme moi, les endo en France prescrivent généralement 250mg toutes les deux ou trois semaines.

Après un certain temps, on cherche la meilleure solution pour être bien au quotidien.

Si on est en TRT, ce n'est pas parce qu'on la voulu. C'est un problème hormonal naturel pour ma part.

Pour Rico 20mg ED sont bien pour lui, moi 125mg EW me conviennent.

 

[williams]

Ricoamoto est en TRT donc 20 mg de testo jours à l année en SQ.

Alors SQ veut dire , sous cutanée

Question un peu chapichapo non ?
Que t’aurai trouvé seul en cherchant

 

[invité]

5 messages depuis 2012 , c'est pas le genre a lire , mais plutôt à vouloir des réponses rapides quand il le décide .
Vous êtes trop gentil (trop c.....?) de lui mâcher le travail , ça encourage ce comportement.

 

[IFK]

Allez.... Vous avez énervé @SWAT06 ....

 

[olivierf57]

Allez.... Vous avez énervé @SWAT06 ....

Vi mais il a raison....

 

[williams]

Oui c est vrai en plus

 

[invité]

Je ne suis pas énervé , juste agacé voir méfiant .
Des gars arrivent comme un cheveux dans la soupe , tu ne les connais pas , ils veulent un renseignement , et hop tchao , tu ne les revois plus .
Et certains a mon avis viennent d'autres forums , critiquent peut être , voir crachent sur nous , mais font les faux culs quand ils cherchent une info .
Ca fait un bail que je fais ce job , on développe des mécanisme de défenses a force.
Et puis les 2A , ont un don pour cerner les gens , une très bonne intuition

 

[IFK]

Les 2A....que dire a part du bien d'eux

 

[cool.32]

2A.............2A.............ok mais rien ne vaut les 1B!!

 

[olivierf57]

2A.............2A.............ok mais rien ne vaut les 1B!!

C'est pas moi qui vais dire le contraire

 

[Tournesol]

Nous autres 2A on est trop gentil

 

[chapichapo]

Merci à tous pour vos réponses. Cela dit, je ne suis pas comme pense SWAT06, mais effectivement j’interagis peu et m'abstiendrai d'avantage. Je lis régulièrement le site, et bien des post sont intéressants sans mes interventions.